转告身边人：长期熬夜的人，身体会出现这几种问题，别再熬夜了！
更新时间：2025-03-11 15:52 浏览量：7
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你有没有想过，为什么明明知道熬夜不好，还是忍不住刷手机、打游戏、加班，甚至熬到天亮？
有些人觉得自己年轻，熬一熬没什么事；有些人靠咖啡和功能饮料硬撑，仗着自己还能扛；还有些人压根没把熬夜当回事，觉得不过就是睡得晚点，白天补一补就行了。
可现实是，身体不会陪着你演戏，熬夜带来的影响是实打实的，一点都不会少。
不管是白发早生、身体沉重，还是情绪暴躁、记忆力下降，所有熬过的夜，最终都会在你身上留下印记。
当你发现自己开始频繁出现这些问题的时候，真的该停下来，好好睡一觉了，别等到身体敲响警钟才后悔。
很多人觉得身高是定了的，成年以后就不会再变矮，最多年纪大了会驼背一点。可现实是，长期熬夜的人，真的会比正常作息的人“矮”一截。
曾经有个三十多岁的程序员，天天加班到凌晨，连续几年都保持这个习惯。
有一天，他站在镜子前，突然发现自己比以前“缩水”了，原本170多的个头，体检时医生却告诉他不到170。他一脸茫然，怎么身高还能掉？
人是由骨骼支撑的，而骨骼的修复、生长主要依赖于睡眠时的生长激素。
生长激素不只是给孩子长个用的，成年人也需要它来维持骨骼的健康。
可是熬夜会直接影响生长激素的分泌，让骨骼的修复和重塑速度变慢。骨质会慢慢变得脆弱，椎间盘里的水分也会流失，导致脊柱的弹性下降，时间久了，整个人看起来就比原来矮了一些。
而且，熬夜还容易让体内的钙流失加快，骨质疏松提前找上门，哪怕你年纪不大，骨头也可能像老年人一样脆。
有些人自信满满，觉得自己熬夜后的脑子照样清醒，甚至还觉得深夜是灵感迸发的高峰期。
可是，等到真正用脑的时候，就会发现自己的记忆力越来越差，反应变慢，甚至说话都会磕磕巴巴，仿佛大脑被人按了暂停键。
有个大学教授，年纪不算大，可是近几年总觉得自己在讲课时容易忘词，明明课件就在眼前，却要愣上几秒钟才能想起来要说什么。
去医院一查，医生告诉他：这和长期熬夜密切相关。人的大脑就像一块豆腐，需要保持一定的水分和平衡的化学环境才能正常运作。
如果你长期熬夜，神经元之间的连接会受到影响，毒素清除的速度会下降，大脑就像泡在一锅油里一样，变得又油腻又迟钝。
更可怕的是，熬夜会让大脑中的“垃圾清理系统”——脑脊液循环的效率降低，本来应该被清理掉的β-淀粉样蛋白，会堆积在大脑里，而这种物质正是阿尔茨海默症（老年痴呆）的罪魁祸首之一。
如果不想四五十岁就提前过上老年生活，连最简单的事情都记不住，那就早点睡觉，给你的大脑一点喘息的机会。
很多人以为熬夜最多就是黑眼圈严重一点，皮肤暗沉一点，补补觉就能恢复。
但有些人到了30岁，皮肤状态却像50岁的人，皱纹、暗斑、松弛一样不少。
之前有个女患者，工作需要倒班，长期熬夜，皮肤开始变得越来越差，眼角的细纹越来越多，脸上开始出现色斑。
她尝试了各种护肤品，做了不少医美，可效果总是不持久，稍微熬几天夜，皮肤又会变差。
医生告诉她，皮肤的修复和再生主要在晚上10点到凌晨2点进行，如果错过了这个时间段，即便补觉，也无法弥补皮肤的损伤。
熬夜会让胶原蛋白流失速度加快，皮肤的支撑结构开始崩塌，弹性纤维受损，皱纹和松弛就会提前找上门。
而且，熬夜会影响皮肤的微循环，导致氧气和养分输送不足，皮肤长期处于缺氧状态，暗黄、粗糙、长痘，都是熬夜给你的“礼物”。
更糟糕的是，熬夜会导致皮质醇水平升高，这种激素会加剧皮肤炎症，让皮肤更容易过敏、泛红，甚至长斑。
有些人明明还年轻，却总感觉自己像个被掏空的“老年人”，稍微走几步路就喘，爬几层楼就腿软，明明吃得不少，却总是觉得累得动不了。这些情况，很多时候都和熬夜有直接关系。
有个外卖骑手，工作时间不固定，经常凌晨接单，白天补觉，但还是总觉得疲惫，甚至爬楼时都会心悸、头晕。
医生检查后发现，他的心脏功能开始下降，体内的能量代谢也出现了问题。
熬夜会让线粒体功能受损，而线粒体是细胞的“能量工厂”，如果它们的工作效率下降，人体的能量供应就会跟不上，整个人就会感觉疲惫不堪。
更严重的是，长期熬夜会让体内的肾上腺素和皮质醇一直处于高水平，身体始终处于应激状态，慢慢地，肾上腺的功能会被消耗殆尽，出现所谓的“肾上腺疲劳”。
这种状态下的人，不管怎么休息，都会觉得累，甚至会影响激素分泌，导致性激素水平下降，身体变得越来越虚弱。
如果你发现自己越来越容易烦躁，脾气越来越大，甚至有时候会突然觉得情绪崩溃，不想和任何人交流，那很可能是长期熬夜导致的精神状态失衡。
有个年轻的白领，刚入职时还算性格温和，可是熬夜加班几年后，变得越来越容易发火，甚至因为一件小事就和同事吵得不可开交。
直到有一天，他在地铁上突然情绪失控，莫名其妙地大哭起来，这才意识到自己的精神状态已经不对劲了。
熬夜会导致多巴胺和血清素紊乱，这两种神经递质负责调节情绪，如果它们的分泌受到干扰，人就会变得焦虑、易怒，甚至出现抑郁症状。
而且，长期熬夜还会让皮质醇水平升高，这是一种压力激素，过量的皮质醇会让人进入“焦虑”模式，整个人像是被一根无形的绳子勒住，无法放松。
如果长期处于这种状态，不仅会影响社交和工作，甚至可能导致更严重的心理问题，比如焦虑症、抑郁症，甚至双相情感障碍。
所有人都知道熬夜不好，但很多人还是在熬，觉得自己还能撑得住，没什么大事。
但真正出问题的时候，往往已经晚了。身体的损伤是慢慢积累的，它不会在某一天突然倒下，而是会在某个你毫无防备的时刻，让你付出沉重的代价。
如果你已经发现自己开始变矮、变笨、变丑、变虚、变疯，那真的该停下来，好好睡一觉了。别让熬夜毁了你的一生。
关于熬夜的危害您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
[1]卢佳丽.融入健康素养培养的探究活动设计和实施——以“熬夜对身体危害的研究”为例 , 生物学教学, 2023-10-08.