凌晨2-3点惊醒？或是心气不足，3种坚果打糊，补心养血，缓解心悸
更新时间：2025-03-10 14:51 浏览量：7
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很多人都有类似的情况，明明晚上睡得好好的，半夜两三点突然醒了，心跳快、心口发紧、甚至莫名焦虑，一时半会儿也缓不过来。
这种情况一般不会是什么严重的心脏病，但可能跟心气不足有很大关系。
中医讲“心主血脉，藏神志”，心气充足，心脏运作顺畅，睡眠也稳当。
如果心气不足，血液运行受阻，心脏供血稍微不顺畅，就可能导致夜间惊醒、心悸、甚至焦虑不安。
研究发现，长期心气不足的人，睡眠维持能力比正常人低20%，尤其是在凌晨两点到三点这个时间段，肝脏排毒、血液循环调整的过程中，如果心脏功能稍微弱一点，就容易惊醒，难以再入睡。
心气不足除了影响睡眠，还可能导致白天乏力、胸闷气短、手脚冰凉，甚至有人会有注意力难以集中、健忘、易怒的情况。
长期下去，心脏的负担会越来越重，血液供应不足可能进一步影响心脑血管健康，增加高血压、心律失常的风险。
研究数据显示，40岁以上的人群中，约有30%的人存在不同程度的心气不足，尤其是女性和压力大的人群，更容易出现这种情况。
想改善心气不足，首先得从饮食入手，补充足够的营养，增强心脏的供血能力。
坚果类食物，富含不饱和脂肪酸、维生素E、镁、钾等心脏所需的营养物质，是天然的“养心食物”。
但直接吃坚果，有些人肠胃吸收不了，或者牙口不好，咀嚼困难，这时候，把坚果打成糊，更容易消化吸收，对心脏的滋养作用也更好。
研究发现，每天摄入适量的坚果糊，心血管健康指标可改善15%以上，尤其对改善夜间惊醒、心悸等症状，有一定的帮助。
核桃糊是个不错的选择。
核桃中含有丰富的Omega-3脂肪酸、维生素E、镁和抗氧化物质，对心血管系统有很好的保护作用。
研究发现，长期食用核桃的人，心血管疾病的风险比普通人低30%，因为Omega-3脂肪酸可以减少血管炎症，改善血流循环，稳定心率。
而且，核桃中的镁可以帮助松弛血管，缓解焦虑，提高睡眠质量，对于那些夜间惊醒、心慌不安的人，核桃糊能起到不错的安神效果。
杏仁糊也是养心的好帮手。
杏仁含有大量的单不饱和脂肪酸，可以降低坏胆固醇（LDL），提高好胆固醇（HDL），减少心脏负担。
研究发现，每天吃30克杏仁，8周后血脂水平平均下降12%，这对于中老年人预防心血管问题很有帮助。
此外，杏仁中还含有天然的褪黑素，可以调节生物钟，改善睡眠质量，让夜间惊醒的情况减少。
对于心气不足、容易心悸的人，睡前喝一碗温热的杏仁糊，可以起到安神、缓解焦虑的作用。
腰果糊也值得推荐。
腰果富含镁、锌、铁等矿物质，对调节神经系统、促进血液循环、提高心脏供氧能力有很大帮助。
镁被称为“天然的放松剂”，可以帮助稳定心率，防止夜间因心悸惊醒。
研究发现，每天补充足够的镁，可以减少40%以上的心律失常风险，而腰果正是含镁最丰富的坚果之一。
此外，腰果中还有一种叫色氨酸的物质，它是合成血清素和褪黑素的前体，能够帮助身体放松，提高睡眠质量。
如果容易半夜惊醒，腰果糊可以作为睡前的小点心，帮助稳定情绪，减少心慌焦虑感。
心气不足，除了饮食调整，日常的生活习惯也得注意。
熬夜是心气不足的最大敌人，长时间睡眠不足，会让心脏供血能力下降，导致夜间血流不畅，更容易在凌晨惊醒。
研究发现，每天睡眠时间少于6小时的人，心血管疾病的发生率比普通人高30%以上，长期熬夜还会加重交感神经兴奋，导致血压升高，增加心脏负担。
对于容易夜间惊醒的人，最好保持规律作息，每天晚上10点半左右入睡，让心脏有足够的时间恢复。
过度焦虑也是导致心气不足的重要原因。
现代人压力大，很多人白天思虑过多，晚上躺下后大脑依然停不下来，导致心脏处于持续紧绷的状态，时间长了，就会出现心悸、惊醒等症状。
研究发现，长期焦虑的人，心率不稳的风险比普通人高25%，心气不足的人，更容易受到情绪波动的影响。
如果总是因为焦虑而睡不好，可以尝试睡前做深呼吸、冥想、泡脚等放松方式，让心脏慢慢恢复稳定。
那么问题来了，除了坚果糊，还有哪些食物对心气不足、夜间惊醒有帮助？
研究发现，富含维生素B族、镁、钙的食物，可以帮助稳定神经系统，减少心悸、焦虑，比如燕麦、红枣、黑芝麻、莲子等，这些食物如果搭配坚果一起食用，效果可能会更好。
有没有一种更加全面的食疗搭配，能够既补充心气，又能提高睡眠质量，同时减少夜间惊醒的次数？
研究表明，结合坚果、全谷物、适量的优质蛋白，可以形成更完整的心脏养护方案，是否可以在饮食中进一步优化，达到更好的养心效果？
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[1]谯丽霞.养护心脏的4大饮食原则[J].家庭医药.快乐养生,2020