痛风患者的人越来越多！医生建议：不管多大年纪，牢记2不做2坚持

更新时间：2025-03-10 13:44  浏览量：7

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痛风的人越来越多，是不是只有年纪大的人才会得？是不是只有爱吃海鲜、喝酒的人才会中招？是不是只要吃点降尿酸的药，就能高枕无忧？这些问题，是很多痛风患者都会问的。

在医院里，我见过太多因为痛风反复发作而痛苦不堪的患者，发现很多人以为，只有痛风发作时才需要控制尿酸，平时可以“该吃吃，该喝喝”。

但那些真正能把痛风控制住的人，在生活方式上做出的改变，比普通人想象得要多得多，痛风患者越来越多，到底该怎么办？

有没有什么简单但有效的方法，让自己少受罪，甚至把尿酸降到正常水平？

很多人以为痛风是吃海鲜、喝酒导致的，所以戒了这些，却忽略了日常饮食中的另一个“大雷区”——浓汤和炖品。

特别是那些认为喝骨头汤、鸡汤能“补身体”的人，往往越喝，尿酸越高，痛风发作的次数也越来越多。

有个患者，50岁出头，痛风已经折磨他好几年，他平时不怎么喝酒，海鲜也很少吃，但尿酸一直降不下去，脚趾关节还是时不时就肿痛。

他自己也纳闷，明明饮食已经很注意了，怎么还是控制不好？后来仔细询问才知道，他几乎每天都会喝一碗骨头汤，家里人觉得他年纪大了，需要补补钙，多喝点炖品能强身健体。

但骨头汤真的补得了身体吗？其实，长期喝浓汤，尤其是大骨汤、鸡汤、鸭汤这些炖了很久的汤，里面的嘌呤含量非常高。

嘌呤进入体内后，会转化为尿酸，如果身体不能及时代谢掉，就会在血液中累积，形成尿酸结晶，最终导致痛风发作。

有研究发现，长期喝高嘌呤浓汤的人，尿酸水平比不喝汤的人平均高出30%以上，痛风复发率也增加了20%。

更可怕的是，有些人为了让汤更浓，喜欢熬很长时间，甚至炖上四五个小时，这种做法只会让嘌呤更加浓缩。

很多人觉得喝汤不算“吃肉”，但实际上，一碗浓汤的嘌呤含量，可能比直接吃一块肉还要高，对于痛风患者来说，长期喝这样的汤，等于在给自己增加痛风发作的风险。

很多人以为痛风和吃的东西关系最大，但实际上，长期熬夜、睡眠不足，可能比吃高嘌呤食物更容易诱发痛风，经常有人疑惑，明明没吃什么特别的东西，为什么痛风还是突然发作？

答案很可能就是——睡眠不足导致的尿酸代谢紊乱。

有个患者，年轻时每天开夜班车，三四十岁就查出了高尿酸血症，后来发展成了痛风，即使他开始控制饮食，少吃海鲜、戒掉啤酒，但痛风还是时不时发作。

医生建议他调整作息，改善睡眠质量，他一开始不以为然，觉得自己习惯了晚睡，结果60岁的时候，不仅痛风发作越来越频繁，还查出了肾结石，血尿酸长期处于高危状态。

为什么睡眠不足会加重痛风？因为人体的尿酸代谢和肾脏排泄功能，在夜间深度睡眠时最活跃。

当一个人长期睡眠不足，尤其是深度睡眠时间过少，体内的尿酸排泄能力就会下降，导致血尿酸水平持续升高。

有研究表明，每天睡眠不足6小时的人，患痛风的风险比睡眠充足的人高出35%，而那些长期熬夜的人，痛风复发率更是普通人的两倍。

更糟糕的是，熬夜会增加体内炎症水平，让关节更容易出现痛风性炎症，加重疼痛感。

很多痛风患者在熬夜后会发现，第二天关节更痛，这就是因为尿酸结晶在关节处堆积，炎症反应加剧的结果。

所以，那些真正能把痛风控制住的患者，在55岁之后，都会严格调整作息，保证每天至少7小时的高质量睡眠，让身体有足够的时间代谢尿酸。

水是人体代谢尿酸最关键的帮手，但很多痛风患者，尤其是老年人，往往喝水太少，甚至等到口渴了才去喝，这种习惯，会大大增加尿酸在体内的积累，最终导致痛风发作变得更频繁。

有个患者，生活很规律，但他有个习惯——不喜欢喝水，他总觉得，自己不觉得渴就不需要喝水，结果几年后，尿酸值持续升高，痛风发作越来越严重。

后来，他在医生的建议下，开始有意识地增加饮水量，每天固定时间喝水，一年后，尿酸水平稳定了，痛风发作的频率也大大减少。

为什么喝水能缓解痛风？因为尿酸主要通过尿液排出，水喝得少，尿液浓缩，尿酸排泄自然就减少了。

有研究表明，每天饮水量在2000ml以上的痛风患者，尿酸排泄能力比饮水不足的人高出25%，而每天摄入足够水分的人，痛风复发率能降低40%。

但喝水也有讲究，不能一次性喝太多，而是要分次喝，如果一次喝太多水，反而可能导致短时间内血容量增加，增加肾脏负担。

最好的方法是每隔1-2小时喝一次水，让身体始终保持良好的水合作用，让尿酸可以平稳地被代谢掉。

很多痛风患者害怕运动，因为他们担心运动会加重痛风发作，但事实上，适度运动可以帮助尿酸代谢，降低痛风的发生率，而长期久坐不动的人，尿酸排泄功能往往会变差。

有个hz ，长期坐着工作，平时也很少运动，45岁时查出尿酸高，50岁正式被确诊痛风，他开始服用降尿酸的药物，但效果一般，痛风还是时不时发作。

医生建议他开始适量运动，他从每天散步30分钟开始，逐渐增加到慢跑、游泳，半年后，他的尿酸水平明显下降，痛风的发作次数也减少了。

为什么运动能降低尿酸？

因为运动能加快新陈代谢，提高尿酸排泄效率，同时减少脂肪堆积，改善胰岛素抵抗，有研究表明，每周坚持运动3次以上的痛风患者，尿酸水平会比不运动的人低15%-20%。

但要注意的是，剧烈运动可能会导致乳酸堆积，反而抑制尿酸排泄，所以痛风患者更适合低强度的有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车，这些运动能帮助尿酸代谢，而不会增加身体负担。

痛风不是一天形成的，想要控制住，也不能指望靠吃药解决问题，真正能活得久、少受罪的痛风患者，在55岁以后，都会不喝浓汤、不熬夜，保证每天足够饮水，并坚持运动。

改变习惯，远比吃药更重要。痛风不可怕，怕的是一直走错路。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]沈倩倩,成晓翠.精细化护理对痛风性关节炎患者的影响[J].中国城乡企业卫生,2024