气温转暖，医生提醒高血糖患者：牢记“2不吃3不做”，别不当回事
更新时间：2025-03-10 17:01 浏览量：9
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天气渐渐暖和起来，很多人都开始调整自己的生活习惯，衣物减少了，户外活动多了，甚至连饮食习惯也悄悄发生了变化。
很多高血糖患者在冬天控制得不错，但到了春夏季节，血糖却开始变得不稳定，甚至比寒冷季节更容易出现异常，这是为什么呢？
在医院里，经常能遇到一些高血糖患者，他们在冬天因为天气冷，运动减少，饮食较重，血糖管理可能相对差一些。
可是一到春天，气温回升，血糖本应更加稳定，但他们的血糖却反而波动更大，这其中的原因并不简单。
有些看似不起眼的小习惯，可能会让血糖短时间内出现剧烈波动，甚至引发更严重的健康问题，究竟，气温变暖后，高血糖患者应该注意些什么？
随着气温逐渐升高，许多高血糖患者为了消暑，选择一些看似健康的饮品来解渴，特别是含糖酒精饮品，比如低度啤酒和一些果味酒。
这些饮品往往被误认为不会对血糖产生明显影响，甚至有些宣传上标榜“低糖”、“低卡”，但它们的实际影响却远超预期。
我有一位患者，他在夏天的时候，几乎每个周末都会喝一瓶低度啤酒，他认为低度酒精饮品比高糖饮料更健康，不会对血糖产生大影响。
可是，他的血糖水平一直不见改善，经过医生的详细分析后，发现他每天所喝的低度啤酒中含有的酒精虽然糖分不高，但酒精本身会直接影响肝脏的糖代谢功能。
这么一来，肝脏存糖和放糖的功能就受影响了，血糖就容易忽高忽低，而且酒精还会让胰岛素不太“灵敏”，高血糖的人喝了酒，想把血糖控制住就更费劲了。
而且，许多含糖酒精饮品中会使用一些低卡的甜味剂或者添加糖分来增强口感，这些甜味剂虽然不直接提高血糖，但会改变体内对糖的代谢方式。
研究表明，酒精对糖代谢的影响并不仅仅是短期的，长期摄入会导致胰岛素分泌不足，进一步加剧血糖不稳定的情况。
虽然许多高血糖患者已经知道要避免精制糖和甜品，但往往忽视了一个更加常见的食物——精炼谷物，如白米饭和白面包。
这类食物看着没啥糖，可进了身体转化得特快，眨眼间就能把血糖给拉高了 。
尤其是在气温回暖，食欲增加时，很多患者会不自觉地吃下更多的米饭和面包。
我记得有一位患者在饮食中常常大量食用白米饭和白面包，尤其是他每天午餐和晚餐几乎都以这些精制谷物为主食。
起初，他并没有察觉到这些食物对血糖的影响，但随着时间的推移，他的血糖指标逐渐恶化，虽然他减少了甜品的摄入，却始终无法将血糖控制在正常范围内。
医生通过详细的检查后，指出精炼谷物的高GI（升糖指数）特性是罪魁祸首，白米饭和白面包在进入体内后，几乎立即转化为葡萄糖。
葡萄糖一下子就冲进血液里了，血糖跟着就剧烈波动起来，这些食物虽说热量不高，可就是能让血糖“嗖”地一下蹿上去，血糖想控制住可就难了。
精炼谷物由于缺乏纤维，几乎没有延缓糖分吸收的机制，因此它们很容易导致血糖快速升高。
在现代社会，久坐已成为许多人生活的常态，尤其是对于一些办公室工作者，高血糖患者往往一坐就是几个小时。
虽然许多人习惯于坐着工作，但对于高血糖患者来说，长时间不活动的行为是非常危险的，久坐不动不仅影响身体的血糖代谢，还会增加胰岛素抵抗的风险。
我有一位高血糖患者，在工作中几乎每天都需要长时间坐在电脑前，结果他的血糖控制一直不理想。
即使他严格控制了饮食，但每天坐着不动，让血糖始终高高在上，经过我的建议，他开始每天至少进行30分钟的步行，或者每隔一个小时站起来活动五分钟。
过了几个月，他的血糖数值明显变好了，身体对胰岛素也更敏感了 。
这里面的缘由是，老坐着不动，血液循环就慢下来了，胰岛素和葡萄糖输送的速度也跟着降低，胰岛素没办法好好调节血糖了。
而适量的运动能帮助身体消耗过多的葡萄糖，增加胰岛素敏感性，从而使得血糖控制变得更加容易。
许多高血糖患者往往忽视了体重管理的重要性，认为只要控制了饮食和药物，血糖就能够稳定。
然而，肥胖特别是腹部脂肪的堆积，才是血糖波动的重要原因之一，脂肪组织会分泌多种促炎因子，这些因子会干扰胰岛素的正常作用，从而导致胰岛素抵抗。
我记得一位高血糖患者在体重管理上一直不太重视，虽然饮食控制做得比较到位，但他的体重却一直没有减轻。
随着时间推移，他的胰岛素需求量越来越大，血糖水平也越来越难以控制，医生指出，他的体重管理不当是导致血糖难以控制的关键因素。
高血糖患者往往因为生活压力大或者疏忽，忽视了血糖监测的重要性。
虽然现代医疗已经为患者提供了便捷的血糖仪，但许多人还是不按时监测自己的血糖，错过了许多重要的调整时机。
有一位患者平时由于工作繁忙，常常不去定期测量血糖，只在偶尔去医院体检时才知道自己的血糖情况。
结果，他错过了多次早期的血糖波动预警，直到身体出现了明显的异常症状时才意识到问题严重。
这种“忽视自我监测”的行为，往往导致患者对血糖控制的依赖变得过度，而忽视了药物调整和生活习惯的改善。
定期自我监测血糖不仅能够帮助患者及时发现血糖波动，还能让患者在早期就采取必要的措施，避免血糖波动过大，减少并发症的发生。
以上这些饮食和生活习惯上的调整，对于高血糖患者来说，都是至关重要的，即使气温转暖，也不能放松对健康的关注。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]姚瑞英.糖尿病血糖管理技术在老年糖尿病患者中的应用进展, 齐齐哈尔医学院学报, 2024-04-15