“春捂秋冻”是错的？医生反复提醒：气温回升，4个习惯不可忽视
更新时间：2025-03-12 09:51 浏览量：7
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“春捂秋冻”这种说法，大家肯定不陌生。每到春秋交替的时候，很多人就会听到身边的人提醒：“春捂秋冻，别急着穿少。”这似乎成了每个人养生的“常识”。
然而，经过多年接诊和观察，我逐渐发现，这个说法并非完全适用，尤其是当气温回升时，某些习惯如果继续延续，反而会对我们的健康造成负面影响。
作为医生，我见证了许多人因为过度依赖“春捂秋冻”的理念而引发的身体问题，回想起几个月前，我曾接诊过一位患者，这让我对“春捂秋冻”的看法发生了改变。
她是位50多岁的女性，在春季时一如既往地穿得很厚，每次和我说话时，总是带着几分自豪：“医生，我一直都坚持‘春捂’啊，尤其是这段时间，气温不稳，还是得穿得暖和点。”
然而，她最近常常感到疲惫，脖子也越来越僵硬，甚至有时有点头晕。
她开始意识到这个季节变化的寒冷可能让她感冒，但却没有想到，其实她过度“捂”着，反而让她的免疫系统遭遇了负担，加剧了身体的不适。
其实，春天的气温变化复杂，不是简单的“穿得多就是好”，气温回升后，如果我们依旧保持厚重的穿着，身体的适应性就会受限，很多疾病也会悄然发生。
有些人总是担心天气变化，尤其是早春时节，气温忽高忽低，便倾向于多穿衣服，甚至早晨出门时都不愿意脱掉厚外套。
正如上文中那位患者一样，虽然她的习惯起初没有问题，但一旦气温回升，她的身体适应性却大打折扣，脖子僵硬的症状愈发严重。
以往的经验告诉我们，当气温回升时，穿得过多反而会让人体产生不必要的负担。
因为过热时，身体会通过出汗来调节温度，而汗液又可能因为穿得过多不容易蒸发，反而导致湿气滞留在体内，影响新陈代谢和免疫力，长期下来，就容易引发感冒、喉咙炎症等问题。
我们曾做过一项小规模的研究，结果表明，当气温回升，尤其是湿度较高的环境下，穿得过厚的患者比适量穿衣的人更容易遭遇感冒或轻微中暑。
这个现象说明，人体的自我调节能力并不会因为外界的气温变化而随之改变，而是更多依赖于我们的穿衣方式和对气温的敏感度。
简单来说，气温回升时，最好的做法是逐渐减少衣物，让身体能够根据温度变化自然调节。
随着气温逐渐回升，我们开始使用空调的频率也逐渐增多，虽然空调能带来清凉的感觉，但长时间待在空调环境下，也会对身体产生不小的负担。
曾有一位患者，她长期在空调环境中工作，每天工作十几个小时，回到家后还是会开着空调睡觉。
她开始感到身体疲惫，头晕、乏力，免疫力下降，容易生病，她意识到，空调虽然让她感到凉爽，但也让她的皮肤和呼吸道变得干燥，导致免疫系统功能受损。
空调环境下，空气的湿度极低，容易让人脱水，而体内的水分不足也会影响细胞的正常运作，特别是呼吸道和皮肤的保护功能。
研究表明，长期处于空调环境中，会增加呼吸道感染的风险，过多依赖空调的舒适感，容易降低身体的抵抗力，尤其是当气温回升，空调的冷空气和外界的热气交织时，容易让身体出现“冷热反应”，加剧身体的不适。
因此，我建议大家，特别是在气温回升的季节，尽量避免长时间处于空调环境中。
如果空调开着，建议适度调节温度，保持空气流通，避免温差过大，同时，保持适当的水分摄入，有助于保持身体内部的平衡，增强免疫力。
随着气温回升，许多人开始意识到运动的重要性，特别是对于长期坐办公室或久坐不动的人来说，春季是一个唤醒身体活力的好时机。
曾经有一位患者，他每天忙于工作，长时间没有运动，虽然不太感觉不适，但每到气温回升时，他的体质会明显下降，容易感冒。
后来我建议他增加一些适量的锻炼，尤其是早晨的晨跑或散步，能够帮助他增强免疫系统，提升身体的适应力。
实际上，科学研究表明，适度的锻炼能够促进血液循环，提高细胞的代谢能力，增强身体免疫力。
尤其是在气温回升的时节，适量的户外运动不仅有助于新陈代谢，还能增强肌肉和骨骼的力量，提高身体的耐寒和耐热能力。
但要注意，运动量过大或运动过于激烈，可能导致身体疲劳，反而影响免疫力，因此锻炼要适量、科学。
在气温回升时，大家的食欲往往会变得更加旺盛，很多人喜欢吃一些油腻食物来补充能量，但实际上，这种做法可能会导致身体的负担加重。
尤其是春季，天气渐暖，人的新陈代谢开始加快，如果饮食过于油腻，容易导致消化不良和体内湿气堆积，从而影响健康。
我曾接诊过一位因过量食用油腻食物导致胃肠不适的患者，她本来是很健康的人，但随着气温逐渐回升，她开始频繁外出聚餐，选择了很多高油脂、高热量的食物。
结果，她的胃部不适越来越明显，经常腹胀、恶心，事实上，这种饮食习惯导致了体内的湿气增加，影响了她的肠胃功能，也让免疫系统变得脆弱。
因此，春季气温回升时，我们应该调整饮食结构，尽量减少油腻和高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和清淡的蛋白质来源，这样有助于提高免疫力，促进消化系统的健康。
气温回升时，身体对环境的适应性增强，但如果我们不注意调整生活习惯，依旧固守一些不适合的行为，可能会对健康带来负面影响。希望大家在气温回升的季节里，能够从穿衣、环境、锻炼和饮食等多个方面入手，做出科学、合理的调整，保持身体的最佳状态。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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