研究表明：能安享晚年的高血压患者，大多在60岁，就已远离这几事

更新时间：2025-03-13 21:00  浏览量：2

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你有没有想过，为什么有些高血压患者能够安享晚年，虽然他们的血压可能早已超过了正常值，而另一些人却因为高血压而早早经历了健康的困扰？

作为一名从事医学工作多年的医生，我见证了很多高血压患者的生活状态，很多人直到晚年才意识到，高血压并不是“与生俱来”的疾病，它与许多生活习惯和行为息息相关。

其实，在60岁之前，很多安享晚年的高血压患者，早已远离了某些对健康不利的行为。

那么，到底是什么行为，让他们能够在晚年依然享受健康的生活呢？

许多人一旦发现自己血压偏高，往往会急于依赖药物来控制，常常听到这样的说法：“只要吃药，血压就没问题了。”

然而，长期依赖药物而不注重生活习惯的调整，可能带来不可忽视的健康隐患。

我曾接诊过一位40多岁的男性患者，他在一次体检中被发现血压偏高，但他并没有去调整自己的饮食或生活方式，而是马上开始依赖降压药物。

起初的几个月间，他的血压被有效控制住，可随着日子一天天过去，头晕和乏力的症状逐渐显现。

通过进一步的检查，我们发现，药物对他的肾脏产生了一定负担，而他本身的高盐、高脂肪饮食习惯，以及长期的压力环境，使得降压药的效果逐渐减弱。

药物可以帮助我们暂时降低血压，但如果不改善不良的生活习惯，血压问题往往会反复发作。药物的副作用也会逐渐显现，甚至可能影响到肾脏等其他器官的健康。

实际上，研究指出，调整诸如摒弃不健康饮食、增加适度运动、缓解压力等生活方式，才是有效管控高血压的关键所在。

药物治疗对于高血压患者不可或缺，然而生活方式的转变同样不容忽视。

高血压不仅仅是“血压高”，它还与许多其他因素紧密相关，睡眠质量就是其中一个重要的因素。

很多高血压患者经常忽视这一点，觉得只要白天精力充沛，晚上不需要特别关注睡眠质量，然而，长期睡眠不足或者睡眠质量差，会加速高血压的恶化。

我接诊过一位60多岁的患者，患有高血压多年，尽管他按时服药，血压似乎总是难以控制，进一步的检查揭示出他长期的睡眠问题：入睡困难、频繁醒来以及睡眠时间不稳定。

睡眠问题导致他的血压波动非常大，早晨醒来时血压往往较高，这也是他难以控制血压的重要原因。

研究指出，睡眠匮乏或者睡眠品质欠佳，会提升交感神经的兴奋程度，进而致使血压上升。

特别是在晚上，身体本应进入放松的状态，调整和修复受损的器官，包括心脏和血管，但如果长期睡眠不足，大脑的应激系统就会一直处于兴奋状态，这会直接影响到血压的稳定。

尤其是对于已经患有高血压的人来说，睡眠不足会加重病情，增加心血管事件的风险，因此，保持良好的睡眠习惯对高血压患者至关重要。

想要改善睡眠质量，辅助控制血压，规律作息、睡前少做刺激活动（像看手机、喝咖啡）、营造安静舒适睡眠环境，都是有效途径。

在我的工作经历中，很多高血压患者的饮食习惯都存在问题。无论是过量的盐分摄入，还是不健康的油脂和糖分，都会导致血压升高。

而且，很多患者并没有意识到，长期不良的饮食习惯，不仅仅会让血压升高，还会直接影响心血管系统的健康。

曾有一位老年患者，他长期习惯吃咸菜、油炸食品和精加工食品，尽管他已经服用了降压药物，血压始终没能控制好。

通过检查发现，他身体里的钠含量处于过高状态，而高盐饮食会让体内潴留更多水分，增加血容量，由此引发血压升高。

研究显示，过多的盐分摄入不仅会导致血管壁的硬化，还会增加心脏的负担，导致高血压病情加重，除了盐分，过多的油脂、糖分摄入同样会对血压产生负面影响。

高脂肪食物增加了胆固醇水平，导致动脉硬化，进而影响到血流，导致血压升高，而高糖食品会刺激胰岛素分泌增加，进一步影响血压的稳定。

为控制血压并保持心血管健康，高血压患者需保持均衡饮食，减少高盐、高糖及高脂肪食物的食用，多吃新鲜水果和蔬菜。

现代社会的许多人，尤其是办公室白领，长期处于久坐的状态，长期坐着不动，容易导致体重增加、血液循环不畅，这对控制高血压来说是非常不利的。

我接诊过一名中年男性患者，他长期在办公室工作，几乎不运动，体重慢慢增加，即便他按时吃降压药，也注意饮食控制，然而血压始终难以稳定下来。

在详细了解他的生活习惯后，我发现他几乎每天都没有做任何形式的运动，身体活动非常有限。

久坐不动使得他的心血管系统处于长期的“低活动状态”，从而影响了血压的控制。

研究发现，久坐不动会导致血液循环不畅，影响心脏和血管的功能，增加患高血压的风险，缺乏运动也会导致体重增加，而肥胖则是高血压的一个重要危险因素。

高血压患者通过进行适量的散步、慢跑、骑行运动，可促进血液循环，优化心血管功能，减少体内多余脂肪，以此辅助控制血压 。

特别是对于高血压患者，适当的运动可以增强血管的弹性，降低血压，减少心脏的负担，因此，避免久坐，每天增加一定的身体活动，对高血压的管理至关重要。

能安享晚年的高血压患者，往往是那些早早远离不良习惯的人。

通过合理调整生活习惯、改善饮食结构、增加运动量、保持良好的心理状态和睡眠质量，我们不仅可以有效控制高血压，还能保持心血管系统的健康，从而安享晚年。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]明达.个性化社区健康管理在改善高血压患者不良习惯中的作用[J].中西医结合心血管病电子杂志,2020