医生发现：不容易得白内障的老人，一般有4个习惯，赶紧了解一下

更新时间：2025-03-09 18:12  浏览量：14

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在老年人群体中，白内障几乎是每个家庭都会遇到的难题。

虽然白内障和衰老有着直接关系，但却不是所有的老年人都会得。你可能会想，得了白内障，也许就得认命，随遇而安。

然而，有些老人看起来精神矍铄，眼睛依旧清澈明亮，似乎和白内障完全无缘。

医生发现，这些老人往往有几个非常值得注意的习惯，可能正是他们眼睛保养的关键。

想知道这些习惯是什么吗？赶紧了解一下，可能会让你受益终生，避免眼疾困扰。

开灯看电视，电子设备不离身

听起来好像有点奇怪，开灯看电视居然成了不容易得白内障的习惯？

这绝对不是废话。许多年轻人和老年人看电视的时候，常常是大晚上、光线昏暗的情况下，觉得“有点氛围”，或者“习惯了”，而眼睛就这样在昏暗的环境下疲劳使用。

其实，开灯看电视才是对眼睛最温柔的选择。

你看，很多人平时在昏暗的环境下看电视，眼睛不得不调节视力，这种长时间的用眼负担，会加速眼部疲劳，最终容易导致眼睛各种疾病的产生，白内障也可能悄悄埋下种子。

研究表明，在昏暗的环境下观看电子屏幕，会使眼睛的调节系统过度负担，眼睛长时间处于这种高负荷状态，视网膜更容易受损。

而如果能开灯看电视，就能减少眼睛的调节负担，给眼睛提供一个更舒适的视觉环境。

甚至一些眼科医生表示，长期在昏暗环境下观看电视的习惯，可能会导致眼球疲劳过度、眼睛产生病变，白内障的几率会大大增加。

电子设备也是如此。现代社会几乎每个人都离不开手机、电脑和平板，但这些设备的蓝光，尤其是在晚上，对眼睛的伤害是不可忽视的。

蓝光不仅会损害视网膜，还可能加速眼睛晶状体老化，从而增加患白内障的风险。

所以，不要觉得看手机、看电视、用电脑没问题，如果不注意防护，白内障迟早会找上门。

长期吃补眼的食物，营养不缺

说到补眼的食物，很多人第一时间想到的就是胡萝卜、枸杞、菠菜、鱼肝油等。

这些食物被广泛认定为有助于眼睛健康，长期吃这些食物，确实可以有效降低眼部疾病的发生几率，甚至预防白内障。

这些食物富含维生素A、维生素C、β - 胡萝卜素等成分，乃眼睛的重要养分，可有效保护我们眼睛免受自由基侵害，减缓我们眼睛老化进程。

胡萝卜尤其值得一提，它富含β-胡萝卜素，被誉为眼睛的天然守护者。

β-胡萝卜素在体内会转化为维生素A，帮助维持视网膜的健康，并对晶状体提供保护。而维生素C则有助于清除体内的自由基，减轻氧化应激反应，从而延缓眼睛晶状体的老化。因此，充足的维生素A和维生素C摄入，有助于有效降低白内障的发生风险。

此外，海鲜、深海鱼类、坚果等食物皆富含大量欧米伽-3脂肪酸，该成分于保护眼睛免受紫外线侵害、减轻眼部炎症颇具良效。

欧米伽-3脂肪酸也有助于减缓眼睛老化，预防视力退化。

但是，仅仅依赖这些食物并不足够。许多人习惯吃大量富含营养的食物，认为只要摄入足够的维生素A、维生素C等，就能保证眼睛健康，却忽略了平时的用眼习惯和紫外线防护。

如果缺乏合理的用眼习惯和紫外线防护，吃再多的补眼食物也无法阻止白内障的形成。

紫外线防护，避免阳光直射

紫外线是引发白内障的重要因素之一，长时间曝晒在阳光下，眼睛晶状体受紫外线的伤害，导致其结构发生变化，最终可能发展为白内障。

而很多人并不太重视紫外线的防护，尤其是在户外活动时，忽略了对眼睛的保护。

医生指出，不容易得白内障的老人，通常会在日常生活中做好紫外线防护，尤其是在出门时，常常佩戴太阳镜，避免阳光直接照射到眼睛。

紫外线可分为UVA和UVB两种，其中UVA的穿透力较强，能够深入到眼睛的深层，而UVB则主要对眼睛表层造成伤害。如果长期暴露在过量的紫外线下，紫外线会导致眼睛晶状体的蛋白质结构发生变异，逐渐引发晶状体混浊，最终可能导致白内障的发生。因此，佩戴适合的太阳镜能够有效阻挡紫外线对眼睛的伤害，从而降低罹患白内障的风险。

另外，紫外线对眼睛的伤害并不仅限于阳光强烈的夏季，冬季阳光中的紫外线照射同样强烈，尤其是在海滩、雪地等反射光较强的地方，紫外线的危害更为显著。

因此，无论处于何种季节，出门之际皆以佩戴太阳镜为宜，如此可防范紫外线对眼睛造成侵害。

运动护眼，增加血液循环

常常有人觉得眼睛不适时，吃点补眼的药物或者滴点眼药水就行，但其实，保持眼睛健康，最重要的不是这些外部的补救措施，而是从根源上增强眼部的血液循环和自我修复能力。

运动就是其中的一个好方法。运动不仅有助于促进全身的血液循环，也能有效增加眼部的血流量，帮助眼部各项功能的正常运作，减缓眼睛的衰老过程。

科学研究表明，经常进行户外运动的人，患白内障的风险较低。运动能够提高全身的代谢率，增加氧气供应，让眼睛得到充分的氧气和营养，从而有效延缓眼部组织的老化。

尤其是户外运动，能够让眼睛接受适当的阳光照射，这对于促进眼部健康非常有利。

此外，运动还能增强身体的免疫力，帮助清除体内的毒素，减缓自由基对眼睛的侵害。

经常进行适度的体育锻炼，比如散步、慢跑、游泳等，不仅对全身健康有益，对眼睛的保护也有着至关重要的作用。

这些看似简单的习惯，实际上却需要长期坚持和培养。那么，怎样才能坚持下来？

在日常生活里，要怎样才能将这些习惯融入其中，从而使眼睛保持健康，免受白内障的烦扰呢？

[1]张娜娜,郝同珍,江敏.以护士为主导的白内障术前评估及术后护理体会[J].湖北民族大学学报(医学版),2024