医生提醒：最伤害血管的行为，不是饮食，而是频繁的去做这4件事
更新时间：2025-03-10 14:14 浏览量：9
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我们常听到“健康的饮食可以延年益寿”，但是有没有想过，最伤害血管的，真的不是你的食物选择，而是你经常做的那些看似平常的生活行为？
不少人可能不以为意，认为这些行为没什么大不了，但一旦形成习惯，血管健康就可能悄无声息地受到破坏。
相信很多人都常常有这样的经历：一坐就是几个小时，或者是熬夜工作、看手机、玩游戏，完全忘记了时间的流逝。
作为一名医生，我见过很多因为久坐导致血管问题的患者，有一个患者，年纪不大，但长期从事计算机相关工作，每天在办公室一坐就是十多个小时。
刚开始，他并没有觉得什么不对劲，直到有一天，他出现了下肢的肿胀和疼痛感，后来检查发现，他的深静脉血栓已经在悄悄形成。
我曾经和他谈过，血液循环的健康，离不开适时的活动，长期不动，尤其是久坐，会导致静脉回流不畅，血液容易在血管内滞留，特别是在下肢，血液无法顺畅回流到心脏，最终会引发血栓。
对于年轻人来说，可能会感觉没有直接的危险，但长久以往，血管壁的压力逐渐增加，甚至可能出现血栓堵塞的危险，给血管带来致命的打击。
这也是为什么现在很多研究强调：久坐不动是“新型吸烟”，它对血管的危害，甚至超出了不少人的预期。
根据一项大型流行病学研究，平均每天坐超过8小时的人，心血管疾病的风险要比那些活动量较大的人高出20%-30%。
因此，我经常提醒我的患者：不管你有多忙，每小时起身活动五分钟，活动一下脚踝、转动一下肩膀，血液流动才不会停滞。
我们每天都在为了生活、为了工作、为了家庭奔波，压力几乎成为了现代人的常态。
大家也许没意识到，长期的高压状态不仅仅会影响到心态，甚至会直接威胁到血管健康。
我曾接诊过一位患者，年约四十岁，平时工作繁忙，压力山大，每次来医院检查时，他的血压总是飙升，动辄就有高血压的症状，心跳也加快，睡眠质量极差。
经过一系列检查后，我们发现，除了血压异常外，他的血管弹性已经下降，血管壁的厚度也有了不小的变化。
这种现象并非偶然，因为在压力过大的情况下，身体的交感神经会过度兴奋，长期处于“应激”状态的血管，血管内的压力也会逐渐增大，最终导致血管内壁的损伤。
许多研究都表明，长期处于高压力状态会导致交感神经持续活跃，这不仅增加了血压的波动，还使得血管的弹性下降，血管壁硬化。
而在这一过程中，血管内皮的功能也会受损，进而促发动脉粥样硬化，这些问题，看似无形，但却在潜移默化中侵蚀着我们的血管健康。
事实上，压力与心血管疾病的关系已经被多项研究证实，研究数据显示，高压力状态与心血管疾病的发生密切相关，而压力过大对血管的长期损伤，甚至比不健康的饮食和缺乏运动还要严重。
所以，我总是建议我的患者，除了注意血管健康，还要学会释放压力，学会放松自己，比如定期做一些冥想、瑜伽，或是去户外散步。
对于现代人来说，熬夜几乎成为了一种“文化”，不管是为了工作，还是为了追剧，熬夜成了很多人习以为常的习惯。
我自己也经常看到一些患者，因为长期熬夜，导致血管健康出现问题，记得有一个年轻的女患者，20多岁，外表看起来健康，然而她却因熬夜过度，已经出现了明显的高血脂问题。
体检时，她的总胆固醇和低密度脂蛋白都远超正常水平，导致她的血管内已经开始有了脂肪沉积。
熬夜和不规律的作息，首先会导致我们的生物钟紊乱，而生物钟紊乱直接影响到激素的分泌，特别是对那些调节血糖、血脂、血压的激素。
与此同时，长时间熬夜还会导致身体内的炎症反应持续升高，血管内皮的功能也因此受到影响，从而为动脉粥样硬化、血栓等问题埋下隐患。
根据医学研究显示，长期熬夜和睡眠不足会导致内皮细胞受损，增加血管炎症，最终让血管壁变厚、变硬。
更有研究表明，熬夜不仅会让血压波动，还会使身体产生更多的氧化压力，直接损伤血管，若不加以注意，年纪轻轻的你可能就会遇到血管问题。
所以，规律的作息对于血管健康至关重要，健康的生活方式，才是保持血管弹性、降低心血管疾病风险的最佳武器。
每个人都会有情绪波动，但如果不加以调节，频繁的情绪波动，特别是愤怒、焦虑等负面情绪，可能会成为血管的“隐形杀手”。
有一个患者，她的高血压问题非常严重，虽然通过药物治疗控制了血压，但情绪上的波动还是让她的血管持续受到影响。
每当她遇到生活上的不顺心，她就会感到愤怒或焦虑，而这些负面情绪会迅速让她的血压飙升。
长期的情绪波动，尤其是愤怒，会刺激身体产生过量的应激激素，这些激素会让血管的收缩和扩张失去平衡，最终导致血管功能出现问题。
医学研究也证实，情绪的剧烈波动会直接影响到血管的健康，甚至可能导致动脉硬化的进程加速。
所以，在日常生活中，我们需要学会控制自己的情绪，学会在压力大时放松自己，保持内心的平静与稳定，这样才能真正保护好我们的血管。
这些行为看似无害，但却是对我们血管的长期侵害，随着时间的推移，它们对血管的伤害逐渐累积，最终可能会导致严重的健康问题。血管健康并非一蹴而就的，它需要我们在生活中时刻保持警惕，避免这些不良习惯，才可能拥有一副健康的血管，享受更长久的健康生活。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]杨龙,史江荣,沈霞,祖丽护玛·色依提,马松峰,单雪峰.理想心血管健康的研究现状与进展[J].中国心血管病研究,2024