失眠是因为维生素不足？医生建议：补充3种维生素，睡个安稳觉！
更新时间：2025-03-10 11:54 浏览量：6
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大家都知道失眠是一件很常见的事情，很多人几乎每天晚上都会在床上翻来覆去，久久不能入睡。
失眠看似和很多因素都有关：压力大、工作忙、情绪不稳定等等，似乎和生活方式、环境、心态等密切相关。但是，是否有人曾经想过，失眠的原因竟然可能和你体内缺乏某些维生素有关呢？
在我的医院工作经历中，我遇到过不少失眠的患者，当我们深入询问病史，了解他们的生活习惯时，有很多人会提到自己长期的饮食不均衡，或者工作繁忙导致睡眠质量差。
直到我开始关注失眠与维生素缺乏的关系后，才发现这一点往往被忽视了，常见的维生素缺乏症，尤其是某些维生素的不足，可能成为你睡不好觉的罪魁祸首。
大众对常见失眠与维生素的关系知之甚少，例如，缺乏维生素D不仅有损骨骼健康，还可能是致使睡眠质量下降的重要因素。
而维生素B群，尤其是B12的缺乏，则可能导致神经系统的异常，进而影响到人的睡眠模式和整体的休息质量。
在我的职业生涯中，我接触过的很多失眠患者，在补充这两种维生素之后，逐渐恢复了正常的睡眠，改善了入睡困难和夜间频繁醒来的问题。
我从未想过在临床中，补充维生素能够直接帮助病人恢复睡眠质量。这并非一个空洞的理论，而是经过我多年的临床经验和科学研究的双重证实，维生素的补充在某些情况下，确实能够对睡眠质量产生积极影响。
在我的临床经验中，维生素B12的缺乏和睡眠质量的下降有着直接的关联，维生素B12被誉为“神经系统的保护神”，它参与了许多神经递质的合成，帮助调节大脑的功能。
很多人对B12的了解仅限于它对造血系统的作用，实际上，它在神经系统中的作用才更为重要。
一位常常失眠的患者曾经告诉我，他每天晚上躺在床上，无论如何都睡不着，甚至到了半夜才终于迷迷糊糊地入睡，但早上却又因为失眠而感到疲惫不堪。
他也尝试了各种方法，像是改变睡前的习惯、调整睡姿等，效果并不明显。直到他来就诊，我通过检查发现他有维生素B12缺乏的迹象。
经过几个月的补充B12后，他的睡眠质量逐渐改善，入睡的时间也变得更加规律了。
这是因为，维生素B12的不足直接影响到大脑中神经传递的正常运作，导致睡眠周期紊乱，出现入睡困难、浅睡眠等问题。
维生素B12能够促进褪黑素的分泌，这是一种帮助调节昼夜节律的激素，缺乏维生素B12的人，体内的褪黑素水平往往低于正常范围，从而影响睡眠的质量和规律。
另外一个经常被忽视的因素是维生素D，维生素D不仅仅对骨骼健康起着关键作用，它对睡眠的影响也越来越被研究者关注到。
很多人对于维生素D的需求理解较为肤浅，认为只要晒太阳就能获得足够的维生素D，实际上，现代人生活在都市中，日常接触阳光的机会非常有限，很多人缺乏维生素D。
我曾遇到一位长期失眠的患者，几乎每天都睡不着，而且白天困倦得要命，工作也无法集中注意力。
通过一系列的血液检查，结果显示她体内的维生素D含量极低，低到甚至难以维持正常的骨骼代谢。
我建议她开始补充维生素D，并鼓励她适当增加户外活动，几周后，她的睡眠质量有了显著改善，晚上能够在较短时间内入睡，且夜间醒来的频率大大降低。
维生素D与睡眠质量的关系，研究表明，维生素D对调节睡眠有着重要作用，它通过与大脑中的特定受体结合，帮助调节睡眠-觉醒周期。
缺乏维生素D的人的褪黑素水平同样会受到影响，从而出现睡眠障碍，此外，维生素D的缺乏还可能与炎症反应密切相关，炎症反应的增加也会直接影响到睡眠质量。
除了B12和维生素D外，维生素B6在帮助睡眠方面也起着不可忽视的作用。
某位患者曾经因为失眠问题多次就医，她的情况和大部分失眠患者相似，属于轻度的睡眠障碍，虽然并不严重，但长期积累下来的疲惫感让她觉得难以承受。
通过检查，我发现她体内的维生素B6水平低于正常范围，经过一段时间的维生素B6补充后，她的睡眠逐渐恢复正常，入睡速度加快，且睡眠更为深沉。
维生素B6通过改善神经递质的合成，提升了大脑的放松程度和睡眠质量，它不仅对神经系统的健康至关重要，对保持稳定的情绪状态和充足的睡眠也同样有着显著的帮助。
从我的临床经验来看，失眠不仅仅是生活习惯或环境的简单问题，有时它还可能与体内维生素的缺乏密切相关。
维生素B12、维生素D和维生素B6等对睡眠有着直接的影响，而这些维生素的缺乏可能会悄悄影响到大脑和神经系统的健康，进而导致睡眠障碍。
如果你发现自己经常失眠，不妨检查一下自己的维生素水平，适时补充一些必要的维生素，或许你会发现，睡个安稳觉变得并非那么难。
睡得好，才是真正的好健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]安 淇,睡眠障碍与心血管疾病及其危险因素的关系的研究进展,2024-08-26