肝有3大“苦”，快对照看看你是哪种？教你1招，去肝郁结，肝火旺

更新时间：2025-03-11 17:42  浏览量：9

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“肝不好，真能让人脾气大？”

这话是一个四十来岁的男人说的，皱着眉头，一脸疑惑。他最近总是觉得烦躁，睡不好，吃饭也没什么胃口，动不动就容易上火，家里人说他最近脾气越来越急，连自己都觉得有点莫名其妙。

他听说，这可能跟肝有关系，可心里还是犯嘀咕，肝又不疼，怎么就影响脾气了？

身边的人听了，若有所思，像是想到了什么，又像是有点说不清。

肝乃“沉默”之器官，有恙时不会即刻疼痛，不过身体会逐渐发出信号，这些信号你务必要知悉。

中医讲“肝主疏泄”，意思是肝负责调节气机，让身体的能量流动通畅，让血液更加流通。

如果肝气受阻，整个人就会像一根绷紧的弦，稍微一拉就断了。

现代医学也发现，肝脏不仅负责解毒、代谢，还和神经系统、消化系统有千丝万缕的联系，肝不好，情绪、睡眠、消化都会跟着受影响。

肝气郁结，是很多人都有的毛病。

我们工作压力颇大，长期处于情绪压抑的状态，睡眠亦不规律，这些因素皆会使身体肝脏的调节功能受阻，导致气机运行不畅。

研究发现，长期精神紧张、焦虑、抑郁的人，肝脏负担更重，体内的炎症水平也更高。

很多人每天都觉得疲惫，但又睡不好，稍微吃点油腻的东西就觉得胀气、恶心，这些都可能是肝气郁结的表现。

医学调查显示，长期情绪压抑的人，脂肪肝、肝炎的发生率比普通人高30%以上，而慢性失眠、消化不良的比例也明显上升。

肝火旺，是另一种常见的问题。

肝气不畅，久了就会化火，火气一上来，脾气也跟着上来了。

很多人平时没什么事，但一到下午或者晚上就容易心烦气躁，稍微有点不顺心就火冒三丈。

研究发现，长期熬夜、饮食过于油腻、烟酒过度的人，肝脏的解毒负担加重，体内的氧化应激水平上升，导致自由基损伤加快，肝脏功能受损，火气也更旺。

很多人嘴巴苦、眼睛干、额头容易长痘，甚至有时候晚上睡觉会觉得手心脚心发热，这些可能都是肝火过旺的信号。

肝郁克脾，影响的不只是消化，还会让整个人变得没精神。

脾胃负责消化吸收，肝气郁结，脾的运化功能就会受影响，很多人吃点东西就觉得胀，饭量变小，胃口不好，甚至长期腹泻或便秘交替出现。

研究数据显示，功能性消化不良的人群中，有超过40%的人存在不同程度的焦虑、抑郁，而这些情绪状态，与肝气郁结密切相关。

长期肝气不畅，脾胃虚弱，还可能导致贫血、免疫力下降，整个人容易疲劳，稍微一活动就觉得累。

饮食调整是养肝的重要方法。

猪肝富含铁、维生素A、B族维生素等营养成分，能够为肝脏代谢补充所需营养，提升肝脏解毒能力。

研究发现，长期缺乏维生素B族的人，肝脏的代谢效率下降，更容易出现脂肪肝、肝炎等问题。

而枸杞富含多糖、胡萝卜素、微量元素，能降低肝脏的氧化应激水平，减少自由基对肝细胞的损伤。

研究表明，每天摄入10-15克枸杞，肝功能指标可以得到明显改善，特别是转氨酶水平下降，肝细胞修复能力增强。

情绪管理，是调理肝气的关键。很多人平时不觉得，但一旦情绪不稳定，身体的各种问题就会冒出来。

研究数据显示，长期处于高压状态下的人，患肝病的风险比普通人高出40%以上。

学会释放情绪，像运动、听音乐、冥想之类的方式，皆能够减少肝气郁结情况的发生，对我们的健康十分有好处。

规律作息同样重要，熬夜会影响肝脏的自我修复能力，晚上11点到凌晨3点，是肝胆经运作的关键时间，如果长期熬夜，肝脏的解毒能力会下降，肝气郁结、肝火旺的问题都会加重。

那么，肝脏问题，真的只是饮食和情绪的问题吗？

如果肝脏的健康，和免疫系统、肠道菌群、血液循环都有关系，那是不是意味着，改善整体健康状态，才是养肝的真正关键？

如果饮食、作息、运动都能影响肝脏，那有没有可能，通过全面调整生活方式，从根本上减少肝病的发生？

[1]靳会会,李施新,段佳钰,等.肝血亏虚、心肝火旺证慢性失眠患者证候特征与睡眠质量、负性情绪及神经递质水平的相关性研究[J].中国医药导报,2024