天气转暖，高血压患者注意：宁愿天天玩手机，也不要随便做4件事
更新时间：2025-03-11 16:12 浏览量：11
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天气一点点变暖，街上的人多了起来，运动的、晒太阳的、公园里散步的，大家都在享受这春日的温暖。可是在医院工作多年，我深知，对于高血压患者来说，这个时候往往是个“危险期”。冬天的时候，大家知道冷天容易让血管收缩、血压升高，会格外注意保暖、按时吃药。
可一到春天，很多人就放松了警惕，以为暖和了，血管扩张了，血压应该稳定了，甚至有人开始少吃药，觉得自己的高血压“缓解”了。但现实是，每年春天，医院的高血压急诊并不少，心梗、脑梗、血压飙升的情况反而比冬天更多。
春天看似温暖，实际上对高血压患者来说，暗藏许多风险。这个时候，有些事情一定要慎重，宁愿天天坐着玩手机，也不要随便做一些看似“没问题”的事情，否则可能会让血压失控，甚至引发严重的心脑血管事件。
血压稳定，不是靠感觉，而是靠长期的科学管理。有些人以为自己“身体不错”，就放松警惕，结果吃了大亏。别等到真的出事了，才后悔没有注意这些细节。
我有位患者，冬天一直吃得清淡，春天来了，觉得自己精神不错，胃口大开，每餐比以前多吃了不少，饭后还喜欢喝点酒。结果有一天吃完饭，突然感觉胸闷、心慌，测血压时已经飙到了190/100mmHg，紧急送到医院才避免了更严重的心血管事件。
很多人以为，血压升高是因为心脏的问题，但事实上，肠胃也是影响血压的重要因素。进食后，血液会集中到胃肠道来帮助消化，而对于高血压患者来说，这会造成短暂的脑部供血不足，导致头晕、心悸等症状。
更重要的是，大量进食高脂高盐的食物，会让血管内的钠离子含量升高，导致血容量增加，血压随之上升。
研究表明，一顿高盐高脂的饮食，可能会让血压在短时间内升高15%-20%，而且餐后2-4小时是高血压患者最容易发生心血管意外的时段。血压不是一天天上去的，而是一次次不注意，慢慢积累的。暴饮暴食带来的不仅仅是胃的负担，更是血管的隐患。
我有位退休了的患者，冬天运动少，春天觉得天气舒服了，开始每天早上快步走五公里，还加上了一些俯卧撑、深蹲的训练。没过一个星期，他在晨练时突然觉得胸闷，回家后不久就晕倒了，送到医院后被确诊为急性心肌梗死。
天气变暖，的确让血管相对放松，但对于高血压患者来说，突然增加运动量，特别是高强度体力劳动，可能会让血管无法适应，血压短时间内剧烈波动，甚至导致血管破裂。
研究发现，高血压患者如果在短时间内进行超出平时耐受范围的运动，发生心脑血管事件的风险比正常人高40%以上。
运动不是不能做，而是要循序渐进，特别是对于冬天运动量少的人，春天运动不能一下子增加太多。别让自己的身体突然承受超负荷的压力，血管和心脏的耐受能力并不像年轻人一样强。
我有位患者，平时血压控制得还算稳定，但某天和邻居因为停车位的问题吵了一架，回家后突然觉得头晕，测血压已经到了200/110mmHg，紧急送医后发现是轻微脑出血。
很多人不知道，高血压和情绪的关系比想象中更密切。生气时，交感神经会高度兴奋，心率加快，血管收缩，血压在短时间内大幅度上升。如果本身血管就有硬化或者狭窄，突然的血压波动可能会让血管承受不住，甚至导致破裂，形成出血性中风。
研究表明，情绪激动后，短时间内血压可能会上升20-30mmHg，而对于高血压患者来说，这种波动可能就是致命的。因此，高血压患者要学会调节情绪，遇到烦心事，深呼吸、转移注意力，或者干脆避开可能引起争执的场合，别让一时的情绪，把自己推向危险的边缘。
天气暖了，很多人开始减少热水的使用，有人喜欢洗个冷水澡，觉得这样可以“增强体质”，甚至有人春天刚来，就开始用冷水洗脸洗头，认为这样能“促进血液循环”。但我见过不少高血压患者，就是因为这个习惯，让血压突然失控，甚至发生脑出血。
我有位患者，冬天一直用温水洗澡，到了春天，觉得自己应该“锻炼锻炼”，开始每天用冷水洗脸，甚至用冷水冲澡。结果有一天刚冲完冷水，突然头晕、恶心，家人发现不对劲，赶紧送医，检查发现他已经出现了短暂性脑缺血发作。
冷水对血管的刺激，比很多人想象得更剧烈。高血压患者的血管弹性本身就较差，突然受到冷水刺激，会迅速收缩，导致血压短时间内急剧升高。
研究表明，洗冷水澡可能会让血压在短时间内上升30mmHg以上，而对于高血压患者来说，这样的波动可能会导致心梗、中风甚至猝死。尤其是早晨刚起床，或者晚上洗澡时，身体的血压调节能力本就较弱，冷水的刺激更容易让血管承受不住。
高血压患者最好的做法，是用温水洗澡，水温控制在37-40℃左右，不要突然用冷水刺激身体，特别是洗脸和洗头的时候，要避免用过冷的水，以免引起血压剧烈波动。
高血压不是“冬天的病”，天气暖了，不代表血管就没问题了。春天的气温变化、情绪波动、饮食变化、运动习惯的调整，都会影响血压的稳定。
暴饮暴食可能让血压飙升，高强度体力劳动可能让心血管不堪重负，情绪激动可能导致脑血管意外，而冷水的刺激，可能让血管突然承受不住压力。
很多高血压患者以为自己“没事了”，结果就在这些看似普通的小习惯里，埋下了危险的种子。宁愿天天坐着玩手机，也别随便尝试这些高风险行为，别等到出事了，才意识到这些细节的重要性。血压的稳定，是靠日常的细心管理，而不是靠运气。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21