甲流死亡的人越来越多！医生劝告：少吃白菜，多喝4水，强身健体

更新时间：2025-03-11 16:58  浏览量：7

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近年来，甲流的死亡率不断上升，给社会带来了极大的关注与恐慌，为了应对这种流感，很多人开始调整饮食，想要通过改善健康来增强免疫力。

大家都知道，饮食对身体有很大的影响，但如何才能吃对东西，真正提高身体的免疫力呢？难道就像很多人所说的那样，吃得清淡一点、补充点维生素C就足够了吗？

在我多年的临床工作经验中，大家普遍对甲流和如何通过饮食增强体质存在一些误区。常常有人问我：“为什么我也做了足够的预防，为什么还是感染了甲流？”

其实，这个问题的背后，往往和饮食习惯有很大的关系，很多人认为，流感来了就增加吃一些维生素C、蔬菜水果就可以增强体质差的人常吃过多的白菜反而易感染。

有一位从事文职工作的中年女性，平时饮食习惯简单，吃得比较清淡，每餐都喜欢吃一些白菜，觉得清爽又有益健康，然而，去年秋冬，她在甲流来袭时感染了，而且情况严重，住进了医院。

这让我有些吃惊，因为她的饮食习惯看起来十分健康，为什么会感染呢？经过深入的交流，我才知道她平时除了白菜，几乎不吃其他蔬菜，甚至对肉类和蛋类食物非常排斥。

白菜本身虽然富含纤维和一些维生素，但如果长期单一食用，不仅缺乏足够的蛋白质、脂肪，还会导致营养失衡，尤其是对免疫系统来说，蛋白质和脂肪的摄入至关重要。

过量食用像白菜这样低热量、高纤维的蔬菜，会抑制身体对脂溶性维生素的吸收，像维生素D、E这样的关键免疫调节因子，缺乏它们就很难应对病毒感染。

大家总是说“多喝热水”，但对我来说，真正能帮助身体增强免疫力、对抗病毒的，远远不只是水那么简单。

常常有女性患者来医院问我，如何通过食物改善免疫力的问题，尤其是年龄稍大一些的女性，免疫力普遍较弱，容易感染流感等病毒。

她们往往会把注意力集中在补充维生素C、E，甚至是多吃水果，认为这些就是增强免疫力的法宝，但其实，我建议她们喝黄豆浆，这种食物不仅仅是传统的早餐饮品，它的作用远远超过想象。

我有一个病人，是一位工作繁忙的中年女性，长期面临职业压力，身体免疫力差，容易生病，她的饮食结构也并不健康，爱吃肉食和一些加工食品，很少摄入植物性蛋白质。

经过一段时间的跟踪，我建议她每天早晨开始喝一杯温热的黄豆浆。

她起初并没有抱太大的希望，但坚持喝了两个月后，她感到自己的身体逐渐有了改善，她不仅精神状态好了许多，而且每次流感季节，她再也没有感染过。

而且，从临床角度看，黄豆浆中的植物性蛋白质，对于增强免疫系统的多种细胞功能有着积极作用。

说到增强免疫力，很多人会想到各种补品、药物，认为只有这些才能带来快速见效的效果，实际上，很多天然食材，尤其是一些中药材，往往能达到意想不到的效果，黑枸杞，就是其中之一。

有一位长期从事高强度脑力劳动的患者，年纪不大，但长期熬夜，生活不规律，时常感到乏力，免疫力特别低，每年秋冬，他都会因为气温变化感冒，甚至引发严重的咳嗽和喉咙炎。

在与他沟通的过程中，我发现他的饮食中缺乏对抗氧化、增强免疫力的食物，于是我建议他试试黑枸杞水。

经过一段时间的坚持，他发现自己的免疫力逐渐增强，感冒的次数明显减少，甚至他开始感到精力充沛，工作效率也有所提升。

很多人并不关注天然植物对身体免疫系统的调节作用，抗氧化食物，特别是黑枸杞这类食材，可以让我们更好地对抗环境中的污染物、紫外线等外界刺激，这对于保持身体健康、增强免疫力至关重要。

菌菇类食物在增强免疫力方面，很多人并没有真正意识到它的作用，尤其是那些长期忽视菌菇的朋友，往往忽略了它们对身体微生物群体的良好调节作用。

菌菇类食物，像香菇、金针菇、猴头菇等，都富含丰富的多糖、氨基酸和微量元素，这些成分对于增强免疫力、保护肠道健康非常有帮助。

有一位从事IT行业的患者，日常压力很大，容易感到焦虑和疲倦，免疫力一直比较低，每次感冒、流感季节，他都会第一个遭殃。

通过与他的一次深入交流，我得知他平时的饮食非常简单，几乎不吃任何菌菇类食物。

于是，我建议他增加菌菇汤的摄入，每周三次，开始时只是加入一些香菇、金针菇，慢慢地他感到了身体上的变化。

在坚持一段时间后，他的体力和精神状态明显好转，尤其是在流感季节，他的身体抵抗力更强了，菌菇类食物通过增强肠道内益生菌的数量，调节肠道微生物环境，有助于提高免疫系统的功能。

尤其是对于经常高强度工作、长期处于紧张状态的他来说，菌菇汤中的多糖、氨基酸和微量元素能够有效补充身体所需的营养素，增强免疫细胞的活性，从而提高抗病能力。

冬虫夏草，这个名字可能对很多人来说听起来比较神秘，甚至感觉是那种需要昂贵费用才能享用的滋补食品。

但实际上，冬虫夏草泡水喝，对于增强免疫力，预防疾病，尤其是流感来说，效果是显而易见的。

曾经有一位患者，她是一位白领，年纪轻轻却因为压力过大和作息不规律，体质变得很差，每到冬天，她就容易生病，稍微不注意就会染上流感，甚至一次流感都能拖上好几周才康复。

我给她建议过，尝试在日常饮水中加入冬虫夏草，虽然冬虫夏草的价格偏高，但它的效果是显而易见的。

她在坚持一段时间后告诉我，自己不仅在流感季节没有感冒，整个人的精神状态也比以往好多了。

她还发现，冬虫夏草泡水有清热解毒、润肺止咳的效果，尤其在流感肆虐的季节，它对身体的修复作用非常强大。

这些食物，不仅能够帮助我们强身健体，还能在流感季节为我们提供强有力的保护，更重要的是，它们并不是难以获得的神奇药物，而是日常饮食中非常容易融入的食物。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]陈龙,童丹,陈世良,等.血常规指标在COVID-19和甲流病毒感染鉴别中的价值及预测模型的构建[J].浙江临床医学,2024