脑梗与散步脱不开关系？医生强调：60岁以后，散步时多注意这5点
更新时间：2025-03-10 14:52 浏览量：9
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很多人都说，60岁以后，散步是最好的锻炼方式，但你有没有想过，散步这件事如果做错了，可能会带来意想不到的危险？
身边不少人，每天坚持散步，却仍然发生了脑梗，甚至有些人在散步过程中突然倒下，再也没能站起来。
这到底是为什么？散步到底该怎么走，才能真正让血管受益，而不是无意间增加脑梗的风险？
我当医生这么多年，遇到不少60岁以上的老人，本来散步是好事，可要是走的方式不对，反而成了安全隐患，挺让人揪心的。
今天就来说说，60岁以后，散步时必须注意的这几个细节，千万别让错误的习惯害了自己。
很多老年人都有早起散步的习惯，觉得空气清新，晨练效果更好，可实际上，刚刚起床就急着去散步，对血管并不友好。
我曾遇到一位65岁的男性患者，他每天早晨5点起床，稍微活动一下就直接出门散步，一天也不落下。
可有一天，他刚走了不到十分钟，突然感到头晕，随后失去意识倒地，后来，被送到医院检查后，发现是脑梗。
早晨是脑梗的高发时段，这是因为人在睡眠过程中，体内水分减少，血液相对浓稠，血流速度减慢。
而刚起床时，血压容易波动，如果没有足够的时间让身体适应，突然进行散步或其他运动，容易导致血管内的斑块脱落，引发脑梗甚至心梗。
建议起床后至少缓冲30分钟，先喝一杯温水，再进行简单的伸展活动，等身体完全适应后再去散步。
散步的好处，很多人都知道，但速度却是个容易被忽视的关键点。
有些人觉得，走得越快，锻炼效果越好，但实际上，60岁以后，散步速度太快，反而会对血管造成过大的压力。
曾经有一位70岁的女性患者，每天坚持快走半小时，步伐急促，生怕慢下来就达不到锻炼效果。
可她却在一次快步走后，突然感到胸闷、头晕，紧接着就摔倒了。
检查发现，她的血压短时间内飙升，引发了短暂性脑缺血发作，险些演变成真正的脑梗。
快走容易引起血压剧烈波动，尤其是本身就有高血压、动脉硬化的老年人，快走会让血流突然加快，导致血管壁承受更大的压力，容易促使斑块脱落，诱发脑梗。
建议60岁以上的人，散步时要控制节奏，保持匀速行走，不要追求“锻炼强度”，而是要以血管健康为第一目标。
不少老年人一年四季风雨无阻，坚持散步，觉得只要动起来，就一定是好事。
但实际上，天气的变化对血管的影响很大，忽略这一点，反而可能增加脑梗的风险。
有一位66岁的男性患者，冬天依然每天早晨出门散步，甚至风大、气温低的情况下也坚持锻炼。
结果在一个寒冷的早晨，他在散步过程中突然感到左侧手脚无力，随即倒地，送到医院确诊为急性脑梗。
原因就在于，寒冷天气会导致血管收缩，血压骤然升高，增加血栓形成的风险。
温度变化对老年人影响很大，寒冷会让血管剧烈收缩，而高温又容易导致血管扩张、脱水，造成血液黏稠度增加。
所以，建议60岁以上的人，在冬天散步时要做好保暖，避免气温较低的清晨和夜间外出，而夏季则要选择清晨或傍晚温度较低时散步，并补充足够的水分，避免脱水。
很多人散步时喜欢低着头，一边走一边看路，或者用手机看信息，习惯性地把脖子前倾。
要是长期保持这种姿势，大脑的血液流通可能会受影响，时间久了，说不定还会提高脑梗的几率呢。
一位长期患有颈椎病的老人，平时散步时习惯低头走路，久而久之，他的颈部血管供血受到了影响，导致脑供血不足。
后来，他经常出现头晕、手麻，甚至有一次在散步时突然感觉天旋地转，险些摔倒。
检查发现，他的椎动脉已经有明显的狭窄，长时间低头走路，加重了血流受阻的情况。
低头走路会压迫颈部血管，影响椎动脉供血，导致大脑短暂性缺血，增加脑梗的风险。
老年人本身就容易有动脉硬化，血管弹性下降，如果再加上错误的走路姿势，更容易诱发脑供血问题。
建议散步时保持抬头挺胸，眼睛平视前方，让颈部血管保持顺畅，避免长时间低头，减少对颈动脉的压迫。
很多人觉得，既然散步对健康有好处，那是不是走得越久越好？
其实，散步的时间和强度要根据个人身体状况来调整，60岁以后，走太久反而可能加重血管负担。
一位70多岁的女性患者，每天散步时间长达2小时，甚至超过1万步，她坚信“走得越多，血管越健康”。
可后来，她在一次长时间步行后，突然感到腿部乏力，头晕目眩，经过检查，发现是长时间散步导致的血液回流不畅，诱发了短暂性脑缺血发作。
研究表明，老年人每天的步行时间控制在30-60分钟较为理想，每天6000-8000步即可达到健身效果，超过1万步反而可能增加心血管负担。
所以，建议60岁以上的人，散步时要量力而行，避免过度疲劳，以身体舒适为标准，不追求过度锻炼。
散步的确是保持血管健康的好方法，但60岁以后，必须注意方式方法，避免陷入常见的误区，保护血管健康，远离脑梗的风险。
掌握正确的散步方式，才能真正受益，走得更长久，活得更健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]任淑兰，散步对老年人心脏功能的影响，中国运动医学杂志，1997-02-07