常生小病的老人，大多在65岁时，还没戒掉这些伤身体的习惯！

更新时间：2025-03-13 19:51  浏览量：2

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人以为，生点小病是老年人的“标配”，觉得年纪大了，身体机能下降，偶尔不舒服是正常的。

但实际上，有些人六七十岁了，依然精神好、身体硬朗，而有些人却总是感冒、肠胃不适、骨头疼，这并不只是运气的问题，很可能是长期养成的一些生活习惯，在一点点损耗着健康。

尤其是到了六十五岁，身体的代谢、免疫力、骨骼强度等都已经发生了明显变化，如果这个时候还没改掉一些伤身的习惯，身体的各种小毛病就会接连不断，甚至可能发展成慢性病。

很多老年人都有一个习惯，就是喝水太少。

年轻时身体代谢旺盛，口渴时会主动喝水，但上了年纪以后，人体的渴觉反应会减弱，很多人即使体内已经缺水，也不会感觉明显的口渴。

特别是在冬天或者天气凉爽的时候，很多老人一天喝水可能不到500毫升，觉得不渴就不喝。

可实际上，水分的缺乏，会影响全身多个系统的运作，最直接的就是血液变得粘稠，增加血栓风险。

研究发现，长期饮水不足的老年人，发生脑梗、心梗的风险比每天摄入足够水分的人高出20%以上。

水分摄入不足，还会影响肠道功能。

老年人的胃肠蠕动本来就比年轻时慢，如果水喝得少，食物残渣在肠道中停留时间过长，容易导致便秘。

有些老人排便困难，总以为是肠胃的问题，实际上，很可能是长期饮水不足导致的。

便秘不仅让人不舒服，还会影响肠道菌群，增加肠癌的风险。

有研究显示，长期便秘的人，肠道菌群的多样性明显下降，而肠道菌群失衡，和免疫系统的健康息息相关。

除了喝水少，很多老年人还有一个习惯，就是长期吃太咸的食物。

咸味是人的味觉之一，可随着年龄增长，味蕾对咸味的敏感度会下降，很多老人会不自觉地增加食盐的摄入量，觉得食物淡了不好吃。

可是，盐分摄入过多，会让血压升高，增加心血管负担。

研究发现，65岁以上的人群中，长期高盐饮食的人，发生高血压的概率比低盐饮食者高出40%。

高血压本身可能不会让人觉得特别难受，但它会悄悄影响血管的健康，增加中风、心脏病的风险。

除了影响血压，吃太咸的食物还会增加肾脏负担。

肾脏负责排出体内的代谢废物，同时调节体内的水分和电解质平衡。

如果长时间摄入过多的盐，肾脏需要加倍工作来排出多余的钠，久而久之，肾功能就会受到损伤。

有研究发现，高盐饮食的人，发生慢性肾病的风险比普通人高出25%，而肾功能下降的人，免疫力往往也会变差，更容易反复生病。

很多老年人还保留着年轻时的饮食习惯，喜欢吃红肉，觉得肉吃得多，身体才有劲。

可是，红肉中的饱和脂肪含量较高，长期大量摄入，容易导致血脂升高，增加动脉硬化的风险。

有些人觉得自己没什么大病，可体检时发现血脂、血糖都有点高，医生建议少吃肉，可嘴巴管不住，每顿饭还是习惯性地吃大块的猪肉、牛肉。

研究发现，长期高脂饮食的人，发生冠心病的风险比低脂饮食者高出35%以上，特别是加工肉制品，比如腊肉、香肠，含有较多的反式脂肪和防腐剂，对血管的损害更大。

除了饮食问题，很多老年人还有一个常见的习惯，就是久坐不动。

年轻时可能工作忙碌，活动量大，可退休后，很多人习惯了待在家里，坐在电视机前一整天，除了吃饭、上厕所，基本不怎么动。

可长期久坐，会让血液循环变慢，肌肉逐渐萎缩，骨骼的密度也会下降。

研究显示，65岁以上的老年人中，长期缺乏运动的人，骨折的风险比经常运动的人高出50%。

骨折对于老年人来说是一个很大的健康威胁，尤其是髋部骨折，很多人摔倒后就再也站不起来了。

除了影响骨骼，久坐还会增加糖尿病的风险。

长时间不运动，胰岛素的敏感性会下降，血糖更容易升高。

有研究显示，65岁以上的老年人，如果每天久坐超过6小时，患糖尿病的概率比每天运动至少30分钟的人高出30%。

很多人觉得，血糖高了没什么，只要不超过标准范围就不用担心，但实际上，长期血糖偏高，会增加全身的炎症反应，加速血管老化，增加心血管疾病的风险。

很多老年人觉得，年纪大了，生活习惯改不了，也没必要改。

可是，长期的饮食、作息、运动习惯，会直接影响身体的健康状况。

如果一个人到了65岁，仍然保留这些不健康的生活习惯，是否意味着他的身体机能会比同龄人下降得更快，甚至更早出现慢性病的困扰呢？

[1]庄永娟.家庭医师签约包的重头戏——健康宣教与慢性病膳食营养干预[J].健康必读,2025