“早睡早起”不对？提醒：只要过了60岁后，睡觉尽量做到这4点
更新时间：2025-03-11 10:04 浏览量：8
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“早睡早起身体好”这句话大家听了几十年，仿佛已经成了铁律，可是，真的适用于所有人吗？如果过了60岁，还坚持每天晚上九点钟就钻进被窝，早上五点多钟就醒来，真的对身体有好处吗？
在医院里，我见过太多人因为错误的作息习惯，导致睡眠质量越来越差，甚至引发健康问题，早睡早起的“黄金法则”真的适用于所有老年人吗？其实，到了这个年纪，睡觉方式比睡觉时间更重要。
有些人年纪一大，总觉得应该比年轻人更早睡觉，七点多吃完饭，八点钟就上床，想着早点入睡身体会更好。
可事实往往事与愿违，明明晚上八点睡下了，半夜两三点就醒了，翻来覆去睡不着，天还没亮就开始精神不济，到了白天更是困得不行，午饭后就得打盹，这种情况，我在医院里见得太多了。
有位患者，退休后也想着“早睡早起身体好”，每天八点半准时躺床上，结果不到凌晨三点就醒了，睁着眼睛等天亮。
时间久了，白天头昏脑涨，血压也跟着不稳定，甚至开始出现记忆力下降，连老伴的话都听不清楚，后来来医院一查，医生说他是“老年性睡眠相位提前综合征”。
也就是说，老年人的生物钟会自然提前，但这并不意味着应该“赶着太阳落山就睡觉”，过早入睡反而会让凌晨的睡眠变得破碎，影响第二天的精神状态。
研究显示，超过70%的老年人都会经历生物钟前移的问题，这时候如果睡得太早，反而会破坏整体的睡眠结构，让深度睡眠减少，恢复能力下降。
所以，60岁以后，睡眠时间应该顺其自然，而不是盲目提前，如果晚上老是睡不着，可以适当推迟上床时间，比如10点半左右再睡，让整个睡眠周期更加稳定。
有些老人觉得，既然“早睡早起”是好习惯，那早上五六点就起床出门走走，对身体肯定有好处。
但实际上，老年人的血压调节能力不如年轻人，清晨刚醒来的时候，血压往往偏低，血液流速也慢，血管内的黏稠度增加，这个时候突然起床，甚至出门锻炼，反而会增加心脑血管意外的风险。
有位患者，年轻时每天都要早起跑长途，习惯了四五点钟醒来，退休后，他也保持着这个习惯，早晨六点不到就出门去公园锻炼，跑步、跳广场舞样样不落。
直到有一天，刚跳完舞，他突然觉得头晕，接着就倒在地上，送到医院一查，确诊为脑梗塞。
很多人不知道，清晨4点到7点，是心脑血管疾病的高发时间段，特别是冬天，室外温度低，血管容易收缩，血流更慢，如果这个时候猛地起床，或者剧烈运动，反而可能导致血压骤然波动，增加心脏负担。
对老年人来说，早晨醒来后，应该在床上多躺一会儿，让身体慢慢适应，然后缓慢起身，洗漱、吃早餐，等到太阳出来后再适当活动，这样更符合老年人的生理节律。
有位患者，平时挺注重健康，饭后就去午休，时间长达两小时，一开始觉得挺舒服，但后来发现，午睡时间越长，晚上入睡越困难，整个人也变得容易疲劳，甚至还有心慌、胸闷的感觉。
检查后发现，她的心率比正常老年人偏低，医生提醒她，老年人午睡时间不能太长，控制在30分钟左右最合适，睡太久容易进入深度睡眠，醒来后反而会有“睡眠惯性”，就是那种醒了却还是很困的感觉。
研究数据表明，老年人午睡时间控制在20-30分钟，可以有效降低20%的心血管疾病风险，但超过1小时的午睡，反而会增加高血压、糖尿病的发病率。
60岁以后，午睡不是越久越好，而是要“短而精”，小睡一会儿，恢复精力就够了。
很多老年人都会遇到夜里容易醒的问题，一晚上要醒来两三次，有些人一旦醒了，就焦虑得不行，觉得自己是不是失眠了，越担心越睡不着，甚至开始依赖安眠药。
其实，夜间多次醒来，是老年人的正常生理现象，不需要过度紧张。
有位患者，他年轻时从不失眠，但过了60岁以后，每天凌晨三四点都会醒来，刚开始很烦躁，总想办法让自己“睡整觉”，但后来他发现，老年人的睡眠本来就不连续，这是因为大脑的褪黑素分泌减少，睡眠变浅，容易醒，但只要能继续入睡，总睡眠时间还是够的。
临床上，有些老人觉得夜里醒来就一定要重新入睡，否则就是睡眠不足，其实这个观念是错的。
如果夜里醒了，不要焦虑，也不要强迫自己继续睡，可以在床上放松一下，甚至起身喝点温水，看看书，等有困意再回去睡。
真正影响健康的，不是夜里醒几次，而是醒来后一直焦虑，导致自己失眠。
研究指出，60岁以上的人，每晚醒来2-3次是正常的，只要整体睡眠时间在6-7小时左右，并且白天精神状态良好，就不用过分在意夜间觉醒的问题。
比起“整夜不醒”，更重要的是调整心态，接受身体的自然变化，减少睡眠焦虑，这样反而能睡得更安稳。
60岁以后，睡觉可不是简单的“早睡早起”那么容易，时间选不对，反而可能影响健康，别过早上床，不要太早起床，午睡别睡太久，夜里醒了也别焦虑，学会顺应身体的节律，才能真正睡得安稳，养好精神。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2