医生研究发现：不易患痴呆的老人，大多有4个习惯，占一个也不错
更新时间：2025-03-08 17:43 浏览量：6
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为何有些老人始终保持着清晰的思维，能一直活得灵活，连记忆力也没衰退得太快？
反而有一些老人，明明生活规律，饮食健康，却还是早早就开始丧失记忆，甚至得了老年痴呆？
说到痴呆症，大部分人第一时间想到的可能是年龄老化的自然结果，觉得“这就是命”，其实，这种想法可能大错特错。
随着我在医院工作的经验积累，我发现了几个常被忽视的生活细节，恰恰是这些细节，决定了老年人能否免于痴呆的困扰。
虽然没人能保证100%避免痴呆，但养成某些特别的生活习惯，能大大延缓甚至完全避免它的发生。
很多人以为，到了老年，就该享受退休后的安稳生活，安逸地待在家里，不再需要学习新东西，事实上，这种想法正是大错特错。
你可能不信，但那些保持清晰思维、没有痴呆的老人，有一个共同点——他们从不停止学习。
有研究表明，参与思维训练和智力活动的老人，大脑中的灰质密度通常比同龄人要更高。
简单说，就是他们的大脑“更紧凑”，可以更有效地处理信息，减缓大脑衰退的速度。
比如我们知道，做数学题、学习新技能这些活动会增强神经元的连接，让大脑更加灵活。
对于大部分退休后的老人来说，他们如果不继续接触新事物，就会慢慢沉淀成一种“固化”的思维模式，而这种模式对预防痴呆症来说显然是个大敌。
我的一位病人，他是一个过去从事建筑设计的工程师，年过八十的他，依然每天坚持用智能手机查找新的建筑设计理念，他说：“你每天去做点新事物，大脑才不会生锈。”
他的这句话，实际上是很多科学研究的共识，学习新知识，甚至是简单的记忆训练，都是保持大脑健康的良方。
老话常说“身体是革命的本钱”，而这个“本钱”不仅仅是指身体的健康，也直接影响到大脑的健康。
看似简单的定期运动，不仅仅能让我们的心肺功能变得更好，还能给大脑带来意想不到的好处。
我曾接诊过一位上了年纪的老奶奶，她每天都会带着孙子到公园里散步，有时候还带着做简单的太极，慢跑等。
这位老人并不重视饮食，但她极为注重运动。每次体检的结果显示，她的血液循环、血压和大脑功能都保持得很好，经过详细询问，我才知道她的运动量不仅仅限于散步。
实际上，她常常早上做半小时的有氧运动，包括快走、拉伸和简单的瑜伽，这些运动的坚持，让她的大脑活跃，保持较高的认知水平。
研究表明，定期的中等强度运动不仅能够增加大脑中的神经递质，促进神经生长，还能增强血液循环，确保大脑得以充分供氧。
这些氧气和营养物质的供应能有效地预防神经退行性疾病的发生，尤其是痴呆症。
实际上，运动能够刺激大脑分泌 “神经生长因子”（BDNF），该物质对于增强记忆力、提升思维清晰度起着至关重要的作用。
更值得注意的是，运动还能有效降低中老年人群体中常见的高血压和糖尿病等基础性疾病，而这些病症与痴呆症的发生紧密相关，控制好血压、血糖，能够从源头上减轻大脑的负担。
很多人觉得，老年人就是“爱唠叨”，但是很少有人意识到，保持愉快的情绪，对大脑的健康有着非常直接的影响，情绪管理能有效预防老年痴呆，这一点其实也是很多人忽视的。
我有一位患者是一位退休的银行经理，他常常和我聊起自己的情绪管理，他说自己每天都会在散步时听听轻音乐，或者去公园和朋友们聊天。
这样做，让他能够保持一个愉悦、放松的心态。
老人的这种情绪调节，听起来像是小事，但实际上却大有学问。
科学研究表明，长期处于抑郁、焦虑等负面情绪中，会导致体内压力激素（如皮质醇）分泌增多，而过多的压力激素会给大脑带来极大的损伤。
长时间的压力，甚至可以导致大脑某些区域，尤其是与记忆相关的海马体萎缩，反之，保持积极、乐观的心态，则能够促进大脑的健康，增强认知能力。
所以，老人若能学会调节情绪，避免长期处于压力之下，就能有效降低患上痴呆的风险。
虽然老年人常常被告知要吃清淡，但许多人仍忽略了食物对大脑的直接影响。
事实上，某些食物对于防止痴呆有着出乎意料的效果，甚至比药物还要强大。
我在医院接诊的几位老人，日常饮食习惯让我大吃一惊。
特别是一位爱喝绿茶的老人，他每天坚持喝两三杯绿茶，且早餐时常吃一些坚果，像杏仁、核桃这些。
起初，我认为这些仅仅是“养生小偏方”，直到我翻阅了一些相关的研究数据，才发现，绿茶中含有的抗氧化物质，能够有效保护大脑神经免受自由基的损伤。
而坚果中的Omega-3脂肪酸，可以有效促进大脑的健康，提升记忆力。
研究显示，地中海饮食模式对于减少痴呆症的发生有显著效果，这种饮食强调丰富的蔬菜、水果、鱼类以及橄榄油，而这些食物中的成分对大脑保护作用极强。
与此同时，降低红肉以及加工食品的食用量，对维持大脑健康也能起到促进作用。
总结来说，合理的膳食对于维持大脑健康至关重要，老年人在饮食中若能做到平衡，减少加工食品的摄入，增加富含抗氧化物质和不饱和脂肪酸的食物，显然能有效预防痴呆的发生。
这几个习惯，也许并非传统观念中常见的“防痴呆方法”，但它们确实能够有效延缓大脑衰退的进程。而且，它们并不需要高成本，也不需要复杂的治疗手段。
只要用心去做，这些习惯就能在不知不觉中，为老年人的大脑保驾护航。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10
