血糖高，让全身器官都受损！为你总结：5个方法，降低高血糖
更新时间：2025-03-10 15:30 浏览量：8
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血糖高了，很多人觉得不就是个血糖问题吗？只要控制住，不让它升得太离谱，好像也没啥大不了的。
可事实并不是这么简单，血糖高，不仅仅是血液里的糖分多了点，而是整个身体的代谢系统都被打乱了。
血液里的糖分就像水管里的高压水流，看起来没什么，但时间一长，它会不停地冲刷血管壁，破坏血管内皮，让血管变得又硬又脆，增加心脑血管疾病的风险。
不仅如此，过高的血糖会对神经、肾脏、眼睛、皮肤等诸多器官的正常运作产生影响，致使我们整个身体陷入慢性损伤的状态，让我们的身体遭受病痛的折磨。
吃饭这件事，对血糖影响特别大。
有些人觉得只要少吃糖，血糖就不会高，但实际上，很多高碳水食物吃进去，照样会让血糖飙升，比如白米饭、馒头、面条、红薯、玉米这些看起来健康的食物，进入体内后会被快速分解成葡萄糖，让血糖短时间内上升得很快。
如果每顿饭都吃这些高升糖指数的食物，血糖长期处于波动状态，胰岛功能就会越来越差，久而久之，血糖就更难控制了。
有研究发现，同样是吃碳水化合物，如果我们在日常生活中搭配蛋白质和膳食纤维一起吃，血糖的上升速度会明显降低，我们日常生活中可以这样尝试。
这就是为什么很多医生建议，高血糖的人要适当增加蛋白质，比如吃点鱼、鸡蛋、豆制品，同时多吃富含膳食纤维的蔬菜，像芹菜、苦瓜、秋葵这些，能延缓血糖上升的速度，让胰岛功能不至于过度疲劳。
运动对血糖的影响，很多人知道，但真正能坚持下来的不多。
血糖偏高者，其体内胰岛素工作效率常常低下，致使糖分难以顺利进入细胞，进而长期于血液中堆积，对于我们的健康很不利。
运动仿若天然的“降糖剂”，可使细胞对胰岛素的识别更为敏锐，从而促使血糖得以更迅速地被利用。
研究发现，坚持每天快走30分钟的人，血糖控制情况比完全不运动的人好很多，甚至有些人单靠运动，就能把血糖降下来，不用吃药。
当然，运动不能盲目，强度太大，反而可能让血糖短时间内飙升，比如空腹剧烈运动，可能会导致体内应激激素增加，让血糖反而上升。
最佳的运动方式当属有氧运动，像快走、游泳、骑自行车之类。在身体未超负荷时，借由这类运动可使身体持续燃烧血糖。
高血糖最可怕的一点，是它在初期几乎没有明显症状，等到真正出现口渴、多尿、乏力等症状时，往往血糖已经飙升到比较高的水平了。
这也是为什么很多人直到体检时，才发现自己血糖早已超标。定期测血糖，可以帮助及时发现问题，避免血糖长期处于不稳定状态。
研究数据显示，长期监测血糖，并根据数据调整生活方式的人，糖尿病并发症的发生率比不监测的人低了30%以上。
尤其是那些家族里有糖尿病史，或者已经有高血糖趋势的人，更应该养成定期测血糖的习惯，不仅要测空腹血糖，还要关注餐后血糖，因为很多时候，餐后血糖的升高才是糖尿病的前兆。
如果餐后血糖高出正常范围，说明胰岛已经开始出现功能下降，及时调整饮食和运动，可能会有效延缓血糖进一步恶化。
熬夜是现代人的通病，而熬夜和高血糖之间的关系，很多人并没有意识到。
正常情况下，胰岛素的分泌是有节奏的，它会根据人体的生物钟，在合适的时间分泌，调节血糖水平。
但长期熬夜会破坏这个节奏，让胰岛素分泌紊乱，导致血糖更难控制。
研究发现，每日睡眠时间不足6小时者，其血糖异常风险较睡眠正常者高出40%以上，这对健康极具危害。
原因颇为简单，熬夜会使我们身体处于应激状态，致使压力激素增多。
而这些激素会对胰岛素的作用产生抑制，进而让血糖更易升高，这对我们的健康非常不利、而且，熬夜的人往往会有夜宵习惯，很多夜宵食物，比如烧烤、油炸食品、甜点，都会让血糖飙升，加重胰岛的负担。
规律作息，不仅对血糖有好处，还能减少其他慢性病的发生，尤其是心血管疾病和肥胖问题。
抽烟喝酒对血糖的影响，比很多人想象的要大得多。
香烟中的尼古丁，会让血管收缩，影响血液循环，导致胰岛素运输受阻，使血糖更难被代谢。
而酒精则会干扰肝脏的糖代谢，让血糖忽高忽低，长期大量饮酒的人，血糖波动会非常不稳定，增加糖尿病并发症的风险。
有研究显示，长期吸烟的人，患2型糖尿病的风险比不吸烟的人高了30%-40%。
而长期大量饮酒的人，胰腺的功能会受到损伤，导致胰岛素分泌异常，加速糖尿病的进程，这是十分危险的。
对于血糖已经偏高的人来说，戒烟戒酒是控制血糖的重要一步，不仅能减少血糖波动，还能降低心血管疾病的风险。
血糖的稳定，不仅仅是靠单一的方法，而是需要综合调整饮食、运动、作息等多个方面。
那么，既然高血糖会对全身器官造成影响，除了调整生活方式之外，是否有某种营养素，能够在不影响正常饮食的情况下，帮助提高胰岛素的敏感性，降低血糖波动？
研究发现，一些矿物质，比如镁、铬，对胰岛素的调节作用可能有一定的帮助，如果能够合理补充这些营养素，是否能作为控制血糖的辅助措施？对此，您有什么看法？欢迎在评论区一起讨论！