“早睡早起”是错的？医生告诫：过了60岁后，睡觉尽量做到这4点

更新时间：2025-03-11 14:00  浏览量：11

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“早睡早起”真的适合所有人吗？这个在健康领域广泛流传的观点，尤其在年轻人中几乎成为了一种生活准则。

很多人都认为，年纪越大，越应该遵循早睡早起的规律，以此来保持身体健康。

可是，作为一名在医院有多年工作经验的医生，我不得不说，到了60岁以后，睡觉的规律并不像大家想的那样简单。

其实，过了60岁的人，睡眠习惯要做到的并不是“早睡早起”，而是要根据自身的生理状况调整睡眠的方式。

对于很多年纪稍大的朋友来说，早睡早起的习惯可能并不合适。我们经常看到一些中老年人，尽管坚持早早入睡，可第二天早晨还是难以醒来，或者即使醒来后，依然觉得非常疲惫。

实际上，随着年龄的增长，人体的生物钟已经发生了很大的变化，特别是过了60岁，身体的褪黑激素分泌水平开始下降，生物钟变得不那么规律了。

因此，强迫自己按照传统的“早睡早起”规律生活，反而可能适得其反，导致睡眠质量降低。

就像我曾经诊治过的一位60多岁的女性患者，长期按照“早睡早起”的规律作息。

她每天晚上十点就上床，可第二天早晨五六点就醒了，明明感觉还没有休息够，但她依然强迫自己起床。

这种强迫性早起导致她逐渐失去了深度睡眠，白天精神萎靡不振，整个人看起来非常疲倦，甚至出现了轻度的抑郁症状，经过详细的检查和沟通，我们发现她的身体并不适合这样早起的规律。

于是，我建议她适当调整作息时间，晚上十一点左右入睡，早上八九点起床，调整作息后，她的睡眠质量得到了显著改善，白天也精神焕发，生活质量大大提高。

对于60岁以上的人群，睡眠时间不必过分强求早起，根据研究，60岁以上的人群晚上的最佳入睡时间一般在晚上10点到11点之间，而起床的时间则可以稍微延后。

这个时间段，人的生物钟调整得更加合适，深度睡眠的周期也能更好地维持，长期保持这个作息，会让身体得到更好的恢复，免疫力也会随之提高。

很多人可能没意识到，睡眠的环境对质量有着深远的影响，尤其是年纪大的人，睡眠质量不好，往往和环境因素有着直接关系。

我们经常听到一些年长的患者抱怨，尽管自己很想睡觉，可是却总是无法入睡，这个时候，我们作为医生，常常建议他们检查一下睡眠环境是否适合。

我有一个患者，已经70多岁了，每天晚上躺在床上辗转反侧，整晚无法入睡，她试过了各种方法，包括放轻松的音乐、喝温牛奶，但效果总是差强人意。

经过详细询问，我发现她的卧室布置比较复杂，屋里有很多摆设，甚至床头堆满了书籍和杂物，她的睡觉环境并不简洁、舒适，常常给她带来无形的压力。

于是，我建议她简单地调整了卧室的布置，将多余的杂物清理掉，使用了适合自己的床垫和枕头，并保持室内的安静与黑暗。

一个月后，她的睡眠情况明显改善，不仅入睡变得容易，而且整晚睡得也更加深沉。

研究表明，睡眠环境对年长者的睡眠质量具有至关重要的影响，一个安静、温暖且黑暗的环境能有效促进褪黑激素的分泌，从而帮助年长者更好地入睡。

而环境中的噪音、光线或不适合的床品，都会导致睡眠深度减少，甚至会引发睡眠障碍。

因此，60岁以上的人应尽量保持卧室的安静与舒适，避免过多的光线和噪音干扰。

适量的白天运动对改善睡眠质量至关重要，尤其是对于60岁以上的老人来说。

很多人年纪大了后，可能会减少活动量，长期缺乏运动，导致白天身体不够疲劳，晚上反而睡不着，这种情况下，白天适当的运动就显得尤为重要。

曾经有一位70多岁的男性患者，退休后基本上没有任何运动，整天待在家里看电视。刚开始他并没有觉得有什么问题，但随着时间的推移，他开始出现了轻度的失眠症状，每到晚上，躺在床上就会翻来覆去，完全无法入睡。

经过了解，我建议他每周进行三次适度的散步，每次大约半小时，几个月后，他的睡眠质量明显提高，入睡速度加快，深度睡眠的时间也有所延长。

通过运动，身体得到了更好的消耗，白天不再感到过于精力充沛，晚上也能轻松入睡。

根据研究，适度的运动不仅能让人体在白天消耗能量，增加疲劳感，还能改善身体的代谢和荷尔蒙水平，帮助调整生物钟。

对于年长者来说，每天的散步、瑜伽或者太极等低强度的运动都是非常有益的，它们能够改善血液循环、增强体力，并促进睡眠的质量。

随着年纪的增长，不少老年人容易产生焦虑、担忧等负面情绪，尤其是晚上临睡前，这种情绪的不稳定，会让他们难以进入深度睡眠，甚至导致失眠症的发生。

我有一位80岁的患者，退休后每天晚上都很难入睡，总是陷入自己的思绪当中，考虑过去的事情或者明天可能发生的事情，于是，我建议他通过一些放松训练来缓解自己的焦虑情绪。

我让他每天睡前做深呼吸练习，放松全身肌肉，尽量将注意力集中在自己的呼吸上，不去想其他的事情。

起初，他有些难以坚持，但随着时间的推移，他逐渐开始在晚上入睡前感到放松，焦虑的情绪也得到了有效的缓解。

经过几个月的练习，他的睡眠质量有了显著的改善，夜间醒来的次数也大大减少。

事实上，心理状态对睡眠的影响非常重要，尤其是年长者，如果心中积压了太多的负面情绪，往往会影响睡眠。

研究表明，焦虑和压力是导致老年人失眠的主要原因之一，因此，保持良好的心理状态，学会在睡前放松自己，对于老年人来说至关重要。

“早睡早起”这个传统的观念，并不适用于所有年长者，过了60岁，睡眠不仅仅是一个简单的时间安排问题，而是一个复杂的生理和心理调节过程。保持适合自己的作息，创造良好的睡眠环境，适量运动，放松心态，才能真正做到健康长寿。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张琳,徐琳,陈永芳,等.睡眠、心理状态对老年慢性病患者认知功能的影响[J].中国老年学杂志,2024