久坐不动、长期窝在沙发的老人，日子久了身体都变成啥样了？

更新时间：2025-03-12 11:08  浏览量：10

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很多人都觉得，年纪大了，适当减少活动是正常的，没必要像年轻人一样锻炼，但实际上，久坐对老年人的伤害，比想象中要大得多。

研究发现，每天久坐超过6小时的老年人，心血管疾病风险比每天活动超过3小时的人高出30%以上，而长期窝在沙发上的人，骨骼肌肉流失速度比经常运动的人快2倍，患认知障碍的风险增加40%。

久坐不动，不仅让肌肉退化，骨骼变脆，还可能让大脑变“迟钝”，心脏变“懒惰”，甚至连肠道功能都会跟着变差，让整个身体都陷入“早衰”状态。

久坐会让肌肉加速流失，导致四肢无力，行动迟缓。

人体的肌肉是用进废退的，如果长期缺乏运动，肌肉纤维会逐渐萎缩，力量下降，尤其是腿部肌肉，会明显变细变软。

研究发现，65岁以上的老年人，如果每天坐着的时间超过8小时，肌肉流失速度比每天坐不到4小时的人快50%以上，这意味着，原本还能健步如飞的人，久坐几年后，可能会变得腿脚无力，连站起来都费劲。

不仅如此，长期窝在沙发上，还会让骨密度下降，增加骨折风险。

骨骼的健康，依赖于日常的负重刺激，如果整天坐着不动，骨骼缺乏压力刺激，骨密度就会快速下降，骨质疏松的风险大大增加。

研究发现，长期久坐的老年人，髋部骨折的概率比经常活动的人高出60%以上，而一旦发生骨折，恢复的时间也更长。

久坐还会导致血液循环变差，增加心血管疾病风险。

当身体长时间保持坐姿，血液流动速度减慢，血管弹性下降，容易导致血栓形成。

研究发现，每天坐着超过6小时的老年人，静脉血栓的发生率比每天活动超过3小时的人高出70%以上，而久坐超过8小时，心脏病发作的概率比每天坐不到4小时的人高出50%。

久坐还会导致血压升高，血糖代谢异常，让本就脆弱的心血管系统，承受更大的压力。

不仅如此，长期窝在沙发上，还可能让大脑“变迟钝”。

研究发现，久坐不动的人，大脑海马体（负责记忆的区域）会萎缩得更快，认知能力下降速度比经常运动的人快30%。

如果长时间缺乏运动，大脑的血液供应减少，神经元的活跃度下降，记忆力减退，思维变迟缓，甚至会增加老年痴呆的风险。

有研究跟踪了1000名65岁以上的老人，发现每天久坐超过6小时的人，患阿尔茨海默病的概率比每天活动超过3小时的人高出2倍，这说明，长期窝在沙发上，不只是让人变懒，还可能让大脑提前“退休”。

更让人担忧的是，久坐会影响肠胃蠕动，导致消化功能下降。

研究发现，长时间坐着不动，会导致胃肠蠕动变慢，消化酶分泌减少，容易出现便秘、腹胀、消化不良等问题。

数据显示，每天坐着超过6小时的老年人，便秘的发生率比每天活动超过3小时的人高出40%以上，而久坐超过8小时，胃食管反流的风险也会增加。

这就是为什么很多长期窝在沙发上的老人，容易出现胃口变差、消化不良、排便困难的问题。

久坐对身体的影响，不是一两天就能看出来的，而是随着时间的推移，逐渐积累成问题。

研究发现，每天减少1小时的久坐时间，可以降低15%的心血管疾病风险，增加肌肉力量，提高认知功能。

而即使已经习惯了久坐，只要开始增加活动量，比如每天多站立30分钟，或者每小时起来走动5分钟，也能改善血液循环，降低久坐带来的负面影响。

那么问题来了，除了减少久坐，还有哪些方法，可以帮助老年人保持身体健康，延缓衰老，让他们在不剧烈运动的情况下，也能维持肌肉力量，提高心肺功能？

[1]汪卫东,孙兴维.久坐伤身应对有策[N].解放军报,2025