70到79岁,是长寿“关键期”!以下几点调整好,或能安稳度过
更新时间:2025-03-09 19:06 浏览量:12
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我常常在医院工作中,见到很多年纪大的患者,尤其是70岁到79岁之间的老年人,他们正处在人生的一个“关键期”。
对于大部分人来说,70岁以上的年纪,是一个充满挑战的时期,身体的各项机能开始衰退,心脏、肾脏、骨骼等重要器官也不再像年轻时那样强健。
但你知道吗?其实这个阶段也是长寿的“关键期”,如果能够调整一些生活习惯,科学饮食、保持心理健康、适当锻炼、避免过度劳累,不仅能帮助我们安稳度过这一阶段,甚至能够为今后的老年生活奠定一个健康基础。
那么,70到79岁这段时间,到底该做什么调整才能安稳度过呢?
常常有老年人跟我抱怨,他们到了70岁以后,晚上总是睡不好,或者早早就醒了,甚至白天也感到昏昏欲睡,其实,这并不只是因为年纪大了,而是因为作息规律的改变,导致了体内生物钟的混乱。我
们都知道,随着年龄的增长,人体的生物钟会受到一定影响,晚上入睡的时间越来越晚,早晨醒得也越来越早,而白天的疲劳感却加重,这样一来,长时间没有良好的睡眠,身体的修复和恢复能力就会下降。
我曾经遇到过一位70岁左右的患者,她白天常常无精打采,晚上总是睡得很浅,常常早晨4点就醒了,早上醒来时,觉得整个人非常疲惫,根本没有精力去做任何事情。
经过我的询问才知道,她常年没有规律的作息时间,晚上常常熬夜看电视,或者和朋友聊天,导致身体没有得到充分的休息。
经过一段时间的调整,我建议她每天晚上保持规律的睡眠时间,尽量在晚上11点前入睡,早晨7点醒来,这样一段时间过后,她的精神状态明显改善,白天的困倦感大大减轻。
医学研究表明,充足的睡眠对于老年人来说尤其重要,因为在睡眠过程中,身体会进行自我修复,细胞的再生和免疫系统的增强都会在此时完成。
如果你能保持规律的作息,确保每晚7-8小时的优质睡眠,不仅可以有效预防高血压、糖尿病等慢性疾病,还能增强记忆力和抵抗力,为长寿打下坚实基础。
很多70岁到79岁的老人认为,自己年纪大了,不能做太多运动,其实,这种观点是错误的。适当的运动,恰恰是保持身体健康的关键。
在这个年龄段,不需要进行剧烈的运动,但每周适度的锻炼却能够显著提高身体的免疫力,增强心肺功能,防止骨质疏松,甚至还能改善睡眠质量。
我曾经接诊过一位70多岁的老奶奶,她的体重逐渐增加,且腿脚越来越不灵活,常常觉得自己没有力气做任何事情。
她每天基本不做任何运动,除了吃饭就是坐着看电视,经过与她沟通后,我建议她每天进行30分钟的散步,开始时速度可以慢一点,逐步增加运动强度。
起初她并不相信,觉得自己的年龄已经不适合做运动了,但经过一个月,她的体重减轻了几斤,腿脚也灵活了许多,每天都能够走上10,000步,最重要的是,晚上的睡眠质量也得到了显著改善。
研究表明,适当的运动不仅能改善骨骼健康,增强肌肉力量,还能够预防老年痴呆症、降低心脏病的风险,据研究显示,70岁以上的老年人每周进行150分钟的中等强度运动,可以有效减少35%的早死风险。
所以,70岁到79岁的人群,应该坚持每天的散步、游泳、瑜伽等低冲击力的运动,让身体保持活力,延缓衰老过程。
对于70到79岁的人来说,身体的新陈代谢逐渐减缓,消化系统的功能也会有所下降。因此,饮食方面的调整至关重要,过重的食物不仅增加胃肠负担,还容易引发高血压、高血脂等问题。
所以,适当调整膳食结构,增加营养丰富、易于消化的食物,才能让身体获得充足的能量和营养。
我曾有一位患者,年龄接近75岁,长期饮食习惯不规律,特别爱吃油腻食物,每天早餐都是煎蛋加香肠,中午晚餐也是重口味的肉类菜肴,结果,他患上了高血压和糖尿病,体重也增加了不少。
经过我细心指导后,我建议他改变饮食习惯,每天的饮食要以蔬菜、全谷物、低脂肪的食物为主,增加一些高纤维的食物,如燕麦、糙米、各种绿叶蔬菜等。几个月之后,他的血糖和血压水平都有所改善,体重也逐渐控制在正常范围内。
根据一项研究,70岁以上的老年人应当减少食物中的动物脂肪和红肉,增加植物性蛋白质和低脂肪食物的摄入量,这样有助于改善心血管健康,并能降低肥胖、糖尿病等慢性病的发生率。
对于70到79岁的人群来说,保持合理的膳食结构、增加营养且容易消化的食物,可以有效延缓衰老过程,减少健康风险。
很多人到了70岁以后,常常会感觉自己被社会“抛弃”,孤独感增强,内心焦虑和抑郁的情绪也随之而来,实际上,心理健康对老年人的健康影响不可忽视。
长期的孤独感、焦虑、抑郁等负面情绪,容易影响老年人的免疫系统和心血管功能,甚至加速衰老过程。
我曾接诊过一位70岁左右的退休教师,她平时不爱与人交往,尤其在丈夫去世后,她的情绪变得非常低落,甚至几乎不愿意与子女联系,她的健康状况逐渐恶化,血压失控,食欲不振,整个人变得消瘦、虚弱。
我建议她适当参加一些社交活动,尽量与朋友、邻居保持联系,培养一些兴趣爱好,经过一段时间后,她的情绪得到了极大的改善,身体状况也逐步恢复。
研究发现,70岁以上的老年人,如果长期处于孤独、焦虑的状态中,心血管疾病的发病率比其他人群高出40%。
因此,心理健康的调节对于70到79岁的人群尤为重要,保持良好的社交关系,培养兴趣爱好,适当参与社区活动,能够显著提升老年人的心理状态,也能带来更高的生活质量和更长的寿命。
70到79岁是我们生命中的一个重要阶段,也是长寿的“关键期”,如果能够保持规律的作息,适当的运动,合理的膳食,调节心理健康,我们不仅能够安稳度过这一时期,还能享有更加健康、充实的老年生活。健康的生活方式从今天开始,你准备好了吗?
以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生
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[1]孙亮.中国人类健康长寿相关因素的研究进展,中国基础科学,2021-10-15