研究发现：睡觉侧躺的人，比平躺睡觉的老人身体更好？是真的吗？
更新时间：2025-03-10 15:48 浏览量：7
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随着年纪的增长，很多人会发现自己越来越难找到一个舒服的睡姿。平躺、侧躺、趴着……这些睡姿的优劣各有说法。
那么，侧躺真的比平躺更有益健康吗？尤其是对于老年人来说，究竟哪种睡姿更有助于身体健康？
常听到这样一句话：“睡得好，身体好。”但对于老年人来说，如何睡得好，似乎并不像年轻人那样随意。
不同的睡姿对健康的影响，甚至有可能随着年龄的增长而发生变化。很多人习惯于平躺，可侧躺会更好？
说起睡觉，很多人可能会觉得那就是一件再简单不过的事。闭上眼，躺下，任由身体放松，直到第二天早晨醒来。
但实际上，睡眠的姿势，尤其是对于老年人来说，直接关系到他们的身体健康。我们一直以为平躺是最自然、最健康的睡姿，但最近一些研究和临床观察表明，侧躺可能对老年人更有好处。
有一位来自南方的小城市的退休教师，因多年卧床不起患上了慢性呼吸道疾病，医生建议她尽量避免平躺，因为平躺会导致胸部压迫，使得她的呼吸道进一步受限。
她改为睡侧身后，呼吸明显变得更加顺畅，甚至白天的气喘也减少了。
平躺时，胸腔会因为背部的压力而压迫到肺部，尤其是对于那些老年人，原本就有肺部问题的人，平躺会使得呼吸更加困难。
长期平躺的习惯，可能加重气喘，增加打鼾的几率，甚至容易引发呼吸暂停的症状。
而侧躺则能有效减少胸腔的压迫，让肺部更容易扩张，进而有助于气体交换。多项研究表明，侧卧位能在一定程度上提高肺活量，帮助保持呼吸道的通畅。
尤其是对于年纪大了的老人，他们的肺功能下降更加明显，侧躺可能会帮助他们改善呼吸质量，减少咳嗽和呼吸困难的发生。
有一位老年男性，曾因心脏病住院治疗。医生特别叮嘱他，睡觉时不要平躺，而应该尽量采取侧躺姿势。这一建议帮助他减少了夜间胸痛和心悸的症状。
平躺睡觉时，由于心脏与重力的关系，血液会更多地堆积在下肢，导致心脏需要更大力量来推动血液流动，进而增加心脏的负担。
而侧躺能帮助血液循环更加顺畅，减轻心脏的压力。尤其是对于那些有高血压或心脏病的老年人，侧躺可以减少心脏在夜间的工作压力，改善血液循环，有助于心脏健康。
对于年长的群体，心脏功能本来就较为脆弱，侧躺不仅能改善血流，甚至能减少夜间心脏病发作的风险。
医学上有研究发现，右侧卧位相比左侧卧位能显著降低心脏负担，特别是在体弱的老年人身上，效果更加显著。
曾经有一位长期从事计算机工作的女性，因长期保持坐姿不动，脊椎出现了严重的退化。
她的医生建议她，晚上睡觉时改为侧躺，这样能够更好地保持脊柱的自然曲线，避免加重脊柱的负担。她尝试了几个月，发现睡觉时没有了以前的背痛，早晨醒来时，关节的僵硬感也减少了。
事实上，长时间平躺容易让脊柱处于不自然的姿势，导致腰椎和背部的压力增加，甚至引发腰椎间盘突出等问题。
与此不同的是，侧躺睡姿能够使脊柱自然地保持弯曲，减少背部、颈部的压力，帮助脊椎的关节更好地舒展。
尤其是对于一些有脊柱退化或关节炎的老年人，侧躺能够减轻关节处的压力，缓解因不当睡姿造成的疼痛。
临床上有研究显示，侧躺能有效减缓老年人骨关节的退化速度，有助于老年人保持较好的行动能力和生活质量。
一位患有胃食管反流病的老人，每晚平躺后常常感到胸口灼热，甚至夜间时常被胃酸呛醒。
医生告诉他，如果想减轻这种不适，最好采取左侧卧位。这个建议让他的夜间症状大大减轻，胃酸的反流问题不再像以前那样困扰他。
平躺时，胃部的内容物容易倒流到食管，造成胃酸反流现象，尤其是在老年人中，胃食管反流更为常见。而左侧躺睡姿能更好地避免胃内容物的逆流。
原因在于，左侧卧时，胃的位置低于食管，胃酸的回流受到重力的制约，减少了反流的发生。
研究发现，左侧卧位比右侧卧位更能有效减轻胃食管反流的症状，尤其对于年纪较大、胃肠功能较差的人群来说，效果更为显著。
对于一些腿部水肿的老年人，侧躺同样是一种非常有效的睡姿。比如一位长期从事体力劳动的老年女性，晚上常常因为腿部水肿而睡不着，改变为侧躺后，情况逐渐得到缓解。
她的医生解释说，侧躺有助于促进下肢的血液回流，减少了水肿现象。
平躺时，由于重力的作用，血液流向下肢，导致腿部浮肿。而侧躺可以帮助下肢的血液流回上半身，避免血液滞留在腿部，从而有效缓解水肿现象。
对于老年人来说，尤其是长期站立或坐着的，改变睡姿有助于改善循环系统的功能，减少水肿和静脉曲张的发生。
在老年群体中，脑血管疾病越来越普遍，尤其是中风和脑血栓的发生。然而，近年来的研究发现，侧躺可能对大脑血管有意想不到的保护作用。
比如一位曾中风的老人，改变睡姿后，发现自己在第二天的醒来后，头晕和疲劳感减轻了。
平躺时，颈部和大脑的血流会受到一定压迫，导致血液供应不畅，尤其对于有脑血管问题的老年人，容易引发头痛、头晕等不适。
侧躺则能减少对颈部血管的压迫，帮助血液更好地流向大脑。尤其对于那些有动脉硬化或血管狭窄的老年人，侧躺有助于减轻血管压力，降低脑血栓或中风的风险。
这些看似简单的调整，对于年长的人群来说，却能带来显著的健康改善。虽然每个人的身体情况不同，但从整体来看，侧躺对老年人的身体确实带来了一些潜在的好处。
侧躺，作为一种被普遍认为是舒适的睡姿，可能真的比平躺更适合一些老年人。
它不仅能改善呼吸、减轻心脏负担，还能缓解脊柱和关节的压力，甚至对胃肠健康、大脑血液循环等都有积极的影响。
所以，改改睡姿，或许能让你在夜晚睡得更好，第二天醒来也感觉更加轻松、舒适。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]刘广东.社区高龄老人睡眠障碍流行情况的Meta分析,解放军医学院学报,2022-11-16