医生含泪苦劝：患有脂肪肝的人，宁可出门去跑步，也不要做这4事

更新时间：2025-03-10 16:15  浏览量：6

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现在，脂肪肝已经成为影响健康的“隐形杀手”，不仅是中老年人的问题，很多年轻人也开始出现脂肪肝。

有些人以为，脂肪肝只是肝脏“长了点脂肪”，不会有什么大问题，但事实并非如此，你知道吗？

如果脂肪继续在肝脏堆积，肝细胞会受到损伤，导致炎症，甚至可能演变成肝纤维化、肝硬化，最终危及生命。

在医院里，我经常遇到一些脂肪肝患者，很多人以为，脂肪肝和“吃”有关系，所以只要少吃油腻食物就行了，但实际上，除了饮食，生活中的一些坏习惯，同样会让脂肪肝加重。

如果想要让脂肪肝真正得到改善，宁可出门去跑步，也千万不要做这4件事，否则，脂肪肝可能会悄悄恶化，甚至向肝硬化、肝癌的方向发展。

很多人都知道，肝脏是人体的“解毒工厂”，每天都在默默地进行代谢、排毒、合成蛋白等重要工作，但很多人并不了解，肝脏的修复和排毒主要发生在夜间，尤其是晚上11点到凌晨3点之间。

如果这个时间段还在熬夜，肝脏就不得不“加班工作”，长时间超负荷运转，脂肪就更容易堆积在肝脏。

有个患者，40岁出头，在公司里是个“拼命三郎”，长期熬夜加班，每天凌晨一点之后才睡觉，几年前，他体检时发现自己患有轻度脂肪肝，但他并没有太在意，仍然维持着熬夜的习惯。

去年，他再次体检，医生告诉他，他的肝功能已经出现了异常，脂肪肝发展到了中度，甚至出现了轻度的肝纤维化，他非常疑惑，自己平时饮食不算特别油腻，为什么脂肪肝反而加重了？

医生告诉他，长期熬夜导致肝脏修复能力下降，肝脏的代谢效率变差，导致脂肪堆积加快。

研究发现，熬夜会导致生物钟紊乱，让肝脏的代谢能力下降30%以上，增加脂肪堆积的风险，而长期睡眠不足，还会导致胰岛素抵抗，让血糖、血脂水平上升，进一步加重脂肪肝。

许多脂肪肝患者即使调整了饮食，但如果依然熬夜，肝脏的负担仍然会持续加重，甚至可能发展成肝炎或者肝硬化。

很多脂肪肝患者以为，只要少吃点就能让病情好转，但真正让脂肪肝加重的一个关键因素，是久坐不动。

如果一天到晚坐在办公室或者家里，身体的代谢速度会降低，脂肪更容易在肝脏堆积，即使吃得再少，脂肪肝的风险也不会减少。

有个患者，50多岁，体检时发现自己有脂肪肝，医生建议他控制饮食，多运动。

但他觉得自己平时吃得不算多，而且工作忙，没有时间锻炼，所以只是稍微调整了饮食，却仍然每天坐在电脑前一整天。

几年后，他的脂肪肝不仅没有好转，反而发展到了重度，甚至影响到了肝功能，医生告诉他，脂肪肝患者如果不运动，肝脏根本无法有效消耗脂肪，久而久之，脂肪只能越堆越多。

研究发现，长期久坐的人，患脂肪肝的概率比经常运动的人高出50%，而每天坐着超过6小时的人，脂肪肝加重的风险会翻倍。

运动不足会导致基础代谢下降，让身体消耗脂肪的能力减弱，即使控制了饮食，脂肪也不会被有效分解，最终导致肝脏被脂肪“占领”。

很多脂肪肝患者确诊后，不愿意改变生活方式，而是指望靠保健品“逆转”脂肪肝。

市面上各种护肝保健品层出不穷，有些人听信广告宣传，买来各种各样的护肝片、排毒茶、降脂胶囊，觉得吃了这些东西，就能让脂肪肝“自动消失”。

但实际上，很多护肝保健品不仅不能治疗脂肪肝，甚至会对肝脏造成更大的损害。

有个患者，40多岁，体检时发现有脂肪肝，看到市面上各种宣传护肝的产品，立刻买了一堆护肝保健品，每天坚持吃。

几个月后，他开始出现肝区不适，去医院检查后，医生发现他的肝酶水平升高，说明肝脏受到了损伤。

医生告诉他，很多护肝保健品含有不明成分，有些甚至含有药物成分，长期服用可能导致肝脏代谢负担加重，甚至诱发药物性肝损伤。

研究发现，超过70%的“护肝”保健品并没有明确的临床证据支持它们能改善脂肪肝，而长期服用某些草本类保健品，可能会导致肝脏毒性反应，甚至增加肝损伤的风险。

如果真的想保护肝脏，最有效的方法不是吃保健品，而是调整饮食结构，增加运动量，减少肝脏负担。

很多人都不知道，情绪也会影响脂肪肝的发展，长期焦虑、抑郁、压力过大的人，身体会分泌更多的应激激素，比如皮质醇，这种激素会促进脂肪在肝脏的沉积，让脂肪肝更容易加重。

有个患者，30多岁，工作压力很大，长期处于焦虑状态，睡眠质量也不好。

体检时，他发现自己已经有了脂肪肝，医生建议他调整生活方式，但他一直处于高压状态，情绪低落，没过几年，他的脂肪肝就发展到了中度，甚至出现了胰岛素抵抗的迹象。

医生告诉他，长期压力过大会影响肝脏的脂肪代谢，让脂肪更容易在肝脏沉积。

研究发现，长期压力大、情绪低落的人，患脂肪肝的概率比情绪稳定的人高出40%，而焦虑和抑郁还会影响身体的内分泌系统，让脂肪代谢变慢。

如果想改善脂肪肝，除了饮食和运动，还需要调整情绪，减少压力，让肝脏在一个健康的状态下运作。

很多脂肪肝患者以为，少吃点就能让病情好转，但实际上，真正让脂肪肝恶化的，往往是熬夜、久坐、乱吃保健品和长期情绪低落。

如果想让脂肪肝真正得到改善，与其继续待在家里不动，不如换上跑鞋，出去运动，让脂肪被燃烧，而不是继续堆积在肝脏里。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]蒲蕾,嘉素彬.优质护理干预在治疗非酒精性脂肪肝患者中的效果分析[J].兵团医学,2023