《与塞涅卡共进早餐：斯多葛哲学的人生艺术》读后感

更新时间：2025-12-11 07:20  浏览量：1

特别喜欢斯多葛哲学，尤其在这个混乱、无常的当下，它能给人生活的指引，给人信心、勇气和力量。

这本书着重介绍了罗马哲学家塞涅卡的哲学思想，虽然两千多年过去了，但人性并没有改变，尤其是虚荣、贪婪、野心、追求奢侈、消费失控——这些充斥于罗马腐朽的精英阶层生活中的现象，在当下充斥着消费主义、拜金主义的世界有过之而不及。

书的可读性很好，读起来轻松愉快，尤其是有很多日常能拿来练习的方法。

1、控制的二分法。要分清哪些是自己能够控制的，哪些是自己无法掌控的。在斯多葛学派看来，只有对智慧、勇气、正义和节制四大美德的追求才是自己需要控制的，其他诸如金钱、名声、地位，甚至健康、生命，这都是机遇之神的恩赐，都是自己无法掌控的，得失之间，不需要太过于在意。

2、俯瞰。想象自己在我们星球上空遥远的地方俯视地球，看看我们有多渺小，并意识到我们的个人麻烦与浩瀚的宇宙相比有多微不足道。多看看诸如《直到时间的尽头》这类科普书会有类似的效果。

3、情绪 ABC 疗法。A对应发生的事，B对应信念，即人们对事件的意见或判断，C对应后果，它通常是B对应的看法造成的情绪结果。比如你在雨天被车子溅了一身水，而你只是觉得“我刚刚被溅湿了”，主要的后果就是你可能会觉得身上有点湿。但如果你相信“我的一整天都被毁了”，这样就等于在说“我受到了伤害”，结果很可能是你感到极端的愤怒。让我们难过的不是事情本身，而是我们对它们的看法。

4、暂停。当不良情绪升起，不要着急采取行动，归罪他人或者自己，而是要暂停一下，看看自己脑海中，到底是什么想法或者信念，让自己感觉到如此痛苦。找到它，审查一下这个信念是否正确。实在不行，出去走走，别着急发火。

5、停止自责。人特别擅长苛责自己，尤其是自己感觉到无能为力的时候。艾比克泰德说，“没有人会伤害你，如果你不认为那是伤害的话；只有当你认为自己受到了伤害时，你才会受到伤害”。

6、原谅他人。没有人是完美的。每天，当自己离开家时都告诉自己：“今天，我会遇到许多嗜酒成性的人，许多被欲望所征服的人，许多缺乏感恩之心的人，许多被贪婪所奴役的人，还有许多被野心的虚假承诺所迷惑的人。”

7、人生苦难重重。这是非常重要却又常常被忽视的常识，是畅销书《少有人走的路》开篇第一句话。认知到这一点，当遭遇生活的种种不快时，就会减少怨怼之心。烦恼即菩提，人生就是穿越种种苦难，不断修行自身的历程。

8、暴露疗法。直面内心的恐惧，可以一点一点地暴露在焦虑或恐惧症的根源之下，但剂量很小。随着时间的推移，暴露程度会慢慢增加，直到恐惧完全消失或显著减少。

9、感恩。感恩决不仅仅是一种美德，而是让自己内心宁静的方法或者工具。感恩是一种放大器，可以让自己更能体察他人的长处，和生活的种种美好，这会让自己更有安全感和愉悦感。有个简单好用的小练习，随时对身边的人说“谢谢”，哪怕就只是在心里说，尤其对着自己讨厌的人说，最好是在与他人刚发生矛盾后。坚持做这个练习，会有奇妙的事情发生，亲测有效。

10、死亡铭记。把每一天当作生命的最后一天，这是一个非常有力量的工具，可以用来衡量生活中一切事情，是不是自己真正值得追求的，也能让自己更加珍惜自己拥有的一切。死亡是最大的恐惧，思考死亡、直面死亡，会极大减少对其他事物的恐惧。

11、珍惜。珍惜自己已经拥有的一切，记得它们也曾是自己苦苦追求的。斯多葛哲学有个很棒的观点，我们拥有的一切，或者我们相信自己拥有的一切，只是从宇宙“借来的”。一切如此。总有一天，所有这些东西都需要归还。无论这个东西是财富还是健康，哪怕自己的生命。