“早睡早起”不对？医生：过了60岁之后的人，睡觉最好做到这4点

更新时间：2025-03-11 12:48  浏览量：9

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

我们常听到“早睡早起”被当作健康的生活习惯来提倡，尤其是对于老年人来说，这种作息方式似乎是理所当然的健康保证。

可是，你有没有想过，这种“早睡早起”的原则对于60岁以上的人来说，未必完全适用呢？我们习惯认为规律的作息时间，尤其是早早上床、早早起床，能够保障身体的健康和充足的休息。

然而，医学界对老年人睡眠的研究显示，老年人的睡眠质量和作息安排与年轻人并不相同，强行按照“早睡早起”的模式来执行，反而可能带来一些不必要的健康隐患。

许多老年人常常会遇到入睡困难、浅睡、多次醒来的情况，即便在他们调整了作息时间，依然无法享受深度、恢复性的睡眠。

这些问题的背后，隐藏着不为人知的医学原理，比如，早晨起床后体内的褪黑激素水平与年轻时相比，已经出现了显著的下降，而褪黑激素正是调节睡眠-觉醒周期的关键因素。

特别是对于那些本身存在慢性病或身体较为虚弱的老年人来说，盲目追求早睡，忽略身体的其他需求，甚至可能导致健康问题的加重。

医学研究表明，60岁以后，人体的生物钟与年轻时相比有所改变，这意味着，睡眠规律并不一定非要按照传统的“早睡早起”模式来进行调整。

而是需要根据个人的生理特点、生活习惯以及健康状况来做适当的调整。

我在医院见过很多老年患者，他们常常因为坚持“早睡早起”的生活方式，导致了作息紊乱，甚至引发了身体的一系列不适。

不强求固定时间入睡和起床

许多老年人认为，自己如果不按时入睡，第二天就会感到疲惫，甚至影响到健康，但事实上，过了60岁后，强行按照固定的时间睡觉，反而可能导致更多的睡眠困扰。

医学研究表明，老年人的睡眠周期已经发生了变化，传统的睡眠规律已不适用。

比如，在我的临床经验中，我曾遇到一位长期坚持“早睡早起”的老年人，他总是按照固定的时间上床休息，然而，尽管如此，他却经常深夜辗转难眠，早晨醒来时却依旧感到疲倦。

经过一段时间的观察和调整，我们发现，原来他的身体并没有按照传统的生物钟运作，强行要求自己早睡早起，反而导致了生物钟的紊乱。

根据一些临床数据，60岁以后的老年人，每晚的理想睡眠时长通常为7到8小时，但并不一定需要在固定的时间入睡。

相反，如果能够根据自己的身体需求，适当调整作息时间，选择合适的入睡时机，能够帮助改善睡眠质量，强求过早入睡，反而可能让身体无法进入最佳的深度睡眠状态。

避免过度白天活动导致身体过度疲劳

特别是一些年纪较大的老年人，他们的体力和耐力并不像年轻时那样充沛，如果白天活动过量，晚上可能就会出现过度疲劳，导致晚上难以入睡，甚至可能在半夜醒来时感到心跳加速，气喘吁吁。

在我见过的许多患者中，不少人白天过度劳累，尤其是外出运动或做家务过于剧烈，结果晚上反而睡不好，甚至患上了“劳累性失眠”。

因此，对于60岁以上的人来说，适量的活动就足够了，切忌过度疲劳，适当的散步、太极或简单的家务劳动能帮助促进睡眠，但过度运动则可能适得其反。

避免咖啡因和刺激性食物的过量摄入

很多老年人习惯了在傍晚或临睡前喝一杯浓茶、咖啡或者吃一些辛辣食物，认为这些食物能够给身体提供一些能量，但事实上，这样的习惯往往会影响到他们的睡眠质量。

咖啡因是一个众所周知的睡眠抑制剂，它能够刺激中枢神经系统，让人体进入兴奋状态，这对于老年人来说，尤其是过了60岁后，更容易出现入睡困难。

我曾遇到一位常常在晚上喝茶的老年人，他长期保持着这个习惯，结果每晚都在入睡时感到辗转反侧，睡眠质量极差。

经过一段时间的调整，改变了他晚餐后摄入含有咖啡因的食物和饮品，结果他的睡眠情况有了显著改善。

因此，对于60岁以后的老年人，晚上最好避免过量的咖啡因和刺激性食物，尤其是晚上6点之后，最好不要再摄入这些食物。

保证合适的睡眠环境

睡眠环境对老年人的睡眠质量影响巨大，随着年龄的增长，老年人的听力、视觉等感官逐渐衰退，这意味着他们可能对于周围环境的干扰更加敏感。

因此，确保一个安静、舒适的睡眠环境对他们来说尤为重要，对于老年人来说，床铺的舒适度、室温的适宜、室内的噪音控制等都需要格外重视。

在我接诊的患者中，一些老年人经常因为房间内的噪音、过亮的灯光或不适合的温度而导致无法安然入睡，甚至有些人因为卧室的湿气较重，导致关节和肌肉的僵硬，从而影响睡眠质量。

总之，60岁以上的老年人，面对睡眠问题时，不能单纯依靠传统的“早睡早起”规则来调整作息。

每个人的身体状况、健康需求都不相同，了解和适应自己身体的节奏，科学合理地安排作息时间，才能真正获得良好的睡眠质量和身体健康。这些看似简单的调整，实际上是老年人健康管理中不可忽视的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于早睡早起您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]刘光颖.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析, 中国卫生统计, 2022-12-25