为什么一到早上4、5点就早醒？医生坦言：或是身体这3处“坏”了
更新时间：2025-03-13 19:00 浏览量：2
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凌晨四五点，天还没亮，世界一片寂静，只有时钟滴答作响。
可就在这个时候，有些人已经醒了，睁着眼睛望着天花板，翻来覆去，想睡却睡不着，心里忍不住疑惑：为什么总是这个点醒来？
有的人以为是作息问题，有的人怀疑是压力太大，可事实上，这种早醒的现象往往和身体的三大关键部位“出问题”有关，而这三处“坏了”。
才是真正让人一到凌晨四五点就提前结束睡眠的罪魁祸首。
第一处“坏掉”的地方，其实是肝脏。肝脏在人体中扮演着解毒、代谢、储存能量的重要角色，但它还有一个鲜为人知的功能——调节睡眠。
现代生活中，饮食不规律、熬夜、喝酒等习惯都会加重肝脏负担，导致肝功能下降，而一旦肝脏的“自我修复”受阻，睡眠质量就会出现问题。
根据中医理论，凌晨1点到3点是肝经运行的时间，肝脏在这段时间需要进行血液净化和毒素代谢。
如果肝脏功能受损，这一过程就会受到干扰，进而影响深度睡眠，导致人容易在凌晨4、5点提前醒来。
西医研究也表明，肝脏健康与睡眠的稳定性密切相关，慢性肝病患者普遍存在睡眠障碍，而脂肪肝、酒精性肝病人群的早醒率更高。
有研究数据支持，肝功能异常的人群，其凌晨4-6点之间的觉醒率比健康人高出30%以上。
肝脏作为人体的“化工厂”，如果运转失衡，不仅会影响睡眠，还可能导致乏力、头晕、食欲下降等症状，而这些问题往往被忽视，直到肝功能进一步恶化才会被重视。
因此，那些经常在凌晨四五点醒来的人，应该考虑是否存在肝脏负担过重的问题，尤其是长期熬夜、饮食油腻、经常喝酒的人群，更需要警惕。
第二处可能“坏了”的地方，是肾上腺。
肾上腺是人体内的一对小小腺体，虽然个头不大，但它们在维持人体激素平衡方面起着关键作用，尤其是在调节皮质醇分泌时，肾上腺扮演了核心角色。
皮质醇乃人体的“应激激素”，其职责在于助力身体应对压力，同时对血糖和能量代谢加以调节。
正常情况下，皮质醇在清晨逐渐升高，让人自然醒来，但如果肾上腺功能失调，比如肾上腺疲劳，皮质醇的分泌节奏就会被打乱，导致凌晨四五点过早苏醒。
数据显示，长期处于高压力状态的人，体内皮质醇的分泌模式会发生改变，早晨的峰值提前出现，使人提前醒来。
此外，皮质醇水平的异常波动或许会引发诸如焦虑、情绪低落、乏力等问题，进而形成恶性循环。
肾上腺功能受损的主要原因包括长期压力、慢性炎症、过度饮用咖啡因饮料等，而一旦肾上腺“撑不住了”，身体就会在错误的时间里提前启动“清晨模式”。
这也是为什么有些人即使没有外界干扰，依然会在凌晨四五点突然醒来，而醒来后还可能伴随心慌、焦虑的感觉。
第三处“坏了”的地方，其实是胃肠道。很多人可能没想到，早醒竟然和胃有关。
但事实上，胃肠道健康状况直接影响睡眠质量，尤其是胃食管反流、胃酸过多等问题，会导致人在睡梦中不自觉地醒来。
研究表明，超过40% 的胃食管反流患者存在睡眠障碍，而其中相当一部分人都会在凌晨四五点左右醒来。
这背后的原因主要是，胃酸分泌具有节律性，通常在凌晨时段达到一个小高峰，而如果胃的屏障功能减弱，胃酸就容易反流到食管，刺激神经末梢，引发不适感，进而使人从睡梦中惊醒。
此外，消化系统问题还会影响褪黑素的合成。褪黑素不仅由大脑松果体分泌，肠道中也能产生一部分，而胃肠道功能紊乱时，褪黑素分泌减少，会导致睡眠维持困难，容易早醒。
这就解释了为什么有些人在凌晨四五点醒来时，会感到胃里不适，甚至伴随轻微的烧心感。
对于这类人群，晚餐过晚、吃得过多或食物过于刺激，都会加重这一情况，影响夜间睡眠的稳定性。
睡眠是人体最重要的生理过程之一，而凌晨四五点的早醒，绝非简单的“睡眠浅”那么简单。
肝脏、肾上腺和胃肠道的健康状态，都会直接影响人的睡眠质量，而一旦这些器官功能受损，就会打破人体的正常生理节律，使人提前从深度睡眠中苏醒。
医学研究已经证明，睡眠与内脏健康之间存在紧密联系，而长期早醒可能是身体给出的预警信号。
如果不加以重视，时间久了，可能会影响整体健康，甚至引发更严重的生理问题。
那么，衍生出来的一个问题是：为什么有些人在凌晨四五点早醒后，即使再困，也很难重新入睡？这其实和大脑的觉醒阈值有关。
人体的睡眠周期是由深睡眠和浅睡眠交替进行的，而在凌晨时分，人的睡眠已经进入一个较浅的阶段，如果受到外界或内在因素的干扰。
比如上述提到的肝脏、肾上腺、胃肠道问题，或是焦虑、压力等心理因素，就容易使大脑进入“半清醒”状态。
而一旦觉醒阈值被突破，即使想继续睡，身体也很难重新进入深度睡眠。研究表明，超过60%的早醒人群在醒来后难以再次入睡，而其中有35%的人会因此形成长期失眠。
这表明，凌晨四五点早醒并不是简单的睡眠问题，而是一个涉及多系统调节的生理现象。
针对这种情况，调整生活方式、改善内脏健康，才是解决问题的根本途径，而不是单纯依靠安眠药或改变作息时间来“硬抗”。
[1]朱迎霞.易醒、早醒，警惕老年慢性失眠[J].健康生活,2025,(01):16-18.