75岁爷爷听力骤降，原因是缺镁！年纪越大，这些矿物质别漏掉

更新时间：2025-03-10 10:41  浏览量：5

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有些老年人一到了一定年纪，总觉得耳朵不太给力，听人说话要“啊？”好几遍，电视音量越调越大，家里人说是“老年性耳聋”，没太在意。

结果一检查，竟然是身体里某些矿物质不够，尤其是镁。

听力和镁，这俩怎么看都不搭界的东西，居然能扯上关系？

这事要是放在年轻人身上，可能还真不会被注意到。

但上了年纪，身体对各种营养素的需求可比年轻时候讲究多了，一点点短缺都可能带来意想不到的影响，甚至会让健康状况“多米诺骨牌”一样塌下去。

所以，到了老年，哪些矿物质是绝对不能忽视的？今天就来扒一扒。

听力下降，很多人想到的是耳朵老化、噪音损伤、耳道疾病，但其实，镁的缺乏也会让耳朵“罢工”。

科学研究发现，镁和耳蜗的微小血管有很大关系。

耳蜗里的血管负责给耳朵提供充足的养分和氧气，如果这些血管受损、收缩，耳朵的“供电”就出问题了，听力也跟着下降。

而镁的一个重要作用，就是帮助血管扩张、保持血流通畅，让耳蜗的毛细胞健康工作。

如果镁不够，耳蜗血管容易痉挛，听力自然会受影响。

有一项研究专门分析了镁和突发性耳聋的关系。研究人员发现，镁摄入量充足的人，听力损失的风险比缺镁的人要低很多。

有些老年人突然听力下降，去医院检查没发现耳道炎症、也没耳石症，结果查个血镁，才发现是镁不够了。

镁是人体不可或缺的矿物质，负责超过300种生化反应，几乎可以说是“生命润滑剂”。

但偏偏，很多老年人饮食不均衡、肠胃吸收能力下降，加上长期服药（某些利尿剂、抗生素会影响镁的吸收），导致缺镁情况很普遍。

如果镁长期不足，除了听力下降，还可能出现以下问题：

肌肉抽搐、腿脚容易抽筋
镁是肌肉收缩和放松的重要调节剂，缺镁的人容易腿脚发僵，夜里腿抽筋的情况更多。情绪低落、焦虑易怒
镁还是神经系统的“稳定器”，它有助于降低皮质醇（压力激素）的水平，让人放松。

如果镁摄入不足，容易情绪起伏大、睡眠质量差，甚至更容易抑郁。

骨质疏松风险增加
说到补骨头，很多人只想到钙，实际上，镁可以帮助钙沉积到骨骼中，提高骨密度。

缺镁的人，骨头质量可能会更差，骨折风险也会提高。

血压飙升、心律不齐
镁对血管有扩张作用，能稳定血压，维持正常心律。

如果镁长期缺乏，血压更容易波动，心脏也可能受到影响。

镁虽然重要，但老年人除了镁，还有几个矿物质也是必不可少的“健康守护神”，缺了哪个，身体可能都会出状况。

说到钙，大家都知道它是骨骼的主要构成部分，但它的作用不仅仅是“硬骨头”，神经信号传递、肌肉收缩、心脏跳动都需要钙的参与。

但问题来了，50岁后，骨密度会逐年下降，如果钙摄入不足，骨质疏松的风险就会提高，跌倒摔一跤，骨折的可能性大大增加。

推荐食物：

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品豆腐、豆浆等豆制品深色绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝、小白菜）小鱼小虾（连骨一起吃）

钾能帮助调节血压，防止高血压。

如果体内钾不足，血管壁的弹性降低，血压更容易波动。

很多老年人吃着降压药，血压还是忽高忽低，很可能是钾摄入不够。

推荐食物：

香蕉、橙子、哈密瓜土豆、红薯菠菜、蘑菇、豆类

很多老年人吃饭没味道，觉得啥都淡如白开水，甚至容易感染、伤口愈合慢，很可能是缺锌。

锌是人体免疫系统的重要调节因子，缺锌的人，免疫力下降更快。

推荐食物：

瘦肉、海鲜（特别是牡蛎，锌含量超高）南瓜籽、坚果豆类、鸡蛋

怎么补矿物质更有效？

均衡饮食是关键
食物才是最好的矿物质来源，别光靠保健品。

日常饮食中，多吃蔬菜、水果、坚果、豆类、奶制品，就能满足大部分矿物质需求。

晒太阳，提升钙吸收
钙的吸收离不开维生素D，而维生素D的主要来源就是晒太阳，老年人每天晒15-30分钟太阳，有助于骨骼健康。少喝碳酸饮料和过量咖啡
磷酸盐过量会影响钙的吸收，碳酸饮料和浓咖啡喝太多，会加速钙流失。定期检查，适量补充
65岁以上的人群，可以定期检查骨密度、电解质水平，医生会根据情况建议是否需要额外补充矿物质。

缺镁确实可能影响听力，但听力骤降也可能是耳蜗损伤、突发性耳聋、耳硬化症等疾病的信号。

如果老年人出现听力下降，应该尽早检查，明确病因，而不是盲目补充矿物质。

那么，除了缺镁，老年人听力下降还可能和哪些因素有关？

[1]姜凤久,曹禹,任向阳.长期卧床与非卧床高龄老人血中铁、锌、钙、铜、镁元素及营养状况对比分析[J].中华保健医学杂志,2014