医生怒斥：最伤害肾脏的行为，不是饮食！而是频繁的去做这3件事
更新时间：2025-03-12 11:32 浏览量：11
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在医院的这些年，我见过太多因为肾脏问题而痛苦不堪的病人。
有人脸色蜡黄、双腿浮肿，有人无缘无故头晕乏力，还有人到了最后，连尿都排不出去，被推进透析室的那一刻，才意识到问题的严重性。
每次面对这些患者，我都忍不住问自己——为什么总是有人对肾脏的伤害毫不在意？到底是什么导致他们的肾一步步走向衰竭？
很多人对肾脏的理解停留在“吃什么伤肾”这个层面上，但实际上，真正让肾受不了的，并不只是饮食，而是生活中那些被忽视的坏习惯。
我见过太多因为这些习惯而肾脏受损的患者，他们几乎都在毫无察觉的情况下，一步步把自己的肾脏推向崩溃的边缘，那么，到底是哪三件事，会在不知不觉中摧毁肾脏呢？
很多人觉得，熬夜主要是伤害大脑和免疫系统，顶多就是白天精神差一点，睡一觉就能补回来，可实际上，熬夜对肾脏的损害，比大多数人想象得更严重。
有个35岁的患者，平时身体挺好，但最近一年总觉得腰酸乏力，小便泡沫增多，脸上开始浮肿。
他以为是工作太累，没当回事，直到一次体检，发现肌酐水平比正常值高了不少，尿蛋白也出现了阳性。
深入了解他的生活习惯后，问题的根源很明显——他长期熬夜，每天凌晨两三点才睡，早晨六七点又起床赶去上班。
长期熬夜会导致肾脏血流量减少，影响肾单位的代谢能力。
夜间是肾脏修复的关键时期，如果长期缺乏优质睡眠，交感神经长期兴奋，血压升高，肾小球的压力增大，过滤功能受损，最终导致肾功能下降。
有研究显示，长期睡眠不足（少于6小时）的人，患慢性肾病的风险比正常作息的人高出40%。很多人熬夜后，第二天多喝水、吃点补品，以为这样就能“补救”肾脏。
但真正的问题在于，肾脏不像胃肠道可以快速修复，它的损伤是长期积累的，等到出现明显症状，往往已经进入了慢性肾病的阶段。
真正能保护肾脏的，不是吃什么，而是从现在开始，减少熬夜，给肾脏足够的修复时间。
很多人觉得，憋尿不过是让膀胱难受，忍一忍也没什么大不了，甚至有人长期养成了不随时去厕所的习惯，直到尿急到受不了才去，但这个行为，才是对肾脏最隐蔽的“折磨”。
有个40岁的患者，平时工作繁忙，一坐就是好几个小时，有时候路况不允许，他就一直憋尿，等到下班才去厕所。
最近一年，他开始频繁出现尿频、尿痛的情况，后来发展到晚上总是起夜，白天腰酸无力，检查发现，他的肾盂已经轻度积水，尿路感染反复发作，肾功能也开始下降。
憋尿会导致膀胱压力增加，膀胱长时间处于扩张状态，会让括约肌变得迟钝，甚至影响排尿功能，更严重的是，尿液长时间滞留在体内，细菌容易繁殖，引发尿路感染。
一旦感染沿着输尿管上行，就可能影响肾盂，造成肾盂肾炎，反复发作后，肾脏组织会受到损害，甚至可能发展成慢性肾病。
有研究表明，长期憋尿的人，肾脏感染和损伤的风险比正常排尿习惯的人高出30%以上。
很多肾病患者回忆自己的生活习惯时，都会提到自己有憋尿的习惯，而那些肾功能长期保持稳定的人，往往都会养成及时排尿的习惯。
如果想让肾脏健康，别等到尿急得受不了才去厕所，养成按时排尿的习惯，才是最好的保护方式。
很多人身体不舒服，第一反应就是吃止痛药，尤其是一些慢性疼痛患者，觉得吃止痛药是最简单有效的办法，但很少有人意识到，长期服用止痛药，可能是肾脏的“隐形杀手”。
有个50岁的女性患者，患有慢性偏头痛，长期依赖止痛药缓解疼痛，她一直觉得，止痛药只是缓解症状，没什么副作用，直到最近几年，她开始出现全身乏力，脸部浮肿，尿量明显减少。
检查后发现，她的肾功能已经严重下降，肌酐水平飙升，医生告诉她，这是长期服用止痛药导致的肾损伤。
非甾体抗炎药（比如布洛芬、对乙酰氨基酚等）会抑制前列腺素的生成，而前列腺素对肾脏至关重要，它能帮助维持肾脏血流量，保护肾单位的正常运作。
一旦前列腺素减少，肾小球的过滤功能就会下降，长期下来，肾小管可能发生坏死，最终导致慢性肾衰竭，研究显示，长期使用非甾体抗炎药的人，慢性肾病的发生率比普通人高出50%以上。
止痛药不是不能吃，而是不能“乱吃”和“长期吃”，如果身体有慢性疼痛，应该找医生查明病因，而不是自己随意吃药。
如果必须使用止痛药，最好选择对肾脏影响较小的药物，并严格控制剂量和使用时间，相比于缓解短期的疼痛，让肾脏长期健康才是更重要的。
肾脏是个“沉默”的器官，它不会像心脏那样让人立刻察觉问题，也不会像胃肠道那样出现明显的不适，但当它真正受损时，往往已经到了不可逆的阶段。
很多人把注意力放在饮食上，以为少吃点盐、少喝点饮料就能保护肾脏，却忽略了真正让肾脏受不了的，是这些日常的坏习惯。
长期熬夜，让肾脏的修复功能被剥夺，血流供应减少，长期下来，肾小球损伤不可逆。
经常憋尿，让尿液停留在体内过久，给细菌繁殖的机会，最终可能引发感染，甚至损伤肾组织；过量服用止痛药，直接干扰肾脏的血流调节，增加慢性肾病风险。
如果你想让肾脏健康，真正该做的，不是纠结吃了什么，而是避免这些伤害肾脏的行为。
趁肾脏还能正常工作，改掉这些坏习惯，别等到肌酐升高、尿蛋白超标，才意识到问题的严重性，最好的护肾方式，不是盲目吃保健品，而是减少对它的无形“折磨”。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]孙俊.目标策略的个体化干预在调节肾病综合征患者应对方式和预防并发症中的效果评价[J].山西医药杂志,2024