研究发现：最伤害心脏的行为，不是运动！而是反复的去做这3件事
更新时间：2025-03-13 22:18 浏览量：2
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你是否曾经想过，除了缺乏运动，心脏还会因为一些看似平常的习惯受到伤害呢？
作为一名有着多年经验的医生，我在医院中接触了成千上万的患者，心脏病的患者数量也在逐年增加。
许多人总是将心脏病的罪魁祸首归结为缺乏运动，然而，我发现那些心脏病患者中，有很多人并不是因为不运动，而是因为频繁做一些看似无害的行为，最终导致了心脏的过度负担。
到底是什么行为，在无形中伤害了我们的心脏呢？
许多人认为运动不足才是心脏病的元凶，但实际上，长时间保持坐姿对心脏的伤害往往被忽视。
有一位中年男性患者，平时工作忙碌，大多数时间都坐在办公室里，午休时也不喜欢活动。
虽然他每天都有按照医生的建议进行些许运动，但即使如此，身体状况依旧不理想，且常常感到胸闷气短。
经过一段时间的跟踪治疗，我们发现，他的心脏负担逐渐加重，原因并非运动量不足，而是由于长时间的久坐导致血液循环不畅，心脏的工作效率下降。
研究表明，长时间坐着不动，尤其是超过4小时以上，会造成血液在腿部和腹部的淤积，导致血液流动缓慢。
血流的缓慢会影响氧气和营养的输送，使得心脏的负担加大，进而可能增加心脏病的风险。
久坐还会导致肱动脉和腿动脉的健康问题，这些问题在早期通常是没有明显症状的，但它们潜移默化地影响了血管弹性，降低了心脏的工作效率。
尤其是对于那些本身有心血管疾病风险的人群，久坐不动无疑加剧了心脏的负担。
我曾提醒过许多高血压、高血糖的患者，久坐并不仅仅是导致肥胖的问题，它对血管的长期压力才是最致命的。
在治疗过程中，我常常建议患者，尤其是那些长期坐办公室的朋友，每工作一小时起身活动一下，走动几分钟，简单的伸展运动都有助于促进血液循环，缓解心脏的压力。
坐着不动，不仅仅影响血液循环，还会影响新陈代谢，最终导致心脏问题逐渐显现。
许多上班族或者老年人习惯晚上吃得过多，认为这样能填饱肚子，有时还会吃些高糖或高盐的零食来放松自己，这样的晚餐习惯对心脏健康来说，可能是一个致命的隐患。
我接诊过一位年约55岁的公司职员，他每天晚上回家都会吃一些高脂肪、高热量的食品，尤其是薯片、炸鸡、巧克力等高糖零食，吃完饭后往往坐在沙发上看电视，直至入睡。
结果，几个月后，他开始感到心脏不适，出现了胸闷和轻微的气短，体检显示他患上了早期的动脉硬化，我分析，暴饮暴食加上晚上的高糖食物，已经开始影响了他的心脏和血管。
晚餐时间，尤其是暴饮暴食，直接导致的最大问题是增加了心脏的负担。
晚餐后胃肠需要消化食物并吸收营养，这个过程中需要大量血液流向消化系统，而如果进食过量，胃肠的负担会过重，身体的血液循环就会受到影响。
如果晚上吃得过多，尤其是高糖高脂肪的食物，体内的胰岛素水平急剧升高，这会促进体内脂肪的储存，并通过血液中的胆固醇和三酸甘油脂加速动脉硬化的过程。
高糖食物摄入过量不仅容易导致体重增加，更会提高心脏病的风险，因为糖分过多会增加血液中的甘油三酯，并加重心脏的工作压力。
晚餐暴饮暴食的影响并不会马上显现出来，很多人只觉得晚上的吃得舒服，次日并不会觉得有什么不适。
然而，长期下来，这种行为会慢慢增加心脏的负担，导致血管弹性下降，进而影响心脏的供血能力。
对于心脏健康，晚餐最好保持清淡且适量，避免摄入过多的糖分和油腻食物，有助于减轻心脏的工作负担，保持良好的血管功能。
工作压力大、情绪管理不当，是很多现代人尤其是中年人面临的一个问题。
有一位高管，他的工作压力巨大，几乎每天都要面对紧张的业绩目标和复杂的决策。他的体检报告每次都显示，血压偏高，血脂也稍微超标。
虽然他坚持运动并且注重饮食，但始终觉得自己的体力越来越差，甚至偶尔感到胸口压迫感，尤其是在紧张或焦虑的时候。
医生检查后发现，他的心脏在长期的压力下已经出现了一些早期的心血管问题。
长期的高压力状态会让身体一直处于“战斗”模式，交感神经系统的持续兴奋，导致心脏的负担加重，研究显示，长期精神压力过大会通过多种机制影响心脏健康。
压力会刺激肾上腺素和皮质醇的分泌，这些激素会使得心脏跳动加快，血压升高，并促进脂肪的积累。
随着时间的推移，持续的高压力会对心脏的血管造成损害，导致动脉硬化，甚至增加心脏病发作和中风的风险。
管理情绪、减轻压力，对于心脏健康至关重要。尤其是那些高压工作环境中的人群，应该学会通过冥想、深呼吸、放松训练等方法来有效减轻压力，避免情绪波动过大对心脏健康造成长期伤害。
长期保持过度紧张的状态，不仅仅是对心理的折磨，更是对身体的一种摧残，尤其是对心脏和血管的负担，因此，减轻压力，保持良好的心理状态，对于心脏病的预防是非常重要的。
很多人都认为，心脏病的原因多是缺乏运动，但事实上，许多日常的生活习惯反而在悄悄地伤害着心脏。
长时间保持坐姿、暴饮暴食、持续高压的情绪管理不当，都是导致心脏健康问题的隐性杀手。
保持适量的运动，健康的饮食，管理好情绪，定期检查身体，才能从根本上保护心脏，避免疾病的发生。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24