55岁女子中风，饮食清淡，不喝酒，医生呵斥：晚上别做这3件事！
更新时间：2025-03-13 21:31 浏览量：2
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病房里，55岁的女子脸色苍白，嘴巴歪向一侧，半边身子完全没了知觉。
医生站在病床前，语气严厉地对家属说：“天天提醒，晚上有些事不能做，怎么就不听？饮食清淡、不喝酒，不代表不会中风！她的问题，就是生活习惯出了大问题。”
这话让家属愣住了，平时吃得那么健康，也没什么恶习，怎么还会中风？
但医生见得太多了，很多人以为只要不吃油腻、不抽烟、不喝酒，身体就一定没问题，可现实是，影响血管健康的，不只是吃进去的东西，还有日常生活里的很多小习惯，特别是晚上，有些事做了，血管就容易出事。
这位女子，就是在晚上大量运动、上厕所用力过猛、天气寒冷时洗澡，把自己的血管折腾出了大麻烦。
她原本以为运动有益健康，白天没时间，就养成了晚上锻炼的习惯。
吃完晚饭，她都会快走一小时，甚至还会加几组深蹲、跳绳，觉得这样能增强血管弹性，让自己不容易生病。
但她不知道，晚上是血压波动最不稳定的时候，尤其是睡前几个小时，血管的调节能力已经下降，这时候进行剧烈运动，血压会突然升高，血管受到的冲击远比白天更大。
医生手里有一组数据，每年因剧烈运动诱发的中风病例中，超过40%发生在晚上。
很多人觉得运动出汗是好事，但晚上大量运动后，体内的水分流失过多，血液变得更浓稠，血流速度减慢，反而更容易形成血栓。
特别是本身有高血压、高血脂的人，血管壁上可能已经有了动脉斑块，晚上运动强度过大，血流的冲击力上升，斑块容易脱落，堵住脑部血管，直接导致脑梗。
有个类似的病例，一个50多岁的男人，平时身体不错，就是晚上习惯性慢跑，每次跑完就冲个热水澡，觉得这样睡觉更香。
结果有一天，他跑完回家刚坐下休息，突然觉得头晕，接着手脚不听使唤，直接瘫倒在沙发上，送到医院时已经是急性脑梗。
医生提醒过很多次，晚上适量活动可以，比如散步，但超过半小时的剧烈运动，特别是跳跃、深蹲、快跑这些会让血压快速上升的运动，真的要少做。
她的另一个习惯，很多人也有——晚上起夜上厕所。
问题不在于上厕所，而是在于用力。她本身就有点便秘，每次上厕所都要憋足劲儿，拼命用力，结果这次用完力后，突然觉得脑袋发胀，眼前一黑，直接倒在了地上。
送到医院检查，脑血管已经严重堵塞，确诊为急性脑卒中。
医生见过太多类似的病例，每年厕所里发生的脑梗、脑溢血，比人们想象的还要多。
很多人觉得上厕所是小事，但便秘时用力过猛，会让腹压瞬间升高，直接影响到血流循环。
人体在屏气用力的那一刻，心率会突然减慢，血压会飙升几十个毫米汞柱。
如果血管壁已经硬化，或者有小血栓，这种剧烈的压力变化，可能会让血管直接破裂，或者让血栓被冲到大脑，引发致命的脑梗。
有数据表明，超过30%的老年人中风发生在厕所里，特别是起夜时，由于长时间静止，血压本来就低，起身太快会导致体位性低血压，再加上用力屏气，血流变化太剧烈，很容易导致脑供血不足，轻则头晕，重则直接倒地不起。
医生建议过很多次，如果有便秘，应该调整饮食，多吃膳食纤维，必要时可以服用轻泻剂，千万不要在厕所里死命憋着，那是拿命在冒险。
她的第三个习惯，是天气冷的时候晚上洗澡。这天她洗完澡出来，刚准备吹头发，突然感到胸闷、头晕，接着意识模糊，瘫倒在地。
家人发现不对，赶紧送医院，医生一看，血压波动异常，确诊为脑卒中。
冬天洗澡，尤其是晚上洗澡，确实是很多人容易忽略的危险点。天气冷的时候，血管本来就处于收缩状态，突然进到热水澡的环境里，血管会迅速扩张，血压忽上忽下，容易导致脑供血不足。
如果洗澡时间太长，水温过高，热蒸汽导致身体出汗，血容量下降，大脑供血减少，头晕、晕倒的风险就会上升。
更可怕的是，有些人洗澡时，突然感到头晕，会下意识蹲下来休息，但这种情况下，血压可能已经降得很低，蹲着不动，反而可能导致晕厥，甚至猝死。
医生手里有数据，冬天因洗澡诱发的心脑血管疾病，每年都有几千例，特别是晚上洗澡后突发脑卒中的，不在少数。
有些人以为泡热水澡能暖身，其实血压波动太剧烈，反而可能增加脑溢血的风险。
医生建议过很多次，冬天洗澡时间不要超过15分钟，水温控制在38-40℃，洗澡前先用温水泡泡手脚，避免血管受到过激刺激。
特别是血压高、有心脑血管病的人，晚上洗澡一定要格外注意，最好安排在白天，而且不要洗完澡立刻吹冷风，那样血管会骤然收缩，更容易出事。
很多人觉得，自己才五十多岁，离中风还远得很。但现实是，近些年中风的发病年龄正在迅速下降，很多四五十岁的人，就已经成了高危人群。
医生见过太多病人，他们在发病前，都觉得自己身体还不错，平时饮食也健康，怎么也没想到，真正让他们中风的，居然是一些平时习以为常的习惯。
那么，如果生活中的一些习惯会影响血管健康，那人的作息、饮水量、体温调节能力，会不会在无形中，也对血管造成长期影响？
如果一个人长时间处于温差变化剧烈的环境中，血管的收缩和舒张功能，会不会逐渐出现问题，最终影响全身的循环系统？
[1]段继仙,张伟京,杨海玲.陆家龙教授治疗中风后遗症（气虚血瘀型）临床经验探寻[J/OL].中医临床研究,1-5[2025