《放弃的艺术》阅读笔记
更新时间：2026-01-12 11:02 浏览量：1
书名
：《放弃的艺术》(Mastering the Art of Quitting)
作者
：[美]佩格·斯特里普 (Peg Streep)、[美]艾伦·伯恩斯坦 (Alan B. Bernstein)
译者
：黄延峰
出版社
：中信出版社 (2014年11月第1版)
核心主旨
：在强调“坚持不懈”的主流文化之外，提倡将“放弃”视为一种必要的、可以习得的生活技能和智慧。通过“巧妙式放弃”或“目标脱离”，人们可以从无法实现或不再令人满意的目标中解脱出来，从而有机会设定并追求新的、能带来更大满足感和幸福的目标。
本书的核心论点是：“坚持”与“放弃”是同等重要的两种能力，我们需要用“放弃的能力”来平衡“坚持的能力”。
挑战文化偏见
：打破“放弃者是懦夫或失败者”的传统观念。坚持不一定总是美德，盲目坚持可能是一种阻碍。
提出“目标脱离”
：将“放弃”重新定义为一种深思熟虑的、有步骤的“目标脱离”过程。这不同于情绪化的、冲动的放弃。
分析“坚持”的陷阱
：从心理学和神经科学角度，解释为什么我们的大脑和文化倾向让我们难以放弃（即使目标遥不可及）。这些陷阱包括：
近在咫尺的胜利
：将接近成功但实际不可行的信号误判为即将成功。
传闻的影响力(可得性启发法)
：被媒体和故事中“坚持不懈最终成功”的生动案例过度影响，高估自己成功的概率。
间断强化的力量
：偶尔的、不确定的积极反馈（如同赌博）会让人上瘾般地坚持下去。
承诺升级
：在已经投入很多却面临失败时，反而会加倍投入，以证明最初的决定是正确的。
沉没成本悖论
：因为已经投入的时间、金钱、精力而不愿放弃，导致“越陷越深”。
损失厌恶心理
：人们对损失的痛苦感受远大于获得的快乐，因此为了避免承认“损失”（如承认投入白费），宁愿继续坚持。
舒适区与故步自封
：即使现状不快乐，但因为熟悉而感到“安全”，不愿踏入未知的放弃后领域。
“白熊”效应（思维控制的矛盾过程）
：越是告诉自己不要想某事（比如失败的痛苦），就越会反复想它。
区分“坏的放弃”与“好的放弃”
：
无效的放弃类型
（应避免）：
逃避式放弃
：一遇困难就退缩的习惯性模式。
对决式放弃
：为彰显道德优越感而放弃，常伴有公开指责和决裂。
假装式放弃
：嘴上或行动上表现出放弃，但心理和情感上并未脱离，陷入僵持。
威胁式放弃
：以放弃为手段要挟对方，并非真心放弃。
无故失踪式放弃
：不解释、不沟通，突然消失。
爆发式放弃
：情绪失控下的冲动决定，常伴随后悔。
貌合神离式放弃
：表面承诺坚持，暗地早已放弃。
巧妙式放弃（目标脱离）
：这是一个有意识、分步骤的智慧过程，涉及四个层面的脱离：
认知脱离
：将思想从旧目标上移开，控制反复出现的干扰性想法（如“白熊”）。可以通过专注于一个新目标或有趣的事物（书中的“红色大众汽车”）来转移注意力。
关键：为新目标制订具体计划能有效抑制对旧目标的纠缠。情感脱离
：允许自己感受放弃带来的沮丧、失落等负面情绪，并学会调节这些情绪，而不是压抑或否认。适度的沮丧是脱离过程中的正常、健康的部分。
动机脱离
：从内心真正释放对旧目标的渴望，将精力和动机重新导向新的、有价值的目标。
行为脱离
：在现实中采取具体行动，停止追求旧目标的行动，并开始为新目标而努力。需要灵活性和重新确定生活重点。
如何培养放弃的能力
：
了解你的目标类型
：
接近型目标
：为了获得积极结果（如“为了快乐而做某事”）。
回避型目标
：为了避免消极结果（如“为了避免孤独而维系关系”）。研究表明，持回避型目标的人更难做到巧妙放弃，也更容易不幸福。
内在目标
：源于个人内心兴趣和价值观。
外在目标
：源于外部压力或奖励。
相互冲突的目标
会消耗精力，降低幸福感，是导致“卡住”状态的重要原因。
关键：识别并解决目标冲突是决定是否放弃的关键一步。认识自我与人格
：
行动导向型
：压力下能调节情绪，果断行动，擅长目标脱离。
状态导向型
：压力下易被情绪淹没，犹豫不决，难以放手。但可以通过有意识地回想快乐时光、寻求支持来改善。
安全依恋型
：通常更能调节情绪，以更健康的方式看待目标和放弃。
依恋理论
：儿时与照顾者的关系模式会影响成年后处理目标和人际关系（包括放弃）的方式。
提升情商与自我认知
：准确识别、理解、调节自身情绪的能力至关重要。能精细区分不同负面情绪（如羞愧 vs. 尴尬）的人，更能有效管理它们。
避免“左思右想”
：陷入对失败和困境的反复、被动的忧虑循环会阻碍行动。通过列清单面对担忧、寻求外界意见、转移注意力到积极事物或直接采取微小行动来打破循环。
警惕“看不见的大猩猩”（注意视盲）
：当我们过于专注一个目标时，可能会对周围显而易见的问题或新机会视而不见。保持开放心态，定期跳出框架审视全局。
目标评估清单
：书中提供了帮助读者反思目标性质的问卷（例如，目标是受内在还是外在动机驱动，是接近型还是回避型）。通过回答问题，可以更清晰地了解自己的目标是否真的适合自己。
“坚持”观念自测
：书前有一个关于“坚持”态度的小测试，同意条目越多，可能意味着越容易过度坚持。
心理对比法
：有效的目标设定和评估技巧。不仅要幻想成功后的美好（沉迷幻想），还要现实地思考可能遇到的障碍（囿于消极）。将理想结果与潜在障碍进行“心理对比”，能帮助判断目标的可行性，并促使制定切实计划。
核心行动建议
：当目标明显无法实现或已无法带来快乐时，
彻底放弃
是必要的。放弃能
解放思想与情感
，提升设定新目标的能力。不放弃的失败则会削弱行动力。智者既懂坚持也懂放弃，知道
何时该转换赛道
。真正的放弃是为了更好地“坚持”新事物。
放弃是一项可习得的技能
，是对盲目坚持的文化偏见的重要纠正。为了成功和幸福，需要用
放弃的能力来平衡坚持的能力
。
这本书提供了极具颠覆性的视角，将“放弃”从文化污名中解放出来，赋予其积极的心理学意义。它告诉我们：
审时度势的放弃不是失败，而是战略转向。
它需要更大的勇气和智慧。
人生的满足感不仅来自于实现了什么，更来自于及时离开了什么。
放下不再适合自己的目标、关系或环境，是腾出空间迎接真正契合的事物的前提。
自我认知是关键。
了解自己的动机模式、依恋风格和情绪处理方式，是做出明智“坚持或放弃”决定的基础。
幸福来自于目标的平衡与更新。
生活是动态的，我们的目标和需求也会变化。掌握放弃的艺术，就是掌握了在变化中持续成长、保持生活满足感的钥匙。
总结
：《放弃的艺术》是一本关于思维解放、情绪管理和人生规划的实用指南。它鼓励读者勇敢地质疑“坚持到底”的教条，学会有策略地评估和调整自己的人生路径，从而在复杂多变的生活中，保持灵活、清醒和满足。