调查发现：能活到80岁的老人，很多在60岁，就已经不碰这3物了
更新时间：2025-03-10 16:45 浏览量：9
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你有没有注意到，医院里那些年纪大了还能走得动、精神矍铄的患者，跟一些看上去年纪相仿但身体却明显衰弱的人，似乎总是存在一些不同？
作为一名医生，我见过不少老人，有些人到了80岁依然气色很好、身体健康，而另一些人可能才70多岁，动不动就生病，甚至连基本的日常活动都做不了，这其中究竟有什么差异呢？
调查发现，能活到80岁甚至更久的老人，往往在60岁左右就已经开始改变一些不良的生活习惯，他们主动远离了几种“杀手”。
这些变化听上去很简单，但却往往是他们长期健康的重要秘诀。
你要知道，很多人在年轻时没意识到的习惯，随着年龄的增长，逐渐变成了健康的隐形杀手。
而那些明白如何调节自己生活习惯的人，往往会在年老时，身体依然充满活力。
那么，许多能活到80岁的老人，在60岁时就已不再涉足哪些事物了呢？
在医院接触到的部分老年患者，我发觉他们的饮食习惯存在一个共性，那便是都尽力规避过度加工的食品。
那种看似便捷的速食，抑或看似健康的“低脂”食品，实则可能是健康的潜在杀手。
有位60岁刚开始注重健康的患者，年轻时工作忙碌，几乎每餐都是速食或者外卖。
她的血糖和胆固醇水平一度偏高，医生警告她，若不改变饮食习惯，未来可能面临糖尿病和心血管疾病的双重威胁。
于是，她决定从60岁开始，彻底放弃所有加工食品，转向新鲜食材，避免吃那些含有过多添加剂的加工食品。
她常常吃蔬菜、全谷物和少量的优质蛋白，每周做饭时，她会仔细挑选食材，不买加工过多的肉类或速食产品。
这看似简单的改变，却大大改善了她的身体状况，研究也表明，长期食用加工食品会增加慢性病的风险。
例如，那些富含高盐、高糖以及高脂肪的食品，极有可能诱发诸如心血管疾病、高血糖之类的健康问题。
在食物加工时，诸多有害健康的化学物质会留存或生成，此类成分将致使身体抗氧化能力降低，免疫力下滑。
很多老年人常常在饮食上不加注意，但其实这类食物对于老年人体内的代谢、免疫系统和内脏器官的负担极大，正是因此，能到80岁还健康的老人，往往能够远离这些加工食品。
对于很多人来说，酒精已经成为日常生活的一部分，尤其是中年人和老年人。
在我治疗的患者中，很多老年人会因为一些小病小痛而频繁去看医生，而其中一部分人有一个共同的问题，那就是饮酒。
有一位65岁的患者，每天喝上两三杯酒，他也曾在健康检查时被告知体内肝功能有问题，但并未引起太多重视。
直到他有一天因严重的胃痛住进医院，检查时发现他的肝脏已经出现了严重的脂肪肝，胃部也有不同程度的损伤。
医生告诫他，如果继续喝酒，可能会引发肝硬化和胃出血等严重问题。
长期饮酒对身体造成的损害，往往被众多老年患者严重低估。
研究表明，酒精过度摄入不仅会损害肝脏、心脏和神经系统，还会影响消化系统和免疫功能，尤其是对于年纪较大的患者，酒精更是加速衰老的催化剂。
老年人本就需要更小心对待身体的每一个细节，酒精在老年阶段对器官的损伤更加明显。
然而，那些能活到80岁甚至更久的老人，普遍都有一个共同的特点：他们在60岁后，已经开始减少酒精摄入，甚至完全戒酒。
根据研究，长期过度饮酒的老年人，往往因为酒精引发的慢性疾病或并发症，提前离世。
相比之下，那些控制酒精摄入的老年人，往往保持较好的体力和免疫力，更能抵抗年龄带来的衰老和疾病。
你或许没想到，老年人能活得长，很多时候与心理健康关系密切。
很多年纪大的患者，都会面临不同程度的心理压力，包括退休后的孤独感、子女的关怀缺乏、健康问题的焦虑等。
有一位70岁的患者，退休后，他的生活似乎变得空虚和无聊，尽管他保持着相对健康的饮食和规律的锻炼，但长期的精神压力还是严重影响了他的身体健康。
尤其是在60岁以后，他的情绪时常变得不稳定，晚上失眠，白天焦虑，渐渐地，他的免疫系统变得脆弱，容易感冒，身体机能也开始下滑。
研究表明，长时间处于精神压力繁重的环境下，人体免疫系统的正常运转会受到抑制，这使得个体对各种疾病的抵抗力下降，容易患上不同的病症。
特别是老年人，身体机能本就逐渐减弱，若不注重心理健康，长期的压力可能引发心血管疾病、抑郁症等问题，严重影响健康。
然而，很多年长的老人，学会了如何释放压力，保持愉快的心情，他们通过社交活动、旅行、阅读等方式，保持心理的愉悦，通过这些方式，他们的健康状况往往比同龄人要好很多。
许多能活到80岁并且身体健康的老人，他们在60岁左右已经放弃了那些伤害健康的习惯，远离了不良的饮食、酒精和过大的压力。
改变生活方式的这一步看似简单，却直接影响了他们的健康和寿命，虽然这个过程并不容易，但它对我们每个人来说，都是值得借鉴和学习的。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-15