医生告诫：最伤害血管的行为，不是饮食！而是频繁的去做这几件事
更新时间：2025-03-10 10:38 浏览量：8
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你是否也认为，血管最伤害的原因就是饮食不健康？其实，作为一位在医院工作多年的医生，我想告诉你，最伤害血管的，真不是你吃了多少油腻食物，也不是你爱吃的糖果和油炸食品。
虽然这些确实会影响血管健康，但更为致命的，往往是一些日常生活中被忽视的小细节，甚至是你频繁做的一些行为，你一定想不到，很多时候，这些看似平常的行为，才是血管健康的大敌。
说到伤血管，大家都会想到高血压、动脉硬化这些，毕竟它们似乎和血管的健康最为直接相关，但你知道吗？我遇到过不少因睡眠问题而导致血管老化的患者，这个问题往往被忽视，尤其是那些经常改变作息时间的人。
我有一位患者，跟我讲述了他的一段经历。他是一个自由职业者，平时工作时间不固定，经常熬夜赶工作，甚至有一段时间，他几乎每天都睡得很晚，早上七点钟才睡觉，下午三点钟才起床。
虽然他觉得自己没什么大问题，工作效率也没有受到太大影响，但他的血压开始不稳定，感觉很容易心慌、头晕，后来，我们检查发现，他的动脉已经有了轻微的硬化，血管弹性逐渐变差。
经过进一步了解，我发现很多人都没有意识到，频繁改变睡眠时间对血管的影响是非常大的。我们的大脑和血管是互相“沟通”的，保持规律的作息能帮助血管维持稳定的血流。
特别是当你晚睡晚起，或者不规律作息时，人体的生物钟会受到干扰，进而影响到血管内壁的修复和更新机制，久而久之，血管就会变得脆弱，增加了心脑血管疾病的风险。
在医院工作这些年，我见过太多因为久坐不动而导致血管健康问题的患者，尤其是在现代社会，很多人工作时都是长时间坐着，一坐就是几个小时，甚至午餐都在办公桌上解决。
久而久之，血液循环受到严重影响，血管老化速度加快，血栓的风险也随之增加。
我有一位患者，年纪不大，才刚刚30出头。每天都坐在办公室里，几乎一整天都没怎么起身，最长的一次，她甚至连续工作了10个小时没站起来。她以为自己身体挺健康，直到一次工作压力大，突然出现了头晕、胸闷的症状，才到医院检查。
结果，医生发现她的下肢静脉已经出现了轻微的血栓，并且血管壁有了一些不小的损伤，她的血管，正因为长期缺乏活动和血流不畅，开始受到伤害。
其实，久坐的危害不止血栓那么简单，它对整个血液循环系统的影响非常大。我们知道，血液循环需要依靠肌肉的运动来帮助推动血液流动。
长期不动，尤其是久坐不动，就会导致血液流动变慢，特别是下肢的血液循环不畅，很容易形成血栓，此外，久坐还会使得血管内的垃圾代谢物难以清除，导致血管壁受到损害，长期积累下去，血管自然会出现问题。
所以，我的建议是，即使你每天需要长时间工作，记得定时站起来活动活动，不要让自己长时间维持一个姿势。即便是简单的走动，也能有效促进血液循环，减轻血管负担，避免血管受损。
在我的医生生涯中，有一类患者让我印象深刻，那就是那些情绪管理不善、容易发脾气的人。很多人都没有意识到，频繁的情绪波动对血管的伤害是潜移默化的，而且这个伤害的积累过程非常缓慢，往往在你不经意之间就发生了。
比如有一位中年女性患者，她平时生活压力大，工作中的不顺心、家庭琐事总是让她感到烦躁不安。每当情绪不好时，她就会特别生气，甚至会大声吼叫。
刚开始，她觉得这些情绪波动似乎不会对健康产生多大影响，可是有一次，她在情绪特别激动时突然感到胸口一阵剧痛，结果被诊断为轻度心绞痛，医生分析后告诉她，长期的情绪波动会导致血管收缩，甚至引发心血管疾病。
其实，情绪波动与血管健康的关系是非常密切的，研究表明，长期的压力和情绪波动会促使体内的“压力激素”分泌增加，这些激素不仅会导致心跳加速，还会使血管收缩，血压升高，从而增加血管负担。
如果情绪波动过于频繁或剧烈，长期下去，血管的健康就会受到严重影响，甚至会加速血管的老化，导致一些慢性疾病的发生。
有一项研究显示，长期处于焦虑、抑郁状态的人群，其血管内的内皮功能受损，血液流动受阻，最终出现高血压、动脉硬化等问题。因此，保持平和的心态，学会管理情绪，不仅对心理健康有益，对血管的保护也是非常重要的。
可能很多人都没有意识到，长时间使用手机，尤其是低头看手机的习惯，除了会伤害颈椎、眼睛，还会对血管健康造成严重影响。尤其是当你低头看手机时，长时间保持同一姿势，会让血液循环受阻，导致血压升高，心脏负担加重。
我有一位患者，年纪轻轻就患上了高血压，原因竟然和他使用手机的习惯有关。他告诉我，自己几乎一天到晚都在低头看手机，不论是吃饭、工作、休息，手机几乎是他生活的一部分。
渐渐地，他开始感到脖子和肩膀非常酸痛，眼睛也越来越疲劳，而且频繁出现头痛和晕眩的症状。
检查后，我们发现，他的血压已经有些异常，甚至出现了轻度的动脉硬化，根据我们的分析，长期低头看手机，不仅让颈部肌肉紧绷，压迫血管，还会导致血液循环不畅，进而影响到全身的血压和心脏功能。
所以，我建议大家，尤其是工作压力大、生活节奏快的人，尽量减少低头使用手机的时间，注意调整视线，保持正确的坐姿，避免血管和眼睛的双重伤害。
这些看似不起眼的行为，实际上可能正在悄悄伤害着我们的血管。如果不加以注意，最终可能会为我们带来许多健康问题，所以，从现在开始，调整自己的生活习惯，保护好血管，给自己一个健康的身体。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]周英.心血管病表现心虚证患者左心室舒张功能观察 , 中国中西医结合杂志 ,1995-01-20