失眠是因为维生素不足？医生：补充这2种维生素，或能睡个安稳觉
更新时间：2025-03-13 23:18 浏览量：2
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
失眠是很多人都面临的困扰，夜晚辗转反侧，明知道第二天有一大堆事情要做，但却怎么也睡不着。
大家通常会想到压力过大、饮食不当、甚至是睡眠环境的影响，但却忽视了一个可能导致失眠的因素——维生素不足。你可能会问，失眠真的是因为维生素不足吗？这是不是有点牵强？
其实，很多人并不知道，体内维生素的缺乏，尤其是某些特定维生素的缺乏，可能会影响到睡眠质量，让你久久无法入睡，甚至一整夜都无法安稳入梦。
作为一名曾在医院工作多年的医生，我可以肯定地告诉你，维生素在睡眠中的角色远比我们想象的要重要得多。
在我多年的临床实践中，我发现不少长期遭受失眠困扰的患者，他们常常忽略了维生素对睡眠的影响。
很多人在失眠发生时，第一时间就想到去吃安眠药，或者调整自己的作息，却没有意识到，他们的失眠可能和体内缺乏一些关键维生素有着密切的关系。
在众多维生素中，维生素D和维生素B6是与睡眠密切相关的两种营养素，当人体缺乏这两种维生素时，往往会影响到我们的睡眠质量，首先，我们来谈谈维生素D。
维生素D是我们身体在阳光照射下合成的一种维生素，它不仅有助于骨骼健康，还与神经系统的正常功能息息相关。
很多人可能不清楚的是，维生素D的缺乏可能会导致一种叫做“维生素D缺乏症”的情况，而这种症状常常表现为睡眠障碍、失眠等问题。
身体缺乏维生素D时，大脑中的神经传导物质可能会出现失衡，进而影响睡眠周期，导致你无法进入深度睡眠，甚至会频繁醒来。
我曾接诊过一位长期失眠的患者，经过详细的检查，发现她的维生素D水平严重不足。
她告诉我自己已经有半年多的时间，晚上睡觉时常常感到辗转反侧，白天也因为休息不好而感到疲惫不堪。
在补充适量维生素D且经过一段时间的调理之后，她的睡眠状况有了显著的改善，夜间入睡变得更加容易，早晨起来也会觉得精力充沛。
这并非个例，许多患者通过增加维生素D的摄入，成功改善了他们的睡眠问题。
你知道吗？其实维生素B6也是影响睡眠的关键因素之一，它还有个名字叫吡哆醇，是一种水溶性维生素。
在我们身体里，它可忙得很，参与了好多重要的生化反应，比如说，它能帮忙合成大脑里的神经递质，像褪黑激素这种能帮我们安稳入睡的，还有血清素这种能调节情绪的。
一旦少了它，神经递质的合成就会乱套，而这些神经递质对我们的睡眠可太重要了，它们会影响我们能不能睡得香，睡多久。
多年来，我在诊治失眠的过程中，发现很多患者存在维生素B6摄入不足的情况，而这些患者往往难以维持一个良好的睡眠模式。
有一位患者常年受到失眠困扰，他每天晚上总是辗转难眠，白天则感到精神不振，检查显示他的维生素B6水平显著低于正常值。
经过一段时间的维生素B6补充后，他的睡眠逐渐恢复了规律，入睡也变得更加顺利，临床上，这种情况并不罕见，补充维生素B6后，很多人的睡眠质量得到了显著改善。
维生素B6在体内的作用非常广泛，它不仅能调节褪黑激素的合成，还能够缓解由神经系统不稳定引起的睡眠问题。
研究显示，维生素B6不足时，体内的神经递质可能会发生不平衡，导致人的情绪波动和失眠问题加剧，这也是为什么很多长期失眠的患者，补充维生素B6后，睡眠会逐渐改善的原因。
了解了维生素D和B6对睡眠的影响后，大家可能会问，我们该如何通过补充这些维生素来改善睡眠呢？
首先，维生素D的获取方式非常简单，最有效的方式就是通过日晒来合成，每天适量的阳光照射可以有效促进体内维生素D的合成。
同时，富含维生素D的食物，如深海鱼类、蘑菇、蛋黄等，也可以帮助补充体内维生素D的水平。
如果你发现自己长时间没有接受到足够的阳光照射，也可以通过维生素D的补充剂来帮助提高血液中的维生素D水平。
至于维生素B6，它广泛存在于一些常见的食物中，如鸡肉、鱼类、香蕉、土豆等。
通过合理的饮食搭配，确保摄入足够的维生素B6，就能有效地帮助调节睡眠质量，如果饮食摄入不足，也可以通过补充剂来弥补这一不足。
如果你存在失眠问题，建议在专业医生的指导下，进行维生素D和B6的补充，避免过量摄入带来的副作用。
同时，健康的饮食和良好的作息也是保证良好睡眠的基础，维生素的补充只是其中的一部分。总结来说，失眠问题可能远比我们想象的复杂，维生素的缺乏在其中扮演了一个重要的角色。
补充足够的维生素D和B6，不仅能帮助我们改善睡眠质量，还能增强体内的免疫功能，调节神经系统的健康。
如果你也面临长期失眠的问题，不妨从检查自己的维生素水平入手，或许补充这两种维生素，就能帮助你睡个安稳觉。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于失眠您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
[1]范文丽.参与式饮食护理干预改善胃癌根治术后患者营养指标、睡眠质量的效果观察, 世界睡眠医学杂志, 2023-08-28