医生痛斥：最伤害肝脏的行为，不是熬夜！而是反复的去做这4件事

更新时间：2025-03-13 19:35  浏览量：2

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很多人一提到“伤肝”，第一反应就是熬夜，总觉得只要每天早点睡，肝脏就不会出问题。

但在医院工作多年后，我发现，真正把肝脏拖垮的，往往不是熬夜，而是一些看似无害、甚至习以为常的行为。

这些行为一旦变成习惯，肝脏的负担会一点一点加重，最终可能发展成脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌，为什么有些人作息正常，依然被肝病缠上？

我见过太多肝病患者，有些人平时作息规律，按时睡觉，但依然查出了严重的肝损伤；而有些人，虽然偶尔熬夜，却依然保持了不错的肝功能，问题到底出在哪里？

经过多年观察，我发现，那些肝脏受损严重的患者，几乎都有一个共同点——他们长期做着一些看似“无害”，但实际上却在持续伤害肝脏的事情。

而很多人，直到肝脏出现明显问题，甚至已经发展成肝硬化，才开始后悔。

很多人平时工作忙、开会、出差，甚至玩手机、看剧的时候，都习惯性忍着不去上厕所，觉得“再等等”“过会儿再去”，但长期这样做，其实对肝脏是个巨大的伤害。

如果总是憋尿，肾脏的排毒速度会变慢，导致体内的有害物质无法及时清理，肝脏就不得不承担更重的代谢负担，长此以往，肝细胞的功能会逐渐下降，甚至可能诱发肝炎、脂肪肝或者肝硬化。

有个患者，三十多岁，平时工作很忙，经常一坐就是好几个小时，渴了就猛喝水，但总是等到憋不住了才去厕所。

几年后，他开始出现食欲下降、容易疲倦，脸色也有点发黄，去医院检查发现，肝功能已经受损，血液中的肝酶水平明显升高。

医生告诉他，他的肝脏负担过重，主要问题并不在饮食，而是在排毒不畅，肝脏每天都要努力分解体内的废物，却没有及时把这些毒素排出去，导致肝细胞不断受到损害。

研究发现，长时间憋尿会让肾脏的血液循环变慢，肝脏的排毒效率也会下降30%以上，长期这样，肝脏内部的代谢压力会越来越大，甚至可能导致胆汁淤积，让肝细胞出现炎症反应。

如果发现自己脸色暗沉、食欲不振，甚至偶尔有肝区不适的感觉，很可能就是体内的毒素积累太多，肝脏已经在发出求救信号。

所以，与其忍着不上厕所，不如养成定时排尿的习惯，给肝脏一个更轻松的代谢环境。

有些人一感冒就喜欢自己买药吃，稍微有点头痛、肌肉酸痛，也立刻服用止痛药，觉得这些药物没什么副作用。

但他们不知道，很多感冒药、止痛药的成分，都会直接影响肝脏的解毒能力，甚至可能在不知不觉中伤害肝细胞。

肝脏是人体的“药物处理厂”，所有进入体内的药物都会经过肝脏代谢，尤其是一些复方感冒药、解热镇痛药，如果长期频繁服用，会导致肝细胞中毒，甚至可能引发药物性肝炎。

我遇到过一个患者，平时身体不错，但他有个习惯，只要稍微有点头疼感冒，就自己买药吃，止痛药、退烧药、感冒药混着吃。

几年下来，他开始出现疲劳、肝区隐痛，体检发现肝功能异常，转氨酶高出正常值两倍，医生告诉他，这是典型的“药物性肝损伤”，他很惊讶，因为他从不喝酒，也不熬夜，怎么肝脏会出问题？

其实，很多市面上的感冒药和止痛药里，都含有对乙酰氨基酚，这种成分如果短时间内摄入过多，就会导致肝细胞坏死，甚至可能引发急性肝衰竭。

研究数据显示，全球40%以上的急性肝衰竭病例，都和长期服用对乙酰氨基酚有关，尤其是那些长期混合服药的人，患上药物性肝损伤的风险比普通人高三倍以上。

很多人觉得自己吃的只是普通感冒药，但实际上，这些药物一旦摄入过量，肝脏的负担会迅速加重，甚至可能在短时间内出现严重损伤。

所以，如果不是医生开具的处方，尽量减少随意吃药的次数，让肝脏有时间恢复，而不是长期处于高强度“解毒模式”。

很多人觉得，肝病和情绪无关，但在中医理论里，肝主疏泄，也就是说，肝脏和情绪的关系密切。

现代医学研究也证明，长期压抑情绪、焦虑、抑郁，都会导致肝脏的血流循环变慢，让肝细胞长期处于缺氧、供血不足的状态，从而影响肝功能，甚至可能加速脂肪肝的进展。

有个患者，五十多岁，平时性格比较内向，遇到事情总是憋在心里，不喜欢和人倾诉。

几年下来，他开始感觉胃口不好，睡眠质量下降，皮肤发黄，体检发现肝功能异常，B超提示肝脏有脂肪沉积。

医生告诉他，这不仅仅是饮食问题，而是情绪长期压抑，导致肝气郁结，影响了肝脏的正常代谢。

研究表明，长期情绪低落、压力大的人，肝脏的血液供应会下降20%以上，而肝脏是全身血液代谢的中心，血流变慢会让肝细胞代谢废物的能力下降，导致肝脏内脂肪堆积，最终形成脂肪肝、肝纤维化。

所以，保护肝脏，除了饮食和休息，还要学会调整情绪，适当释放压力，让肝脏的血液循环保持通畅，而不是长期处于“气滞血瘀”的状态。

很多人觉得，吃剩饭剩菜没什么大不了，热一热就能继续吃，但实际上，长期吃隔夜菜，对肝脏的伤害可能比油腻食物还要大。

因为剩饭剩菜存放时间过长，会产生亚硝酸盐，而亚硝酸盐进入体内后，会在肝脏转化成致癌物质，长期摄入会增加肝癌的风险。

有个患者，平时饮食清淡，作息规律，但体检发现肝脏有轻微的脂肪变性，甚至肝功能也开始异常。

他很疑惑，因为自己从不喝酒，也很少吃油腻食物，后来医生仔细问诊，才发现他有个习惯，就是经常吃剩饭剩菜，因为觉得浪费不好，每顿都会把剩菜热一热继续吃。

医生告诉他，长期吃这些含有亚硝酸盐的食物，会增加肝脏的解毒负担，甚至可能诱发肝细胞病变。

研究发现，长期摄入亚硝酸盐，会让肝癌的发生率提高40%以上，尤其是长期吃隔夜绿叶菜、存放过久的熟肉类食品，肝脏的解毒压力会明显增加。

所以，保护肝脏，最简单的方法之一，就是减少剩饭剩菜的摄入，让肝脏少接触有害物质，而不是让它每天都在和“毒素”作斗争。

真正最伤肝的，不是偶尔熬夜，而是长期反复的坏习惯，比如憋尿让肝脏代谢受阻、乱吃感冒药增加肝脏负担、情绪压抑让肝血循环变差、吃剩饭剩菜让肝脏不断处理亚硝酸盐。

这些行为，往往比油腻饮食更可怕，让肝脏每天都在超负荷工作，肝脏的健康，靠的不是某一种养生方法，而是日常生活中的点滴细节，避免这些“慢性杀手”，才是真正的护肝之道。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]周礼佳.慢性肝病患者感染的预防和护理方法[J].中国全科医学,2023