如何立即避免拖延：浪费时间的微妙艺术

更新时间：2025-08-27 02:58  浏览量：2

拖延症，一种刻意浪费时间的微妙艺术。

没有人能幸免于此。

每个人都会遇到的情况，因为这样或那样的原因推迟自己应该做的事情，然后就匆匆忙忙。

这是为什么？

如果我们知道以后情况会更糟，为什么还要推迟不可避免的事情呢？

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什么是拖延症

首先，拖延和懒惰不是一回事。

懒惰意味着缺乏动力去做某事，而拖延则是指即使明知拖延有害，仍会拖延任务。我们常常更喜欢即时满足，而不是长期回报。有趣的是，我们随后会对自己的行为感到内疚。

这并不是什么新鲜事，这是人之常情。希腊哲学家称之为“意志薄弱”（akrasia）。

亚里士多德将“akrasia” （意志薄弱）定义为一个人由于缺乏自控而违背自身判断行事的情况。柏拉图和苏格拉底在《普罗泰戈拉篇》中指出，当欲望的力量战胜了理性的力量时，就会发生这种情况。其反义词是“enkrateia”（自我控制）。因此，拖延症是指我们应该做的事情和我们想要做的事情之间的内在力量冲突。

懒惰没有力量，拖延症存在着力量的斗争。

间接拖延？

拖延者可以很努力地完成清单上的许多任务，只要这些任务不是他应该做的。也就是说，他专注于自己想要做的事情，并推迟那些任务。

大脑倾向于选择能立即带来愉悦的事物（如刷手机、打游戏），而将需要付出努力的任务（如写作、学习）搁置。

这种现象的根源在于心理机制与行为模式。只有当你热爱你所做的事情时才有可能，否则，任何任务都不会令人有胃口。

如何避免得意忘形

有些环境会鼓励拖延，教育就是其中之一。

内容要教几个月，然后就到你上第一堂课几个月后的某一天全部扔掉。考试和项目就是这样。——“还有很多时间，我改天再开始吧，”我们常说。

最后，你在考试前一晚拼命学习。

你总是拖延，直到日期迫在眉睫，唯一的选择就是学习，以避免迫在眉睫的失败。请注意其中的区别：有些人的动力来自于他们每天学习的好习惯，而另一些人的动力来自于对失败的恐惧。古希腊人会说我们患有意志薄弱（akrasia），但我们想要的是获得意志力（enkrateia）。也就是说，希望理性能够战胜欲望，去做那些我们不想做的事情。

根据我们的情况，有些技巧可以帮助我们：

行动触发：利用事先承诺。如果你想开始去健身房，那就提前支付全年的费用。如果你不去，你就会浪费很多钱。另一个方法是给你最好的朋友100元，让他在你连续30天去健身房之前还给你。这些方法都能让我们重温当年学习时，为了避免更大的罪恶而产生的那种感觉。

不完美地开始：有些人拖延，说他们在等待更好的时机。问题是，那个时机永远不会到来。如果你想跑步，先跑10分钟，如果跑不动，那就走。其实，不完美的开始才是完美的开始。您不需要每天跑步 1 小时来激发开始锻炼的动力。

间接拖延：没有人能一直保持100%的状态。如果今天你状态不佳，而且截止日期又近在咫尺，那就不要浪费一整天无所事事。与其如此，不如选择一些更有趣的、能让你进步的任务。

如果您今天情绪低落但必须尽快完成一个项目，请执行次要任务，例如改进报告的措辞或准备要做的演示文稿。

如果您今天应该去健身房但却没有精力，那就在家锻炼或干脆跑步一会儿以保持习惯。

养成必要的习惯：如果任务总是同一类型，那么养成习惯就很简单了，它可以减少启动时的阻力，减少开始前的懒惰感。

一切都归结为生活在enkrateia而不是akrasia中。

我们都会拖延，这很正常。

问题是，当这种意志薄弱的状态占据了我们生活的很大一部分时，要引起重视。

✍️轮到你了：你什么时候最容易拖延？

💭 每日一句： “有时候，把工作推迟到另一天去做也是可以的。”——《小王子》，安东尼·德·圣·埃克苏佩里。

最后，与那个拖延然后后悔的人分享本文。😎