天气转暖，高血糖患者注意：宁愿在家里玩手机，也不要随便做5事
更新时间：2025-03-10 11:57 浏览量：9
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天气变暖了，春天的气息越来越浓，人们开始换上轻薄的衣物，外出活动的时间也变多了。这时候，许多高血糖患者可能会有这样的感觉：身体似乎比冬天更轻松，手脚不再那么冰冷，血糖波动似乎也没那么明显，甚至有人觉得自己是不是可以稍微“放松”一点了？
但是，作为一名医生，我必须提醒大家，高血糖患者在这个季节反而要更加注意生活习惯的调整，因为天气的变化会对血糖造成隐形影响。
我要重点分享高血糖患者在春季一定要避免的五个生活习惯，这些都是我在多年行医过程中，结合患者的真实经历总结出来的经验，宁愿在家里玩手机，也不要随便做这五件事，否则，可能会让你的血糖控制功亏一篑。
我曾接诊过一位50多岁的患者，他的血糖本来控制得不错，但最近两个月，他的血糖波动越来越大，每次餐后测量，血糖都比平时高出很多。
经过询问，我发现他最近工作忙，经常在十几分钟内匆忙吃完一顿饭，甚至有时候边吃边看电视，一不留神就吃得更多。他自己觉得食量没有增加，但身体的反应却骗不了人。
研究显示，吃饭过快会让胃部没有足够的时间向大脑传递“吃饱了”的信号，这样很容易不自觉地摄入过量的食物，尤其是碳水化合物。同时，快速进食会让血糖在短时间内冲高，给胰腺造成巨大的负担，长此以往，会加速胰岛功能的衰退。
高血糖患者应该尽量放慢吃饭的节奏，每口饭细嚼慢咽，至少咀嚼20次以上，避免血糖短时间内飙升。饭前可以喝一杯温水或吃一点蔬菜，增加饱腹感，减少主食的摄入，让血糖保持相对平稳。
我有一位患者，本来血糖控制得还算稳定，但最近他的血糖曲线波动变得异常，每天上午血糖都会突然上升，而下午又会迅速下降，整个人经常感到疲惫、无力。他觉得自己并没有吃很多高糖食物，但经过询问后发现，他最近每天都会喝一杯鲜榨橙汁，甚至觉得这样比吃水果更健康。
事实上，研究表明，果蔬汁的糖分吸收速度比整颗水果快得多，比如，一杯500毫升的橙汁大约需要4-5个橙子来榨，而如果直接吃橙子，几乎没人会一次吃这么多。
但榨成汁后，糖分直接进入血液，使得血糖迅速上升，而缺少了水果中的膳食纤维，胰岛素的调节能力就会变差，最终导致血糖波动更大。
高血糖患者尽量避免果蔬汁，如果想吃水果，最好选择含糖量较低、膳食纤维较高的水果，比如苹果、梨、草莓等，每次的摄入量控制在100克以内，并且要放在饭后或两餐之间，避免空腹食用，以减少血糖冲击。
我曾遇到一位60岁的男性患者，他听说“轻断食”对控制血糖有帮助，便开始尝试不吃早餐，直接从中午开始进食。
刚开始几天，他的体重确实有所下降，但不久后，他发现自己在午餐后经常会感到头晕、心悸，甚至有几次差点晕倒。测量血糖后发现，他的空腹血糖比以前更高了，而餐后血糖也不稳定，甚至比之前波动更大。
研究发现，长期不吃早餐的人，胰岛素敏感性会下降，身体会通过释放更多的血糖来弥补长时间的能量缺失，这就容易导致空腹血糖升高。等到下一餐时，血糖又会迅速升高，导致波动幅度更大，增加糖尿病并发症的风险。
高血糖患者最好养成规律吃早餐的习惯，早餐应包括蛋白质、膳食纤维和适量的优质碳水化合物，比如燕麦、全麦面包、鸡蛋和蔬菜等，这样可以维持血糖的稳定，避免血糖骤升骤降。
我曾接诊过一位65岁的女性患者，她平时血糖控制得很好，但最近几天突然出现头晕、乏力，甚至一度发生了低血糖昏迷。
她自己也很纳闷，觉得饮食和平时差不多，后来我们发现，她最近吃了大量的“野菜”，包括鱼腥草、蒲公英、马齿苋等，而这些野菜有些会促进胰岛素的释放，有些则可能影响肠道对葡萄糖的吸收，导致血糖波动异常。
研究发现，部分野菜可能含有未知的生物活性成分，它们虽然对普通人来说可能有一定的保健作用，但对高血糖患者来说，可能会造成血糖调节失衡，尤其是如果与降糖药物一起食用，可能会让血糖降得过低，甚至引发低血糖休克。
高血糖患者吃野菜一定要谨慎，最好选择自己熟悉的蔬菜，如菠菜、生菜、芹菜等，而不盲目尝试陌生的野菜，避免给身体带来额外的负担。
天气变暖后，很多人食欲增加，主食的摄入量也可能在不知不觉中增加。尤其是高血糖患者，如果不注意控制主食，血糖可能会像“坐过山车”一样忽高忽低，给身体带来更大的压力。
我曾接诊过一位50岁的患者，他平时对饮食非常注意，但最近血糖突然飙升，甚至有一次达到了16mmol/L。他很纳闷，觉得自己没有吃甜食，怎么血糖还是这么高？
后来仔细询问后才发现，最近天气好，他胃口变大，每天的米饭量比以前增加了一些，甚至吃了不少面条、馒头等主食，而这些精制碳水化合物容易被快速吸收，导致血糖短时间内飙升。
研究表明，主食摄入过多，尤其是精制碳水，会让血糖在短时间内急剧升高，建议高血糖患者选择全谷物，如糙米、燕麦、荞麦等，并严格控制主食的总量，每餐不超过50克干重，搭配足够的蛋白质和膳食纤维，以稳定血糖。
天气转暖后，高血糖患者需要更加注意自己的生活习惯。宁愿在家里玩手机，也不要随意犯这些错误，否则，血糖波动大了，健康问题就会接踵而来。控制好饮食，养成良好的作息习惯，才能真正稳定血糖，让身体更健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]康晴.从化瘀法探讨加味桂枝茯苓丸对糖尿病及并发症的影响,中医药临床杂志,2024-07-20