医生多次强调：过了70岁的人，宁愿睡到中午，也不要早起做这4事
更新时间：2025-03-10 14:15 浏览量：9
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有些上了年纪的人，一到天刚亮就起床，喜欢在清晨去公园锻炼、做家务、甚至开始忙碌一天的生活，而有些人则睡到日上三竿，到了中午才起床。
很多人觉得，早起代表着健康、勤奋，可事实真的如此吗？年纪大了，真的应该像年轻时那样天不亮就起床折腾吗？
特别是过了70岁的人，宁愿睡到中午，也不要早起做这几件事，否则，身体可能会悄悄“抗议”，甚至引发严重后果。
有位患者，早起习惯性地喝下一大杯凉白开，结果不到十分钟，突然感到胸闷、心慌，随后直接倒在地上，被家人紧急送往医院。
检查后发现，他的血压骤降，心率异常，医生诊断是由于晨起空腹大量喝水，导致血液稀释过快，引起低钠血症和短暂性低血压。
其实，早晨是人体血液粘稠度最高的时候，这个时候喝水确实能补充水分，但问题在于，老年人的血管弹性本身就差，血压调节能力不如年轻人，如果一下子喝进大量水分，血容量突然增加，可能会让心脏一时适应不过来，引起心脏负担加重。
而且，空腹喝水会迅速稀释胃液，影响消化功能，甚至会让原本有胃病的人胃痛加重。更可怕的是，如果喝的是太冷或者太热的水，对血管刺激更大，可能会诱发心血管意外。
所以，70岁以后，别再一睁眼就咕噜咕噜灌水了，尤其是那些本身有心脑血管疾病、胃病或者血压不稳定的人，早起的第一杯水一定要慢慢喝，最好是温水，喝的时候分几次小口饮下，不要一口闷，更不能空腹喝冰水或者太烫的水。
很多老年人都觉得，早起运动是健康长寿的秘诀，尤其是一些退休的大爷大妈，一大早就赶着去公园跳广场舞、打太极、跑步、爬山，生怕起晚了错过晨练时间，但其实，70岁以后，晨练反而可能是个危险的“坑”。
有位患者，退休后养成了晨跑的习惯，每天五点钟就起床，天刚亮就去公园慢跑，风雨无阻。结果有一天，他像往常一样跑步，刚跑了十几分钟，突然脚下一滑，重重摔在地上，手腕骨折了。
更严重的是，送到医院一查，发现骨密度已经明显下降，骨折后恢复起来特别慢，医生告诉他，这是典型的老年人骨质疏松导致的脆性骨折。
其实，70岁以后，骨骼的密度会逐渐下降，关节的灵活度也会变差，尤其是在清晨，气温较低，肌肉和关节的血液循环还没有完全恢复，韧带也相对僵硬。
如果这个时候贸然进行剧烈运动，很容易造成肌肉拉伤、关节损伤，甚至诱发心脑血管意外，特别是一些有骨质疏松的老人，清晨摔一跤，可能就是骨折，甚至长期卧床，严重影响生活质量。
所以，70岁以后，晨练不一定是个好选择，尤其是天气冷、地面湿滑的时候，最好等太阳出来，气温升高后再运动，而且运动强度要适量，别为了锻炼硬撑着做高难度动作。
有位患者，退休后每天早上五点多起床，第一件事就是蹲马桶，他有高血压，但平时不太重视，觉得“人老了血压高点正常”。
结果有一天，他像往常一样早起去厕所，蹲了十几分钟后，家人突然听到“砰”的一声，冲进去一看，人已经倒在地上，半边身体动不了，送到医院确诊是脑出血。
医生说，他的问题就在于晨起排便时过度用力，导致血压骤然升高，引发脑血管破裂。
事实上，老年人本身血管弹性差，早晨是一天中血压波动最大的时间段，如果这个时候因为便秘蹲厕所太久、过度用力，腹压会迅速上升，血压也会飙升，严重的话就可能引发脑出血或者心肌梗死。
而且，长时间蹲厕还会影响下肢血液回流，容易引起头晕、腿麻，甚至站起来时因供血不足而摔倒。
所以，70岁以后，别再一早醒来就急着往厕所跑了，如果真的有便秘问题，可以通过调整饮食、增加膳食纤维、适量运动来改善，而不是一味地依赖蹲马桶硬“解决”。
更重要的是，上厕所时不要憋气用力，排便时间最好控制在五分钟以内，如果太久没有动静，可以先站起来活动一下再试试。
有位患者，家里人都上班了，他每天一大早起床，习惯性地把家里收拾一遍，甚至连家具都要挪来挪去。
结果有一次，他起床后刚擦完窗户，突然感觉胸闷、气短，额头直冒冷汗，家人赶紧送到医院，一查是心绞痛，医生说，如果再晚一点送来，可能会演变成心肌梗死。
其实，早晨是人体交感神经最活跃的时候，这个时候血压相对较高，心脏负担重，如果再加上突然做大量家务，尤其是弯腰、举重物、爬高这些动作，血压波动更大，心脑血管风险自然增加。
而且，早晨血糖水平相对较低，剧烈活动容易导致低血糖，出现头晕、乏力，甚至晕倒摔伤。
所以，70岁以后，家务活可以等到吃完早餐、身体适应后再做，尤其是那些心脏不好、血压高的老人，清晨不适合做重体力活，能省点力气就省点，不要为了“勤快”反而损害了健康。
人上了年纪，不一定非要早起才是健康的象征，睡到自然醒，顺应身体的节奏，才是最养生的方式，70岁之后，健康比勤快更重要，不要让错误的习惯，拖垮了自己的身体。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2