调查发现：不容易患肝衰竭的人，一般有这几个习惯，建议了解一下
更新时间：2025-03-14 00:16 浏览量：2
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你有没有想过，为什么有些人一辈子都健康得像个牛，而有些人却在年纪轻轻时就开始饱受肝脏问题的困扰？
我们身边的朋友、家人，有的人即便年纪大了，肝脏依然好得不得了，而有的人却早早就因为肝衰竭而面临生命的威胁，这到底是什么原因呢？
通过我的经验，很多时候，肝衰竭的发生与我们的日常习惯密切相关。
不是说有些人的肝脏不容易出问题，而是他们在生活中一些看似不起眼的细节，做得特别好，正是这些好习惯保护了他们的肝脏。
那么，到底是什么习惯呢？我将在接下来的内容中，和大家详细聊聊。
你是不是经常听到有人说：“我吃饭时间不固定，工作忙，有时候忘记吃，吃得又不规律。”这样的习惯在我们身边挺常见的。
特别是在忙碌的都市生活中，很多人吃饭都不规律。殊不知，这种吃饭不规律的生活习惯，正在悄悄摧残着我们的肝脏。
我们经常说，肝脏是“昼夜倒班”的，它的工作和我们的作息时间息息相关。
研究发现，肝脏最活跃的时间是在每天的中午到晚上，而凌晨时分则是它自我修复和解毒的黄金时段。
如果你的作息不规律，肝脏的“修复时间”就会受到干扰，久而久之，它的负担就会增加，导致肝脏功能逐渐下降。
我曾经接待过一位长期加班的年轻患者，他经常为了工作熬夜，晚餐也常常是匆忙对付，甚至有时饿了才去吃东西。
长时间下去，虽然他年轻，但是肝脏负担越来越重，最终他出现了肝功能不全的症状。
医生建议他调整作息，定时进食，给肝脏留出足够的时间自我恢复，没想到，经过几个月的规律饮食和作息调整，肝脏的状态竟然有了明显改善。
其实，这背后有个很简单的道理，肝脏在进食过程中会分泌胆汁帮助消化食物，如果我们的进食时间不固定，肝脏就会一直处于“等待状态”，没有办法进行正常的代谢和解毒工作。
长期如此，肝脏自然会疲劳，甚至出现衰竭的风险。所以，定时进食是保护肝脏的一个简单又有效的习惯。
有不少人喜欢方便、快捷，尤其是在外工作时，很多人都习惯吃外卖、速食。
这种看似省时的饮食方式，却正在损害着我们的肝脏，加工食品含有大量的人工添加剂、色素、防腐剂等成分，这些东西对肝脏来说无疑是“毒药”。
我记得曾经有一位长期食用高盐、高油的快餐的患者，他是餐厅的厨师，日常生活中的饮食习惯也与工作高度契合，经常吃的就是那些重口味的加工食品。
随着时间的推移，他不仅体重增加了不少，最严重的是，他的肝功能检查结果显示异常，诊断为脂肪肝，脂肪肝的主要原因之一就是肝脏长期受加工食品中有害物质的影响。
加工食品中的高糖分、高盐分以及人工添加剂都会使肝脏负担加重，尤其是长期摄入这些不健康的食品，肝脏的解毒能力就会逐渐下降，这些过多的化学物质最终会通过肝脏代谢，造成肝脏细胞损伤。
并且，有些食品在加工过程中会产生一种叫做丙烯酰胺的物质，这种物质被认为是对肝脏有致癌作用的，与其依赖加工食品，不如选择天然的新鲜食材。
新鲜蔬菜和水果，低脂的肉类或海鲜，不仅能够为身体提供丰富的营养，肝脏也能够轻松处理这些天然食物，而那些含有过多化学添加剂的加工食品，最好是尽量避免。
有些人每天都喝大量的饮料，但却很少喝水。其实，水对于肝脏的健康非常重要，尤其是喝些温水，对肝脏有着极好的保养作用。
我们体内的每一项生理活动都离不开水的参与，肝脏的解毒功能也是如此，如果长期缺水，肝脏代谢的效率会大大降低，毒素也会在体内“积压”。
我曾经遇到过一位常年便秘的患者，便秘的原因之一就是水分摄入不足，长期便秘让肠道内的毒素无法及时排出，反而通过血液循环回流到肝脏，加重了肝脏的负担。
喝水虽然简单，但很多人并没有做到这一点，每天摄入足够的水分，能够帮助肝脏排毒，避免体内毒素积压，减少肝脏的解毒负担。
尤其是在早晨，喝一杯温水，有助于启动肝脏的代谢功能，帮助排出夜间体内积累的废物，这是一个既简单又容易坚持的好习惯。
现代生活节奏越来越快，压力也越来越大，很多人因为工作、家庭等各种压力而常常感到焦虑、烦躁，甚至出现抑郁情绪，然而，少有人知道，长期的负面情绪其实是在伤害我们的肝脏。
在医学上，肝脏被称为“情绪的器官”，也就是说，肝脏和我们的情绪密切相关。
如果长时间处于压力状态，体内的激素水平会失衡，特别是皮质醇水平过高时，肝脏的代谢功能就会受到影响，甚至诱发一些肝脏疾病。
我曾接待过一位因为长期处于高压状态的患者，她因为工作压力过大，肝脏功能一直处于异常状态，医生建议她进行心理疏导和情绪管理，经过几个月的心理调节，她的肝脏情况明显改善。
保持良好的心态，不仅能够减轻压力，还能有效促进肝脏的健康，研究表明，乐观的人群体内的应激反应较少，肝脏的解毒功能也更为强大。
所以，保持积极的生活态度，学会调节情绪，是肝脏健康的关键。
最后，我想说的一个习惯就是适度的运动，很多人都知道运动对心脏和身体的好处，但却忽视了运动对肝脏的正面影响。
其实，运动对于肝脏的健康非常重要，运动不仅能促进血液循环，还能加速代谢过程，帮助肝脏排除体内的毒素。
我曾有一个患者，他是一位久坐办公室的白领，每天工作十几个小时，几乎没有运动。
结果他的体检报告显示，肝脏脂肪含量超标，医生提醒他注意控制体重并增加运动量，经过几个月坚持跑步和游泳，他的肝脏状态明显改善，脂肪肝的症状逐渐消失。
适度的运动能够增强肝脏的自我修复能力，同时也有助于体内脂肪的代谢，减轻肝脏的脂肪负担，并且，运动还能促进肝脏的血液循环，使得肝脏能更好地获取氧气和养分，从而增强肝脏的排毒功能。
健康是最宝贵的财富，肝脏作为我们体内最重要的解毒器官，它的健康至关重要。
我们每个人都应当珍惜自己的肝脏，给它足够的呵护和关爱，让它在我们一生中持续发挥着关键的作用。
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[1]向艳萍.经人工肝支持系统治疗的慢加急性肝衰竭患者短期预后的危险因素分析,检验医学与临床,2024-05-28