医生告诫：最伤害心脏的行为，不是饮食！而是频繁的去做这4件事
更新时间：2025-03-13 18:34 浏览量：2
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我在医院工作了几十年，见过无数因为心脏问题入院的患者，很多人以为，心脏病的元凶就是饮食，吃太多高油高盐的食物，胆固醇升高，血管堵塞，然后心脏就出问题了。
这样的认知其实没错，但如果你以为心脏健康的关键只是“管住嘴”，那就大错特错了。
我也遇到过一些爱吃的人，偶尔来点烧烤，喝点小酒，结果活得比别人还长，心脏也没出什么大毛病。
这说明了一个问题：真正让心脏受伤的，并不是食物，而是那些我们在日常生活中不经意间频繁去做的事情，伤害心脏最深的，是你频繁去做的这4件事！
很多人可能从没注意过自己有一个小习惯——屏住呼吸。无论是用力搬重物、提起水桶，还是紧张时、憋气憋着不说话，甚至有些人专门练习“深呼吸憋气”来锻炼肺活量。可你知道吗？频繁屏住呼吸，其实是在一点一点摧毁你的心脏。
我有一个患者，是个健身爱好者，年纪不过四十岁，身材健壮得像运动员。可就是这样一个人，竟然被诊断出了严重的心律失常。他来医院时特别不服气，说自己不抽烟不喝酒，饮食健康，怎么可能心脏出问题？
后来我们仔细一问，才发现他长期在健身过程中习惯憋气发力，尤其是举重或者做核心训练时，总是不自觉屏住呼吸，这个习惯看似无害，但却让他的心脏长期处于一种高负荷的状态。
医学研究表明，屏住呼吸会导致胸腔压力骤然升高，进而影响静脉回流，使心脏的负担加重。一项研究显示，长时间憋气会导致血压短时间内急剧升高，甚至可能引发短暂性脑缺氧，而对于原本就有心血管疾病的人来说，这种短时间的缺氧足以诱发心肌梗死。
这位患者就是长期在运动时反复屏住呼吸，导致心脏过度适应这种短暂的高压环境，结果心律系统受损，最终演变成了心律失常。
这种情况如果持续恶化，很可能发展成更严重的心脏病，甚至突然猝死。你可能觉得自己只是偶尔屏住呼吸，但如果这种行为成为了习惯，心脏的损伤就是一点点积累的。
所以，不管是在运动、提重物，还是情绪紧张时，一定要注意保持自然呼吸，不要刻意憋气，心脏可受不了这种折腾。
熬夜伤心脏，这个道理很多人都知道，但真正危险的并不是单纯熬夜，而是长期熬夜后，你感觉自己“已经适应了”。你有没有发现，有些人熬夜后会特别疲惫，第二天状态很差；但有些人熬夜到凌晨三四点，第二天还能精神抖擞地去上班，仿佛没受任何影响，这种情况，恰恰是最危险的。
我有个患者，是个程序员，三十岁出头，每天凌晨两三点才睡，早上九点照常上班，完全不像个“亚健康”的人。
他总是对我说：“我习惯熬夜了，第二天根本不困，精神好得很。”但某一天，他突然胸闷、头晕，被紧急送到医院，心电图一查，发现他的心脏早就出现了夜间自主神经失调的情况，心跳过快，血管收缩紊乱，已经进入了高风险状态。
为什么有些人熬夜后很累，而有些人长期熬夜后反而越来越精神？这其实是人体的“假性适应”。当人长期熬夜，交感神经长期处于兴奋状态，心脏会“习惯性”提高代谢速度，适应这种昼夜颠倒的生活模式。
可问题在于，心脏的适应是有代价的！一项研究指出，长期熬夜的人心脏供血能力会下降25%以上，而心率失常的风险比正常作息的人高出60%。
这个患者的情况，就是因为心脏长期超负荷运作，早已习惯了高强度的夜间活动，等到真的出现症状时，病情已经相当严重了。所以，如果你熬夜后不觉得累，那不是因为你的身体好，而是因为你的心脏已经在透支自己的寿命！
很多人都有睡前泡脚的习惯，尤其是冬天，泡个热水澡、热水泡脚，觉得全身放松，血液循环也会变好。可你知道吗？对于心脏而言，太热的水其实是一种“隐形威胁”，尤其是对于有心脏基础疾病的人来说，长期热水泡脚，反而可能加重心脏负担，甚至诱发心源性猝死。
我有一个患者，是个老年人，六十多岁，一直有高血压和轻度心脏病。他每天晚上都喜欢用几乎快烫到发红的热水泡脚，总觉得泡完脚血管会舒张，血液循环会变好，睡眠也会更好。可某一天，他泡脚时突然感到胸闷、心跳加快，随后失去了意识，被家人紧急送医。
热水泡脚，为什么会让心脏承受这么大的压力？ 其实，热水的刺激会导致皮肤血管快速扩张，大量血液被调往四肢，心脏供血会在短时间内大幅下降。
对于健康人来说，这种情况可能没什么影响，但对于原本心脏功能就不太好的人来说，突然的血液分流会让心脏“措手不及”，供血不足，甚至诱发急性心肌缺血。研究数据显示，心血管病患者在过热的环境下，心肌梗死的风险会比常温状态下高出30%以上。
所以，泡脚时不要用太烫的水，尤其是心脏不好的人，水温应控制在40℃以下，泡的时间也不宜超过20分钟，避免让心脏承受额外的负担。
很多人吃完饭后习惯性地往沙发上一靠，觉得饭后休息一下，有助于消化。可其实，饭后立刻躺下或者长时间不动，对心脏的影响比你想象中更大。
我有一个患者，五十岁，体型偏胖，平时喜欢大吃一顿后就躺着刷手机。他的心脏病发作得特别突然，一开始只是感觉胸闷、消化不良，后来发展成了严重的心绞痛。很多人以为饭后犯困是胃在消化食物，其实，这是心脏供血减少的信号！
饭后大量血液会集中到消化系统，心脏供血会相对减少，如果这个时候你又不活动，血液循环会更慢，导致心脏处于短暂的“低供血”状态。长期如此，心脏功能会逐渐减弱，甚至可能出现心肌缺血。
所以，吃完饭不要立刻瘫着，适当散步10-15分钟，让血液循环起来，对心脏更友好！
这些看似平常的小习惯，其实都在无形中损害着心脏。如果你发现自己有这些行为，趁早改掉，别等到心脏真的出问题才后悔！
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]张丽霞.基于健康相关行为的生态学模式的心脏康复延续护理在冠状动脉介入术后患者中的应用,基层医学论坛,2024-08-29