运动后，应该坐着、躺着还是喝水？提醒：运动后3件事或会伤关节
更新时间：2025-03-10 15:27 浏览量：4
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运动完了之后，到底该怎么做？躺下？坐着休息？还是去灌下一大杯水？
这些看起来是我们运动完常见的选择，似乎没有什么错，但有时候，咱们的这些小动作，反而会给身体带来不小的麻烦，尤其是关节。那啥，运动完可不能随便“耍酷”，不然膝盖会有话要说！
咱们得先说说，坐下看似很自然，但它背后可有些学问。每次运动结束后，大家的体内都在“兴奋”状态，心跳加速，血液循环提升，肌肉在“叫嚣”——“给我点休息！”
此时，坐下可不完全是件好事。尤其是当身体没有经过适当的放松，突然坐下，肌肉和关节骤然从运动的状态转变为静止状态，极容易引发一些不适。
有研究表明，剧烈运动后，如果突然坐下休息，血液可能因为重力的关系没法快速回流到上半身，导致下肢血流滞缓。
尤其是对一些本身就有点“懒散”习惯的人来说，血液循环不畅可能加剧肌肉酸痛，关节疼痛，甚至形成“静脉曲张”的风险。
对关节来说，长时间坐下，腿部姿势不当也会增加关节受压的概率，尤其是膝关节和髋关节。
试想一下，刚运动完，你坐在沙发上一屁股下去，脚还不知不觉盘起了，或者交叉了。时间久了，这种姿势使得关节承受不对称的压力。
久而久之，软骨和关节周围的韧带就会受损，最常见的就是膝盖部位的磨损。
躺下，是不是就能“完美”地解决运动后的疲劳呢？其实，躺下也不完全没有问题，特别是对于那些本身关节比较敏感的人来说，
突然从站立或坐着的状态切换到躺平，关节和肌肉可能会因突然放松而产生某种“微妙”的不适。
关键点就是，运动过后的身体应该慢慢过渡到放松状态，而不是像过山车一样急速刹车。
尤其是对于那些做了高强度运动的朋友，如果猛地躺下，身体会在短时间内经历一个从“运动”到“静止”的巨大转变。
心跳、血流、呼吸都会突然减缓，如果躺下时还让膝盖和背部直接接触到硬地，这样的姿势会加剧关节的压迫感和不适。
再加上运动后，身体的“散热”功能没完全恢复，马上躺下可能反而不利于肌肉的恢复。对，热气和运动中的毒素还没完全排出呢，躺下等于在给身体增加负担。
运动后，喝水绝对是个必须的事情，谁不喜欢喝一口冰凉的水解渴呢？不过，这个水喝得“时机不对”，也有可能伤害到身体，尤其是对关节产生负面影响。
很多人在运动后特别口渴，抓起水壶一口气灌下去。这种做法看起来很自然，实际上一口气灌下一大杯水，可能会导致胃部胀气，不舒服。
更严重的，突然大量的水分进入体内，可能影响身体的代谢速度和正常的肠胃运作。对于关节来说，水分过多或者过少都会影响到它的润滑功能。
研究显示，运动后人的体内需要一段时间去恢复水分平衡，过量的水分快速进入体内，不仅无法得到完全吸收，反而会增加身体肾脏和循环系统的负担。
这样做可能让关节的润滑液过多地积聚在某些部位，造成关节的“浮肿”现象，导致不必要的疼痛。
为了避免这种情况，最好是分次小口喝水，每次只喝200ml左右，直到体内的水分逐渐恢复正常。
很多人在运动后感觉到肌肉酸痛或紧绷，立马去找“按摩”来缓解一下。
这也是个经常犯的错误，虽然按摩本身是有助于放松肌肉，但不对的按摩方式，反而会加剧肌肉和关节的负担。
尤其是做了高强度有氧运动或力量训练后，身体处于高压状态，强力按摩可能导致肌肉的损伤更严重，甚至对软骨造成不必要的摩擦。
尤其对于有些年纪较大的人来说，过于强烈的按摩会影响到关节的稳定性。按摩时没有注意到对关节的轻柔度和力度，可能会导致软骨组织受损，甚至加速关节的退化。
如果按摩师没有很好的技巧，手法不当，还可能导致肌肉拉伤或神经受压。所以，运动后按摩最好选择适度的力度，避免对关节和肌肉造成不必要的伤害。
看了这么多，我们知道运动后的关键就是一个“逐步过渡”。对身体来说，运动时处于高负荷状态，运动后就要让身体慢慢恢复。
运动结束后的前几分钟，不要立马就坐下、躺下或猛喝水。
应该先做一些简单的拉伸动作，让肌肉和关节得到适当的舒缓，慢慢降低心跳频率和呼吸节奏。
一个比较有效的动作是“深呼吸放松法”。通过深呼吸帮助血液循环逐渐恢复正常，同时做一些简单的伸展动作，这样能够避免血液在腿部滞留，让肌肉得到缓解。
此时，也可以喝点水，但最好不要大口灌下。等到身体差不多放松后，再适当坐下来休息，尽量避免一次性躺平。
研究发现，身体快速从高运动状态转入休息状态，可能导致多种健康问题。举个例子，突然站起来时，血液来不及流回心脏，可能导致头晕、恶心等不适感。
尤其是有运动史的人，长时间不活动后，突然起立也容易发生“晕厥”现象。
为了避免这些问题，应该让身体逐步适应。肌肉和关节放松的同时，内脏也需要时间慢慢恢复到正常工作状态。
既然说了运动后不宜猛然停下来，那么伸展和拉伸到底有没有那么必要？是否每种运动后都要进行？
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[1]苏洋洋,董晓宁,吴秀琴.高强度间歇训练对人体运动后过量氧耗影响的研究进展[J].生理学报,2024,76(05):849-861.