“饭后午睡”是错的？医生建议：过了65岁，改掉这几个午睡坏习惯

更新时间：2025-03-10 17:31  浏览量：13

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很多人都有一个习惯，尤其是在退休后，享受一顿美餐之后，放松地躺在沙发上小睡片刻。

这种饭后午睡似乎成了一种日常生活中的小乐趣，尤其是对于65岁以上的老人来说，午休已经成了日常生活的一部分，似乎午睡越长越好，睡得越舒服，身体就会越好。

作为一名曾在医院工作多年的医生，我见过许多上了年纪的老人因“饭后午睡”而遭遇各种健康问题。说到这个，很多人可能会觉得奇怪，午睡不就是休息吗？为什么会对健康有害呢？

饭后午睡虽然看起来是个短暂的放松，实际上它可能会对我们的身体产生许多负面影响，尤其是对于65岁以上的老年人来说，许多健康风险早已在不经意间悄悄滋生。

此外，饭后立即午睡可能导致体内的血糖水平波动，尤其是对于老年人来说，血糖控制本来就变得较为困难。

也有研究显示，吃完饭之后立刻休息，容易增加心脏的负担，长时间下去对心脏的健康构成威胁。

作为医生，我常常提醒年纪较大的患者，午睡虽然是为了休息，但必须有节制，尤其是老年人，身体的各项功能已经逐渐退化，不能再像年轻人一样肆意放松。

有些人吃完饭后懒得活动，直接躺下来，导致一系列的健康问题。虽然短时间的休息对于身体是有益的，但如果时间过长或者姿势不当，可能会带来意想不到的健康风险。

因此，尤其是65岁以上的老年朋友，应当引起足够的重视。

对于过了65岁的人群，身体已经进入了衰老阶段，器官的功能逐渐退化，免疫力下降，尤其在午睡这件事上，若没有合理安排，容易带来一些不容忽视的健康问题。

这个习惯是许多年长者常犯的错误，吃完饭之后，体内的血糖会迅速升高，此时如果立刻躺下来，胃部的消化功能会受到影响，血液供应不均，消化过程变得缓慢。

我曾遇一位年逾古稀的老年患者，其每日午餐后皆习惯即刻躺下休息，故而时常胃部不适，饱受消化不良之苦。

有一次，她因为胃痛去医院检查，发现她的胃肠功能已经出现了明显的退化，消化道的蠕动能力大大下降。

我告诉她，如果不改掉这个饭后立即躺下的习惯，她的消化问题将会越来越严重。后来，经过调整，她改变了饭后马上休息的习惯，饭后稍微活动一下，胃部不适的症状也有了明显的改善。

这个问题其实非常普遍，许多老年人都没有意识到，吃完饭后应该避免立刻躺下，最好是活动活动，甚至是站立一会儿，给胃肠道一个消化的过程。

午睡是保持精力充沛的一种方式，但对于老年人来说，午睡的时间也要有所控制。

许多人都认为午睡时间越长越好，尤其是65岁以上的人群，有时为了弥补夜间睡眠的不足，会习惯性地把午睡时间延长至2-3小时，甚至更长，这样的习惯，实际上对身体的健康是非常不利的。

在我多年的临床观察中，我曾经遇到过一位82岁的老年患者，她每天都睡上2个小时的午觉，刚开始她感觉午睡之后精力充沛，精神状态良好。

但随着时间的推移，她渐渐感到晚上入睡困难，白天容易疲劳，这是因为长时间的午睡打乱了她的生物钟，导致晚上的睡眠质量下降。

午睡时间的长短应根据个人的身体状况来调整，但不应超过1小时。如果发现自己午睡后仍感到疲倦，可能就需要考虑调整午睡时间和睡姿了。

许多老年人在午睡时，没有注意正确的睡姿，这可能会导致一系列健康问题。

例如，很多人习惯躺在沙发上或是椅子上睡觉，这种姿势虽然看起来舒服，但容易造成脊椎和颈部的压力，加重关节、肌肉的负担。

特别是对于一些本身有颈椎病或关节炎的老年人来说，这种不当姿势可能加重病情。我曾有一个病人，他是一位患有颈椎病的老人，每天午休时总是躺在沙发上，头部和脖部不自然地歪着。

久而久之，他的颈部不仅会有剧烈的疼痛，连带着肩部和手臂也会感到麻木。

经过医生的建议，他调整了午睡的姿势，尽量选择在床上仰卧，或者在沙发上使用合适的枕头来支撑脖部，这样可以减轻脊椎和颈部的压力，症状也得到了缓解。

对于年长者来说，选择合适的午睡姿势尤为重要，最理想的睡姿是仰卧，颈部和脊椎的压力最小。

如果有条件，使用支撑性强的枕头帮助保持脊椎的自然曲度，能够有效预防由不当睡姿引起的脊椎和关节问题。

通过这些年来的临床经验，我发现许多年长者在午睡时忽视了上述问题，导致了健康状况的逐渐恶化。

过了65岁，身体的各项功能已经发生变化，许多习惯都需要调整，以免带来不必要的健康风险。

对于老年人来说，科学合理的午睡习惯，不仅能帮助恢复精力，还能在一定程度上延缓衰老过程，保持身体的各项机能运转。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]徐波.《黄帝内经》对不同生命周期睡眠障碍、健忘、体质的认识,世界睡眠医学杂志,2023-07-28.