医生建议：男性60岁后，5类食物常吃，有助补充雄激素
更新时间：2025-03-11 16:14 浏览量：7
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年过60的男性，身体各项机能都在逐渐走下坡路，尤其是雄激素的水平。
在这个阶段，雄激素不仅仅对性功能有影响，连着骨骼、肌肉、皮肤的状态，甚至心理健康都息息相关。
随着年龄增长，很多男性会出现雄激素水平下降的现象，表现为体力下降、情绪低落、甚至容易焦虑。
这些症状可能并不会立刻引起重视，但却可能成为日后健康问题的隐患。对于这个问题，吃得对，食物就能帮忙改善情况。
很多人或许认为补充雄激素，唯一的途径就是依赖药物，但其实，改变饮食结构，加入一些特定的食物，不仅能帮助维持雄激素的水平，还能起到养生保健的作用。
科学研究表明，某些食物能够促进体内的雄激素分泌，男性在进入60岁后，不妨将这些食物加入到日常饮食中，这不仅有助于雄激素的补充，长久下来对健康的改善也是显而易见的。
锌是合成雄激素的一个重要元素，它能够直接参与体内睾丸的功能调节，帮助分泌雄激素。因此，锌是促进男性健康，尤其是雄激素水平提升的一个关键营养素。
研究发现，缺锌可能导致男性雄激素水平的下降，影响生育力，并且增加骨骼退化的风险。
牡蛎被认为是天然的“锌库”，其中的锌含量高得惊人，比许多其他食物要多得多。除了牡蛎，其他的海鲜如螃蟹、虾、扇贝等也是锌的好来源。
海产品中的锌能够直接被身体吸收，帮助维持正常的雄激素水平。
而且，海产品的蛋白质含量也很高，这对维持肌肉质量和骨骼健康有很大帮助。研究显示，长期补充锌不仅能够增加睾酮的水平，甚至能够改善男性的生殖功能。
雄激素的合成离不开充足的蛋白质供应，而肉类，特别是瘦肉和禽类，是优质蛋白质的来源。比如牛肉、鸡胸肉和火鸡胸肉都富含高质量的蛋白，且脂肪含量相对较低。
蛋白质是身体修复和建造肌肉、组织的基本营养素，对于60岁以上的男性，保证蛋白质的摄入尤为重要。
随着年龄的增长，身体的肌肉量会逐渐减少，补充足够的蛋白质有助于保持肌肉力量，避免骨质疏松的发生。
此外，蛋白质的摄入还能够帮助体内的睾酮合成。美国的一项研究发现，蛋白质的摄入能够提高体内的睾酮水平，
尤其是对中老年男性来说，适量的动物蛋白摄入能够显著提升雄激素的分泌。这不仅仅对身体机能有益，对情绪、记忆力、活力等方面也有积极影响。
脂肪对于雄激素的分泌有着直接的影响，尤其是健康脂肪。
坚果类食物，像杏仁、核桃、腰果等，含有丰富的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸不仅对心血管有益，还能促进睾酮的分泌。
对于男性来说，适量摄入坚果中的脂肪，不仅能够保持血管的健康，还能有效帮助提升雄激素水平。
此外，橄榄油也被认为是促进雄激素分泌的“健康脂肪”。橄榄油中的单不饱和脂肪酸在帮助减少体内脂肪积聚、控制胆固醇方面非常有效。
同时，这种油脂能提供体内所需的健康脂肪，对荷尔蒙的合成有促进作用。很多研究显示，富含橄榄油的地中海饮食方式与雄激素水平的保持密切相关。
维生素D对人体的影响远不止于促进钙的吸收，它还与雄激素的分泌有着紧密的关系。科学家发现，维生素D的缺乏会影响到睾酮水平的正常生产。
60岁以上的男性，体内的维生素D含量往往低于正常水平，这不仅影响骨骼健康，还可能导致雄激素水平下降。
鸡蛋是非常好的维生素D来源，尤其是蛋黄，其中含有丰富的维生素D，同时还富含高质量的蛋白质和健康脂肪。
蘑菇也是维生素D的另一个天然来源。不同种类的蘑菇中维生素D的含量不一，但蘑菇本身的营养价值却是毋庸置疑的。
蘑菇中的纤维、抗氧化物质，以及维生素D都能起到提升男性激素水平的作用，尤其是对60岁以上的男性来说，适量食用蘑菇，可以改善体内的维生素D水平，进一步促进雄激素的分泌。
硒是一种微量元素，它在维持男性的生殖健康和雄激素分泌方面有着重要作用。
研究表明，硒能够直接促进睾酮的生成，缺乏硒会导致睾酮水平的下降，并且影响精子质量。巴西坚果是硒的极好来源，每颗坚果含有非常高的硒，可以帮助补充日常所需。
除此之外，海鱼也是硒的良好来源，如鳕鱼、金枪鱼等，这些食物可以帮助男性补充硒，保持雄激素的正常分泌。
有研究表明，补充硒可以改善男性的性功能，增加精子数量和质量，甚至有助于预防前列腺癌。
因此，60岁后，男性可以适当增加巴西坚果和海鱼的摄入量，帮助提升雄激素水平，促进生殖健康。
60岁后的男性，随着年龄的增长，雄激素水平的自然下降是不可避免的，但通过饮食调整，适量增加某些食物的摄入，可以有效延缓这一过程。
通过补充锌、蛋白质、健康脂肪、维生素D和硒等营养素，不仅有助于保持雄激素水平，还能够提升整体健康水平。
而这些食物，不仅能够满足日常的营养需求，还能在潜移默化中帮助男性维持较好的体能、健康的骨骼和心血管系统。
长期依赖这些食物确实有助于延缓雄激素水平的过快下降，但并不能完全避免。
食物中的锌、蛋白质、健康脂肪、维生素D和硒等营养素，能够为身体提供合成雄激素所需的关键成分，从而在一定程度上支持雄激素的正常分泌。
然而，随着年龄的增加，体内激素水平的自然衰退是无法完全阻止的，饮食只能起到辅助和延缓的作用。
除了合理饮食，保持规律的运动、充足的睡眠和良好的生活习惯，也是维持雄激素水平的必要因素。
与此同时，心理压力过大、慢性疾病、药物使用等因素也可能加速雄激素的下降。
因此，单纯依赖食物来保持雄激素水平，并不是万能的，应该结合其他健康生活方式，共同促进体内激素的平衡。
[1]白毅.重视男子雄性激素缺乏综合征[N].中国医药报,2006-11-02(A06).