医生告诫：过了70岁的老人，宁可每天躺到中午，也别总去做这3事

更新时间：2025-03-11 14:04  浏览量：7

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我在医院工作多年，见过太多老人因错误的生活习惯，最终落得个病痛缠身、苦不堪言的下场。

每次看到那些因为身体衰弱住进病房的老人，家人围在病床边焦急不安的样子，我的心里总是五味杂陈。

很多时候，这些疾病原本是可以避免的，甚至可以让晚年生活过得更安稳、更舒适。

但遗憾的是，很多人一直固守着一些老观念，觉得人老了就该勤快点，习惯了几十年的作息不能改，吃得简单一点就不会生病，结果却适得其反，让身体受到了更大的伤害。

尤其是上了70岁以后，身体的各个系统都在走下坡路，器官功能逐渐退化，稍微不注意，就容易埋下健康隐患。

有些老人总觉得，年纪大了，越要活动筋骨，越要遵循以前的生活方式，但实际上，某些做法反而会让身体负担更重，甚至加速衰老，让病痛提早找上门。

那么，过了70岁，老人们到底应该注意些什么？每天睡久一点真的有好处吗，哪些习惯是我们要避免的？

很多老人觉得，熬夜只是年轻人的习惯，自己每天晚上十点、十一点睡觉，已经不算熬夜了，但事实并非如此，70岁之后，熬夜的定义和年轻人完全不同。

这个年纪的身体，最佳的入睡时间是晚上8点到9点，超过10点，身体就已经进入过度消耗的状态，熬的不是夜，而是寿命。

我曾经接诊过一位72岁的老人，他原本身体硬朗，但退休后迷上了刷短视频，每天晚上都要看上好几个小时，常常一不小心就拖到了午夜。

刚开始，他只是觉得白天精神不太好，后来却发现自己的记忆力大不如前，甚至连前一天吃了什么都记不清楚，最严重的时候，他连家里的门锁怎么开都忘了，检查结果是脑萎缩。

这并不是个例，研究数据也证明了熬夜和大脑退化的直接关系，一项针对老年人的研究发现，每天睡眠不足6小时的老人，患老年痴呆的概率比正常作息的老人高出30%。

大脑的神经元在夜间需要休息和修复，如果长期晚睡，神经元就会像被过度使用的机器一样，老化速度加快，而且，熬夜还会让血压波动加剧，脑供血不足，久而久之，不仅记忆力下降，还可能导致中风。

70岁以后，睡觉的意义和年轻时不一样了，年轻时睡觉是恢复体力，年老时睡觉是维持生命。

有人觉得，自己还能熬，精神也还行，但殊不知，每晚睡得晚一点，大脑的衰老就会加快一点，大脑的健康，比什么都重要，宁可每天多睡一会儿，也别拿它开玩笑。

许多老人天生闲不住，觉得人不能一停下来就废了，所以每天起得早，家里家外地忙活，甚至还觉得自己还能干点力气活，就去帮子女照看孙辈、打理家务。

可是70岁之后，身体的修复能力已经大不如前，过度劳累带来的伤害，并不是“休息一天”就能恢复的。

有一位68岁的退休厨师，年轻时在饭店工作，习惯了一天站十几个小时，退休后反而更停不下来，每天早晨5点就起床，在小区里打扫卫生，还帮着社区食堂做饭，整天忙得不亦乐乎。

他以为自己是在锻炼，结果不到一年，腰椎就出现了严重的问题，膝盖的关节软骨也几乎磨损殆尽，站久一点就疼得受不了。

我告诉他，他的骨密度比同龄人低了30%，骨骼的老化程度，甚至接近了90岁的老人。

70岁以后，人体的骨骼会经历一个“加速流失”的过程，骨钙的减少、软骨的磨损、肌肉的萎缩，都是不可逆的。

医学研究表明，70岁以上的老人，如果每天站立时间超过4小时，骨密度流失的速度是正常休息者的2倍，而且，骨骼的修复速度比年轻时慢了近50%，这意味着，一旦损伤，恢复的难度会大大增加。

很多老人不明白，为什么自己以前能干的活，现在做一点就累得不行，实际上，这是身体在提醒你，该休息了。

有人说，年纪大了就该多活动，不然肌肉会退化，但真正健康的老年活动，不是“拼命干活”，而是适量的有氧运动，比如慢走、伸展、游泳等，不给骨骼增加额外负担。

如果还像年轻时一样，天天忙个不停，以为这样就能保持健康，那就是在“提前透支”骨头的寿命。

有些老人觉得，活了一辈子，吃点想吃的东西不过分，于是每天大鱼大肉，或者喜欢吃甜食、油炸食品，结果身体越来越差，甚至出现各种慢性病。

我见过一位75岁的老爷子，退休后开始“享受生活”，三餐不忌口，喜欢吃红烧肉、炸鸡，还爱喝甜饮料，觉得这样才算没亏待自己。

结果不过两年，他的血脂飙升，血糖也居高不下，最要命的是，他的肝脏出现了严重的脂肪变性，医生告诉他，如果再不控制饮食，很可能会发展成肝硬化甚至肝癌。

70岁后，肝脏的代谢能力下降，过多的油脂和糖分会直接堆积在肝脏里，形成脂肪肝，而糖分的摄入过多，还会导致胰岛功能下降，加速糖尿病的发生。

一项针对老年人的研究显示，70岁以上的人群，如果每天摄入高脂、高糖的食物，患慢性病的风险比饮食清淡者高出40%。

而且，不健康饮食还会加剧肠胃功能的退化，增加心血管疾病的风险，甚至影响大脑的血液供应，导致认知能力下降。

饮食的核心，不是放纵，而是均衡，吃足够的蛋白质，控制脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜和富含膳食纤维的食物，才能真正延长寿命。

70岁以后，身体的每一个器官都在走下坡路，熬夜、过度劳累、不健康饮食，都是在加速这个过程。

很多人以为，老年健康就是多动、多吃、多撑，可事实是，合理的休息、适量的活动、健康的饮食，才是长寿的真正秘诀。

宁可每天躺到中午，也别再折腾身体，因为70岁后，每一次透支，都是在缩短自己的时间，希望每个老人都能真正明白这个道理，活得更久，也活得更好。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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