医生告诫：最伤害心脏的行为，不是饮食！而是频繁的去做这几件事

更新时间：2025-03-11 11:03  浏览量：10

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心脏是身体最辛勤的器官，它不知疲倦地跳动，一刻不停地为全身输送血液，很多人以为，心脏健康的关键在于饮食，觉得不吃高油高盐的食物，就能避免心脏病。

可现实并没有这么简单，医院里许多心脏出问题的人，并不是因为吃了什么，而是因为他们长期在做一些伤害心脏的事，自己却毫无察觉。

在医院里，经常遇到那些突发心脏问题的病人，他们当中，有人平时从不吃垃圾食品，也不抽烟、不喝酒，按理说应该很健康，可偏偏心脏状况却不容乐观。

有人觉得自己生活规律，从来没有暴饮暴食，可心脏检查时，医生却发现他的心肌已经受到损伤，甚至存在心律不齐的风险。

真正导致心脏受损的，不一定是食物，而是一些看似不起眼的习惯，到底是哪几件事，在一点点消耗着心脏的健康？

很多人都知道熬夜不好，但真正影响心脏健康的，并不只是晚睡，而是长期睡眠紊乱。

有些人作息不规律，今天熬夜，明天补觉，周末又睡一天，身体的生物钟完全被打乱，还有些人睡眠时间够了，但深度睡眠时间太短。

我曾收治过一个病人，生活习惯看起来还算规律，也不怎么吃油腻食物，甚至每天都保证自己睡足7个小时，可他总觉得心跳快、胸口闷，尤其是清晨起床时最明显。

检查后发现，他的心脏功能比同龄人衰退得更快，血压也比正常水平偏高。医生询问后才发现，他的睡眠质量极差。

他晚上经常惊醒，深度睡眠时间远远低于正常标准，长期下来，心脏始终处于“无法充分休息”的状态，导致供血能力下降，心脏负担加重。

睡眠紊乱会让交感神经始终处于亢奋状态，导致心率加快、血压波动，同时会干扰血管的自我修复能力，让血管壁更容易变硬、失去弹性。

如果长期睡眠不好，早上起来总是头晕、胸闷，甚至有时候会觉得心跳不规律，那就要警惕了，可能心脏已经开始受到影响。

很多人以为，呼吸是无意识的事情，不需要特别关注，可实际上，很多人在日常生活中经常屏住呼吸自己都没意识到。

有些人专注做事情的时候，身体不自觉地憋气，等到完成后才深吸一口气，有些人在运动时，尤其是用力搬东西、提重物时，会条件反射地屏住呼吸。

还有些人因为长期焦虑，呼吸变得浅短，甚至会在睡觉时出现短暂的呼吸暂停，而这些看似不起眼的习惯，都在悄悄损伤心脏的供氧能力。

我曾有一个病人，长期感觉自己心悸、胸闷，偶尔还会头晕，去检查后发现心脏没有明显病变，但血氧饱和度比正常人低。

我询问后才发现，他在工作时总是屏住呼吸，尤其是思考、用力、紧张的时候，经常一段时间不深呼吸，导致身体长期处于轻度缺氧状态。

心脏不得不更加努力地工作，以维持全身的供氧，结果长此以往，心脏的负担越来越大，甚至出现了心律失常的倾向。

正常的深长呼吸能够帮助心脏调节血压，改善血液循环，让心肌得到足够的氧气，但如果长期浅呼吸、屏住呼吸，心脏的供氧效率会下降。

如果你经常在做事情时发现自己忘了呼吸，或者容易感到头晕、胸闷，那就要警惕了，可能是心脏在提醒你，该注意自己的呼吸模式了。

现代人每天都在使用手机、电脑，低头已经成了习惯，可很少有人意识到，长期低头不仅仅伤脖子，还会影响心脏的血液循环。

有人觉得自己没有高血压、没有心脏病，可就是总感觉胸闷、头晕，甚至手脚发麻，这可能并不是心脏本身出了问题，而是颈部的血流受阻，导致心脏供血不足。

医院里有个病人，平时生活习惯不错，也没有家族遗传病史，但就是经常觉得头晕、心跳快，有时候甚至有种缺氧的感觉。

检查心脏没有发现明显问题，可我注意到，他的颈椎曲度已经严重变直，导致颈部血管受压，影响了大脑和心脏的供血。

我告诉他，长期低头会让颈部的动脉受到压迫，使血液流速变慢，心脏为了补偿这个缺陷，不得不加快泵血的速度，长期下来，就容易导致心脏过劳。

很多人觉得自己的心脏不舒服，实际上问题可能出在脖子上，改善的方法很简单，减少长时间低头的习惯，每隔一小时活动一下颈部，保持颈椎的血液循环。

很多人一到换季，就习惯性地乱增减衣物，今天冷了多穿，明天热了脱掉，可这种习惯对心脏来说是一种巨大的挑战。

温度的突然变化会让血管忽然收缩或扩张，尤其是对于有高血压、冠心病、心律失常的人来说，随意增减衣物的后果可能比吃一顿油腻的食物还要危险。

我有个病人，平时血压正常，可每次换季就容易感觉胸闷、头晕，甚至有时候觉得心跳加快。

检查后发现，他的血压波动比普通人剧烈，而原因竟然是他习惯性地随天气变化调整衣物，身体无法适应温度的快速变化。

我告诉他，气温的剧烈变化会让血管收缩或扩张过快，增加心脏的负担，甚至可能诱发心绞痛或血栓。

如果在早晚温差大的时候，衣服穿脱过于频繁，或者在冬天过早脱去保暖衣物，心脏都会面临更大的压力。

所以，换季时宁可慢一点调整衣物，也别一冷就穿、一热就脱，让心脏有足够的时间去适应。

最伤害心脏的，不是吃了什么，而是频繁做这些事，想要保护心脏，就从改变这些行为开始，让它能够轻松地跳动，而不是在不知不觉中被拖垮。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张丽霞.基于健康相关行为的生态学模式的心脏康复延续护理在冠状动脉介入术后患者中的应用,基层医学论坛,2024-08-29