研究发现：能活到70岁的冠心病患者，大多在50岁就不做这5件事了

更新时间：2025-03-13 23:26  浏览量：2

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人的身体就像一条河，年轻的时候水流湍急，干净清澈，可到了中年以后，河道里的泥沙、杂草、漂浮物越来越多。

水流开始变得缓慢，甚至有些地方已经被堵住了，只剩下一股股小水流艰难地穿过狭窄的缝隙。

心脏和血管的状况也是这样，年轻时血管弹性好，血液流动顺畅，供氧供血都没问题。

可一旦进入五十岁，动脉里的“垃圾”堆积得越来越多，血管变得越来越窄，心脏的负担也越来越大。

这时候，有些人还和年轻时一样，什么都不在乎，该吃吃，该喝喝，想熬夜就熬夜，结果没几年，问题就找上门了。

而另一些人，早早地看透了其中的风险，主动做出调整，减少了许多危险因素，这样才能让心脏的压力小一点，活得更久一点。

血管的老化不是一夜之间发生的，而是日复一日的积累。

很多人到了中年以后，依然保持着年轻时的生活方式，比如喜欢重口味的饮食，吃东西不控制盐和油的摄入，每天饭桌上少不了高脂肪、高热量的菜肴，觉得清淡饮食没味道。

可是血管可受不了这些，长期高脂肪饮食会导致血液里的胆固醇水平升高，而高胆固醇又是动脉粥样硬化的主要原因。

数据显示，那些长期吃高脂食物的人，发生冠心病的风险比普通人高出2到3倍，而且越是喜欢油炸食品、动物内脏、肥肉的人，血管堵塞的速度越快。

反之，若降低油腻食物的摄取，适度增加优质蛋白与膳食纤维的摄入，例如多食用鱼类、豆制品、蔬菜和水果，可使血液中的胆固醇浓度降低，从而减轻血管的压力。

除了饮食，长期熬夜对血管的伤害同样不容忽视。很多人年轻时习惯熬夜，觉得睡得少一点没关系，只要白天补回来就行了。

但事实是，长期睡眠不足会导致交感神经长期处于兴奋状态，使得血压升高，心率加快，血管长期在这种高压状态下，受损的风险大大增加。

研究表明，每天睡眠时间少于6小时的人，发生高血压、冠心病的概率比睡眠充足的人高出30%以上。

而那些能活得更久的人，往往很早就意识到睡眠的重要性，开始规律作息，不让心脏和血管长期处于高负荷运转的状态。

除了调整饮食和作息，改变运动习惯同样至关重要。很多人年轻时不爱运动，觉得工作忙、没时间，或者单纯觉得运动太累，不愿意动。

但进入中年以后，血管弹性下降，心脏功能开始走下坡路，如果再不进行适量运动，血液循环的效率会越来越差，血管里的垃圾越来越多，最终形成血栓。

数据显示，那些每天坚持适量运动的人，冠心病的发生率比久坐不动的人低40%以上。

而且，运动不需要太剧烈，散步、慢跑、游泳、骑自行车，甚至每天快走30分钟，都能有效降低心血管疾病的风险。

那些长寿的人，往往早早地意识到这一点，在五十岁之后，不再让自己长期处于静止状态，而是主动增加运动，让血液流动更顺畅，减少血栓形成的风险。

除了这些外在的生活方式，心理状态的调整也至关重要。

长时间处于高压、焦虑、愤怒的情绪中，会使体内应激激素如肾上腺素和皮质醇水平上升，进而引发血压升高、心率加快和血管收缩，加大心脏负荷。

研究表明，长期承受高压的人群，其罹患心血管疾病的风险较常人增加超过50%。

而那些能够活得更久的人，往往在五十岁之后，就学会了调整心态，不再过分焦虑，不再让自己长期处于高压状态，而是找到适合自己的放松方式。

比如听音乐、散步、阅读、冥想，甚至是培养一些兴趣爱好，让精神状态更平稳，避免情绪对血管的伤害。

一个容易被忽视的因素是，很多人在五十岁以后，不愿意定期体检，觉得自己没什么症状，就不用去检查。

可问题是，心血管疾病往往在早期没有明显的不适感，很多人觉得自己没有胸闷、胸痛，就以为血管没有问题。

可实际上，动脉硬化的过程是悄悄进行的，等到真正出现症状时，可能已经到了非常严重的程度。

有研究数据显示，很多突发心梗的患者，在发作前的几个月，其实血管已经有了明显的狭窄，只是他们没有做检查，错过了早期干预的机会。

而那些能够活得更久的人，往往在五十岁之后，就开始规律体检，尤其是关注血脂、血压、血糖这些心血管健康的重要指标，一旦发现异常，就及时调整，避免小问题发展成大问题。

那问题来了，如果一个人到了五十岁，已经有了冠心病的风险，但过去几十年生活方式都不太健康，现在还能通过改变习惯来降低风险吗？

换句话说，五十岁之后调整生活方式，还来得及吗？

答案是，当然来得及。虽然血管的老化是不可逆的，但通过科学的干预，可以明显降低疾病的进展速度。

研究表明，即使在五十岁之后才开始改变饮食习惯，比如减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入。

增加蔬菜、水果、全谷物的比例，几个月后血脂水平就会明显改善，动脉粥样硬化的速度也会减缓。

同样，即使是过去几十年没有运动习惯的人，在五十岁之后开始规律运动，也能显著降低心血管疾病的风险。

有研究发现，长期不运动的人，如果在五十岁之后每周坚持中等强度的运动3-5次，心脏病的发生率可以降低30%以上。

再比如，即使过去几十年睡眠习惯不好，长期熬夜，但在五十岁之后开始规律作息，每天保证7小时以上的优质睡眠，也能有效降低高血压、心律失常等问题的风险。

更重要的是，心理状态的调整也能在短期内产生明显的效果，那些在中年后学会放松心情、减少焦虑、培养积极心态的人，心血管疾病的发病率明显低于长期处于紧张状态的人。

所以，即使到了五十岁，依然可以通过科学的方法延缓血管的老化，降低心脏病的风险。关键是，愿不愿意做出改变，以及是否能够坚持下去。