医生告诫：在家测血压，5个常见错误不能犯，否则测了也是白测！

更新时间：2025-03-10 11:16  浏览量：8

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人可能觉得，血压测量这件事简单得很，拿个血压计一按就行了，结果一看，数值还差不多。

但是，很多人并不知道，测量血压看似简单，实则有很多需要注意的地方。

你可能每天都在家测量血压，觉得这样能及时了解自己的身体状况，但是你知道吗？如果测量方法不对，结果根本不准确！那么，在家测量血压究竟要注意哪些细节呢？

在家测血压，大家往往容易忽视一些细节，结果往往会导致不准确的测量结果。

你以为没事，随便一测，心态放松了，结果却得到了一个完全错误的血压值。这样测量的血压有什么用呢？要想准确测量血压，这些常见错误你可千万不要犯。

很多人都认为，刚坐下来就可以开始测量血压，时间越快越好。殊不知，这样的做法根本不对！一个急匆匆坐下的人，身体各个器官，包括血压，都还没恢复到正常的状态。

你可能觉得坐下后一两分钟已经平静下来了，但其实血压刚坐下来就急于测量，可能测到的就是你的“紧张型”血压。

而且，人的血压在坐下时需要有一段适应时间，急急忙忙开始测量，很容易影响测量结果。

例如，某位经常焦虑的年轻人，因长期血压偏高，时常测量血压来监控身体状况。

一天他急匆匆从工作中赶回来，坐下不到两分钟就开始测量血压，结果数值显示“正常”，但是他明明知道自己的血压有问题。

这时候，如果他再坐上一会儿，血压才会慢慢恢复到真实值。因此，建议坐下后至少等待三到五分钟，确保血压恢复到基础水平再进行测量。

袖带过紧或过松，直接影响测量的准确性。很多人测量时会急着绑袖带，但如果绑得过紧，血液流通受阻，测量值偏高；如果绑得太松，又会影响准确性，可能导致血压值低于实际水平。

有人会认为，袖带好像是越紧越好，但如果绑得过紧，血流无法顺利通过，反而给血压值带来误差。

比如，某位曾经有过高血压病史的白领，她常常因为忙碌忘记注意袖带的松紧。

某次她绑得太松，结果测出的血压比正常时低很多，这让她对自己的健康状况产生误判，差点错过了需要调节生活方式的机会。

每次测量时，确保袖带能舒适地紧贴上臂，但不要束缚血流。一般来说，袖带应能包住大约80%上臂的周长，确保合适。

很多人在测量血压时，身体姿势不够放松，特别是没有维持正确的坐姿。坐姿不正或者身体状态紧张，会让测量值产生很大的偏差。

如果你是手臂悬空或者双脚不着地，血压值可能比正常水平要高。因为这样姿势不自然，血液流动受到影响，最终得出的结果也不准确。

比如，有一个中年女性，平时上班很累，压力大，常常半坐在沙发上测量血压，结果她总觉得测出来的数值不对劲。每次测量时，她的上半身有些倾斜，双脚也未能完全接触到地面。

她改变了坐姿，双脚平稳地踏在地面上，背部挺直，测量结果才逐渐恢复到了正常范围。这种情况其实是很多人的常见问题，坐姿不正会影响血压测量的准确性。

很多人在家测量血压时，认为测量一次就足够了，但其实单次测量的数据并不可靠。血压存在一定的波动性，特别是在情绪波动或者身体活动后，血压值往往会有所不同。

如果只测一次，可能会错过身体某些时刻的异常表现。医学研究也表明，至少要测量三次，取其平均值，才能得出相对准确的结果。

例如，一位退休教师，因工作压力大，患有高血压，常常在早晨起床后测量血压。起初，他只是测量一次，但结果总是存在较大的波动。

于是，他开始按医嘱测量三次并记录每次的数值，最终发现自己的血压早晨测量时较高，而晚上则趋于正常。

这样的反复测量帮助他更准确地了解自己的身体状况，避免了单次测量误导了治疗方案。

测量血压时，有些人往往在等待的过程中忍不住说话，或者在腕部袖带充气时上下摆动手臂，导致测量结果不稳定。

说话或者手臂活动，会引起身体的血流改变，从而干扰到血压的测量。医学研究发现，人在说话时，交感神经系统会受到激活，短时间内就会导致血压升高，这时候测得的血压值很容易偏高。

有一位有过高血压的银行职员，每次测量血压时，都习惯性地和家人交谈，或时不时用手机查邮件。

每次得出的结果都让她困惑不已。后来她改掉了边说话边测量的习惯，并坚持测量三次，这才得出稳定且更为准确的血压数值。

测量血压时的小细节对结果的准确性有着至关重要的影响，了解和避免这些常见错误，不仅能帮助我们更准确地测量血压，还能帮助我们更好地监控自身健康状况。

每个人都应该养成良好的测量血压习惯，避免这些常见的误区，才能更好地关注和保护自己的身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于在家如何测量血压您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！