越来越多人得癌症，医生告诫：生活中的3个坏习惯，千万别再做了
更新时间：2025-03-10 14:26 浏览量：7
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越来越多人得癌症了，这是不争的事实，随着社会的进步，我们的生活水平不断提高，但随之而来的，也有不少健康问题接踵而至。
癌症，作为近年来越来越普遍的疾病，几乎已经成了一个挥之不去的阴影。
你有没有想过，为什么身边的人，甚至你自己，会患上癌症？大多数人可能认为这只是天命，或者说是“基因注定”。
但实际上，癌症的发生往往和我们日常生活中的一些不良习惯有着千丝万缕的联系，有些坏习惯看似无害，甚至在我们身边的许多人都在做，但它们却悄无声息地侵蚀着我们的身体，增加了患癌的风险。
如果不想将来在医院里和病床打交道，那些看似无关紧要的生活习惯你最好现在就开始重视。
在我做医生的那段时间，我接触到过不少因为长期压力积压而导致健康问题的人。
尤其是那些工作压力大，生活节奏快的人，很多人没有意识到，精神压力是致癌的一大隐形杀手。
我们知道，压力会通过一系列复杂的生物机制影响身体，尤其是影响免疫系统的功能。
长时间的精神负担，不仅仅让你心情郁闷、焦虑，更重要的是，它让你的免疫力下降，癌细胞有了可乘之机。
记得有一位客户，是一位年轻的公司高管，每天面对大量的决策和责任，她总是焦虑得睡不着觉，工作结束之后，回到家也无法放松，整个人陷入了紧张的循环。
她来找我时，已经发现自己体内有了几颗小的肿瘤，虽然暂时没有恶性，但已经在医生的监测下紧密跟踪了。
她曾告诉我，她几乎每个月都因为工作压力而经历不同程度的失眠，整个人像被抽干了精力，常常感到疲惫不堪，但却没有意识到，这种长期的压力早已在悄悄侵蚀她的健康。
从医学角度看，长期的压力会导致体内产生大量的应激激素，尤其是肾上腺素和皮质醇，这些激素能够抑制免疫系统的正常工作。
免疫系统是我们抵抗癌症的“第一道防线”，而当免疫系统工作失常时，癌细胞就能乘虚而入，导致肿瘤的发生，事实上，有越来越多的研究表明，压力过大和癌症的发生确实存在着不可忽视的关系。
所以，面对工作、生活中的压力时，我们要学会释放，不仅仅是通过娱乐放松，更要通过健康的方式调节心态，例如冥想、运动、或者只是一场深呼吸，帮助自己减压，保持身心的平衡。
长期下去，你会发现，压力的管理对健康的影响远比想象中更重要。
我们现在的饮食习惯越来越精细了，尤其是都市人，餐餐吃得都很讲究，不少人宁愿在餐厅花上几百块，也不愿意简单吃点粗粮。
但很少有人意识到，精细的饮食背后其实隐藏着一些不为人知的健康隐患。
我们吃得越来越精细，意味着摄入的天然纤维越来越少，而这些纤维对我们身体，尤其是肠道的健康起着至关重要的作用。
曾经有一位中年女性，平时饮食几乎全是精制的食物：白米、白面、精细加工的蔬菜水果，几乎不碰任何粗粮和全谷物。
她来诊所时，身体状况堪忧，体内的脂肪堆积严重，已经被诊断为早期的肠癌。
她告诉我，她没有什么特别的病史，也没有家族遗传史，平时虽然不常吃油腻的食物，但就是偏爱那些看起来非常精致的食物。
这让我不禁想起了多年来关于“精细饮食”的讨论。我们的肠道是人体最大的免疫器官之一，它不仅仅是消化吸收食物的地方，还是维持免疫系统健康的重要阵地。
而“粗粮”里的纤维，不仅能有效促进肠胃蠕动，帮助排出体内的有害物质，还能够为肠道内的有益菌提供食物，维持肠道微生态的平衡。
长期吃精细的食物，往往会导致肠道菌群紊乱，免疫力下降，肠道壁的屏障功能变差，癌细胞有机会在这个“漏洞”中扎根生长。
因此，适当吃一些粗粮，全谷物，不仅仅是对体重的控制有好处，对于癌症的预防，也是十分有效的。
尤其是有家族癌症史的人，更应该从饮食中多补充一些纤维，帮助肠道清理和排毒，减少癌症发生的几率。
现代人普遍存在一个问题，那就是熬夜。尤其是年轻人，工作或娱乐需要，往往到深夜才休息，导致生物钟紊乱，昼夜颠倒。
很多人觉得，熬个夜也不会有大问题，反正“年轻”，总可以恢复，但这种观点是非常危险的。
因为长期的熬夜，事实上是在加速身体老化，最重要的是，它对我们身体内的基因造成了不可逆的伤害。
我曾接触过一位年轻的IT工程师，他每天工作压力大，白天的时间几乎都在赶项目，晚上却常常因为无法入睡，过了午夜才躺下。
他自以为年轻不怕熬夜，可他在检查时被发现有慢性肝炎的迹象，甚至肝脏出现了轻微的硬化迹象，而这一切都和他不规律的作息紧密相关。
从医学的角度来说，人的生物钟是与昼夜节律紧密相连的，熬夜破坏了身体的这一节律。
研究表明，长期熬夜会影响体内的DNA修复机制，抑制某些有助于细胞修复的激素分泌，尤其是夜间的褪黑素，它有着强大的抗癌作用。
褪黑素分泌的高峰期通常是在晚上11点到凌晨2点，而如果你一直熬夜，褪黑素的分泌就会受到严重影响，导致癌细胞的生长失去制约。
因此，想要远离癌症，保持健康，首先要保证充足的睡眠，规律的作息时间，不要让自己陷入“熬夜文化”的恶性循环。
无论工作多忙，适当休息，调整好作息，才能让身体处于最佳的恢复状态。
这些看似不起眼的坏习惯，实际上正在以无声无息的方式影响我们的健康，避免它们，保持健康的生活方式，是我们每个人都应该从现在开始做的事。
如果你不想让癌症成为不可承受的负担，那就从改变这些习惯开始，给自己一个更健康的未来。
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[1]姚一菲.《2022全球癌症统计报告》分析解读：中国与全球对比,中国普外基础与临床杂志,2024-06-30