痴呆和午睡有关？医生提醒：不想大脑萎缩，睡觉谨记“5不睡”！

更新时间：2025-03-11 15:33  浏览量：9

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午睡，真的会影响大脑健康吗？

很多人都喜欢中午打个盹儿，觉得午睡能补充精力，还能让记忆力变得更好。

但如果午睡方式不对，不仅起不到休息的作用，反而可能加速大脑老化，甚至与老年痴呆有关。

研究发现，不正确的午睡方式可能会影响大脑的血液循环，使神经细胞受损，从而增加痴呆的风险。如果午睡不注意这些关键点，大脑的衰老速度可能会比正常人更快。

在医院里，见过不少老年患者，原本只是记性差了一点，没想到几年后，逐渐发展成了老年痴呆。

他们中的不少人，长期有午睡的习惯，但由于方式不当，导致大脑长期缺氧，神经元逐渐退化。

如果午睡方法错了，不仅不会让人精力充沛，反而可能让大脑越来越迟钝。

有一位70岁的患者，平时午睡时间特别长，每天午饭后都会睡上两小时，觉得这样可以弥补夜间的睡眠不足。

可随着时间推移，他的记忆力越来越差，甚至有时候连刚刚发生的事情都想不起来，家人送他到医院检查，结果发现他的脑部已经出现明显萎缩。

午睡睡太久，大脑的供血和代谢会受影响，神经细胞的活力也会跟着变差。正常的午睡时间最好控制在15到30分钟，要是睡太久，大脑就会进入深度睡眠，醒来后反而会更累。

研究表明，午睡超过90分钟的人，患老年痴呆的风险比午睡30分钟以内的人高出两倍以上，长期睡太久，可能会让大脑的神经连接变得迟钝，加速退化。

有位65岁的患者，午饭后总是立刻倒头就睡，觉得这样最舒服。

但他长期感到头晕，醒来后总觉得疲惫，甚至有时会出现短暂的意识模糊。检查发现，他的大脑供血不足，长期缺氧，已经影响到了认知能力。

吃完饭后，身体的血液会优先流向胃部帮助消化，而如果此时立刻午睡，大脑的供血量会减少，导致短暂性的供氧不足，这不仅会影响记忆力，还可能增加脑梗的风险。

研究发现，饭后立刻午睡的人，脑供血不足的发生率比饭后稍作活动再午睡的人高出不少，尤其是老年人，本身血管弹性下降，更容易因血流分配不均而导致大脑缺氧。

有一位60岁的患者，午睡喜欢趴在桌子上，结果每次睡醒后都觉得脖子酸痛，甚至偶尔会有头晕、手脚麻木的情况。

检查发现，他的颈椎动脉已经受到压迫，影响了脑部供血，长期下去可能会增加脑卒中的风险。

趴着睡会压到颈部血管，让血液流向大脑的路变窄，容易出现短暂的脑缺血，而且，趴着睡的时候，呼吸道也容易被压住，呼吸不畅，供氧就会不足，醒来后就会觉得头晕、累，甚至可能引发偏头痛。

研究数据显示，长期趴着午睡的人，发生脑供血不足的概率比正常午睡姿势的人高出近半左右。

所以，我们在午睡的时候，尽量平躺，或者靠在沙发上半躺，这样血液循环会更顺，大脑也不容易缺氧。

有位68岁的患者，为了提高午睡质量，每天都会把窗帘拉紧，营造一个完全黑暗的环境，结果每次午睡醒来后，整个人昏昏沉沉，反应迟钝，注意力下降。

医生告诉他，这种过度暗环境的午睡方式，可能会影响大脑的生物钟，使认知功能下降。

午睡时，如果环境过暗，大脑会误以为进入了夜晚，导致生物钟混乱，影响夜间睡眠质量。

而长期昼夜节律紊乱，会影响大脑的代谢，增加神经细胞的负担。

研究发现，午睡时处于完全黑暗环境的人，记忆力下降的速度比处于正常光线环境的人快20%，长期如此，可能增加认知障碍的风险。

午睡时，保持适当的自然光照，能让大脑更好地维持昼夜节律，避免影响长期的认知功能。

有位75岁的患者，每天午睡醒来后都会继续赖在床上，甚至要半小时后才缓慢起身，他家人发现，他的记忆力明显下降，做事情也变得越来越迟缓。

后来，在医院，检查发现，他的认知功能已经下降，甚至有早期痴呆的迹象。

午睡醒来后，如果长时间不活动，大脑的兴奋度会下降，神经传递速度变慢，导致“起床气”变得更严重。

特别是老年人，他们的神经系统恢复得比年轻人慢，要是长时间不动，大脑就像进入“节能模式”一样，思维就会变得迟钝。

我们在午睡之后，应该适当地活动几分钟，比如站起来走动、伸展身体，让大脑更快恢复清醒状态。

许多老年人习惯午睡，但如果午睡时间太长、姿势不对、饭后立刻睡、睡醒后不活动，都会对大脑造成影响，甚至可能增加痴呆的风险。

合理的午睡应该控制在30分钟以内，保持适当的光线，不要趴着睡，饭后稍作活动再休息，醒来后尽快让身体恢复活力，这样才能真正起到保护大脑的作用。

如果午睡方式错误，大脑可能会加速退化，甚至比不午睡更危险。

正确的午睡方式，不仅能提高记忆力，还能降低痴呆的风险，让大脑保持年轻状态。

大脑健康，从每一次午睡做起，千万别让错误的午睡方式成为认知衰退的“隐形推手”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张红月 ，俞彤 ，夏仲，中国老年人午睡时间与抑郁的风险因素研究，牡丹江医学院学报，2023-08-15