医生忠告：最伤害血管的行为，不是熬夜！而是频繁的去做这4件事
更新时间：2025-03-10 14:42 浏览量：8
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很多人都知道，血管的健康决定了心脑血管疾病的风险，甚至影响到整个身体的寿命。
也有人认为，最伤血管的行为是熬夜，因为长期熬夜会导致血压升高、血管收缩异常，增加心梗和中风的风险。但是，你知道吗？
在医院里，我见过很多患者，他们并不熬夜，甚至作息规律，但依然得了严重的动脉硬化、脑梗或者冠心病，真正让血管变脆、堵塞、甚至猝死的，往往是一些被人忽略的行为，而不是熬夜。
很多人以为，只有老年人才会有血管疾病，但其实，越来越多的年轻人也在血管问题上栽了跟头，很多三四十岁的人就已经出现血管堵塞、斑块形成，甚至突发心梗。
到底是什么行为，正在一点点侵蚀我们的血管健康？熬夜固然对血管不好，但真正让血管衰老加速的，是日常生活中频繁做的这4件事。
很多人以为，血管病主要和饮食、运动有关，但在医院里，我见过不少患者，他们血脂不高、血压也算稳定，却还是突发心梗或脑梗，最终查出的问题，竟然是长期的情绪失控。
暴怒、焦虑、长期压抑，这些看不见的压力，才是血管最沉默的杀手。
有个患者，60多岁，平时生活习惯不错，不抽烟不喝酒，体检也没有明显异常，但有个致命的问题——脾气暴躁，遇到事情就容易生气。
平时生气的时候，他总感觉脑子一热、心跳加快，但他觉得这些都只是短暂的情绪波动，没什么大不了的。
直到有一天，他因为和家人争吵，突然感到胸口剧痛，送到医院后确诊为急性心梗，血管里的一处斑块破裂，血栓瞬间堵住了冠状动脉。
为什么生气会让血管“爆炸”？
人在暴怒时，交感神经会高度兴奋，导致血压飙升，血管剧烈收缩，如果血管内壁已经有一些斑块，那么这些不稳定的斑块很可能在剧烈的血流冲击下破裂，形成血栓，堵住心脏或大脑的血管。
有研究发现，情绪激动后2小时内，心梗和脑梗的发生风险比平时高出5倍，尤其是那些长期容易愤怒或焦虑的人，血管损伤的速度比普通人快40%。
久坐的危害，很多人都听过，但大多数人并没有真正意识到，久坐不动对血管的破坏程度，远比高血脂、高血糖更严重。
在门诊里，我见过很多中风、下肢血管堵塞的患者，最大的共同点就是——他们都是“坐出来的病”。
有个患者，50多岁，长期在办公室工作，每天在椅子上一坐就是四五个小时，连喝水、上厕所都懒得动。
最近，他发现自己的腿脚经常发麻，走路时间稍长就会酸胀，结果一检查，发现腿部的动脉已经有明显的堵塞，甚至已经形成了小的血栓。
医生告诉他，这种情况如果继续发展，可能会导致深静脉血栓，甚至肺栓塞，危及生命。
为什么久坐会让血管堵塞？血液流动是靠肌肉的收缩来辅助的，如果长时间不活动，血液循环就会变慢，血液中的脂质、胆固醇、血栓因子容易在血管壁上沉积，久而久之，血管就会被堵住。
研究表明，每天坐着超过6小时的人，动脉硬化的风险比每天活动3小时以上的人高出50%，长期久坐的人，患静脉血栓的几率甚至高出80%。
很多人喜欢一冷一热的刺激，比如冬天洗热水澡后立刻冲冷水、夏天待在空调房里突然出门晒太阳，还有的人喜欢吃火锅配冰饮。
这些看似“提神”或“享受”的习惯，其实正在让血管变得越来越脆，甚至容易突然崩溃。有个患者，60多岁，冬天特别怕冷，每次洗澡都喜欢用很烫的水，洗完澡后又习惯开窗通风降温。
有一天，他洗完澡后，突然感到头晕目眩，紧接着就倒在了地上，送到医院后确诊为脑血管痉挛，血压短时间内剧烈波动，导致脑部供血不足。
为什么冷热交替会伤害血管？血管就像橡皮筋，温度的剧烈变化会让它不断收缩、扩张，如果这种变化太过频繁，血管壁就会变得越来越脆，甚至可能发生撕裂。
研究发现，在寒冷环境下，血管收缩的速度比正常温度快2倍，而如果突然进入高温环境，血管扩张的速度也会变快，这种剧烈的变化，可能会导致血压飙升，增加心脑血管事件的风险。
现代人离不开手机，很多人一低头就是好几个小时，但很少有人意识到，长时间低头，会让颈部血管受到压迫，甚至影响大脑供血。
在医院里，不少年轻的脑梗患者，都是因为长期低头玩手机，导致颈动脉硬化提前到来。
有个患者，40多岁，平时没有高血压、高血脂的毛病，但最近总觉得头晕、记忆力变差，以为是熬夜的原因，结果一检查，颈动脉竟然已经有明显的斑块。
医生告诉他，他的颈动脉长期受压，导致血流不畅，加速了动脉硬化，甚至有可能诱发脑梗。
为什么低头玩手机会影响血管？颈动脉是大脑供血的主要通道，长时间低头会让颈部肌肉紧绷，压迫血管，使得血流变慢。
研究发现，长期低头玩手机超过2小时的人，颈动脉狭窄的风险比普通人高出30%，而长时间保持同一个姿势不动，也会增加血栓形成的可能性。
真正保护血管的人，会尽量减少长时间低头的时间，每隔30分钟就让自己活动一下颈部，让血流保持通畅，而不是让血管长期处于受压状态。
血管疾病不是一夜之间发生的，而是日复一日的错误习惯堆积出来的，频繁情绪失控、久坐不动、冷热刺激、长时间低头，这些习惯比熬夜更容易让血管提前老化。
血管健康，靠的是一点一滴的维护，而不是等到问题出现才开始后悔，现在开始改变，才能让血管真正保持年轻，减少心梗、脑梗的风险。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]王培健,魏铭.心脑血管疾病的预防与管理策略[J].中国现代神经疾病杂志,2024