脑供血不足头晕，不用吃药，每天坚持这4个动作，可有效缓解！

更新时间：2025-03-07 19:04  浏览量：6

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参考文献：

《中国脑卒中防治报告（2023）》——国家卫生健康委员会

《脑供血不足的诊断与治疗》——中华医学会神经性病学分会

《颈椎病与脑供血不足的相关性研究》——中国医学科学院

你是否有过这样的经历：起身时突然天旋地转，眼前一黑，甚至站都站不稳？或者坐久了猛然抬头，感觉自己像是晕船一样？这些现象可不是简单的“低血糖”或“劳累过度”，很可能是 脑供血不足 在“作祟”！

脑供血不足，顾名思义，就是大脑没有得到充足的血液供应，导致供氧和营养物质减少，从而引发头晕、记忆力下降、注意力不集中等问题。长此以往，甚至可能发展成严重的 脑梗塞 或 脑卒中。

很多人一发现自己头晕，就着急忙慌地吃药，但改善脑供血不足，不一定非要靠药物！每天坚持 4个简单的动作，就能有效促进血液循环，让头晕远离你！

脑供血不足的“幕后黑手”：罪魁祸首有哪些？

1. 颈椎问题——大脑的“供血高速公路”受阻
现代人长时间低头玩手机、伏案工作，颈椎压力巨大，椎动脉受到压迫，导致供血减少。颈椎病 已成为诱发脑供血不足的常见原因之一。

2. 动脉硬化——血管“老化”，血流不畅
随着年龄增长，血管壁上的 脂肪沉积 越来越多，血管变窄变硬，血流速度减慢，大脑自然“吃不饱”氧气和营养。

3. 血压异常——血压忽高忽低，血流不稳定
低血压容易导致供血不足，而高血压则可能引发血管破裂，形成 微小血栓，阻碍大脑供血。

4. 长时间久坐——血液循环变慢
长时间保持一个姿势不动，血液循环变差，脑部的供血也会受到影响。

5. 过度疲劳、精神压力大
长期熬夜、压力过大，交感神经长期处于兴奋状态，导致血管收缩，大脑供血减少。

脑供血不足的典型表现，别忽视这些信号！

1. 头晕目眩，站不稳
尤其是 突然起身或转头时，一阵眩晕感袭来，甚至需要扶着墙才能站稳。

2. 记忆力下降，反应变慢
总是忘东忘西，刚说过的话转眼就忘，思考问题也变得迟钝。

3. 手脚麻木，乏力
有时会感觉 手脚发麻、无力，甚至有轻微的刺痛感。

4. 失眠、多梦、精神萎靡
夜间难以入睡，即使睡着了也容易做梦，白天总是精神不振。

5. 耳鸣、视力模糊
耳朵里经常有“嗡嗡嗡”的声音，眼睛容易疲劳，看东西模糊。

不吃药也能缓解？每天坚持这4个动作，让大脑“吃饱”血！

1. 颈部拉伸操——打通大脑“供血通道”
双手放在脑后，缓慢低头，直到下巴贴近胸口，停留10秒。然后轻轻抬头，重复5次。再缓慢左右转头，每侧停留10秒，重复5次。这一动作有助于缓解 颈椎压迫，促进血液循环。

2. “小燕飞”——增强颈部肌肉，改善供血
俯卧在床上，双手向后伸展，像“燕子展翅”一样，慢慢抬起头部和双腿，保持10秒后放松，重复10次。此动作能 改善颈椎曲度，减少血管压迫，让血液顺畅流向大脑。

3. 头部按摩——刺激穴位，促进循环
用双手指腹 按摩太阳穴、风池穴（后颈部发际线下方），每个穴位按30秒，能有效减轻头晕症状，改善供血。

4. 甩手运动——全身血液循环加速
站立，两脚与肩同宽，双手自然下垂，快速前后摆动。此动作能促进 全身血液循环，让血液更快地输送到大脑。

日常生活中的调理方法，让头晕彻底远离！

1. 调整饮食，多吃“血管清道夫”
饮食上可以多吃 富含不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果、橄榄油），这些食物能帮助 软化血管，预防动脉硬化。富含维生素B族的食物（如粗粮、豆类）也能改善神经调节，缓解头晕。

2. 规律作息，避免熬夜
长期熬夜会导致交感神经紊乱，影响血压调节，进而影响脑供血。每天保证7-8小时高质量睡眠，对于改善头晕至关重要。

3. 适量运动，增强血液循环
除了上述4个动作，每天快走30分钟、游泳、瑜伽 都是很好的选择，能有效促进血液循环，让大脑供血更顺畅。

4. 控制血压，定期检查
高血压和低血压都会影响脑供血，建议 40岁以上人群每年体检1-2次，及早发现血管问题。

结语：坚持行动，远离头晕

很多人以为头晕只是“小问题”，但 脑供血不足如果不加以重视，可能会发展成严重的脑血管疾病。与其等到问题严重了再吃药，不如 每天坚持这4个动作，从根本上改善血液循环，让头晕彻底远离！

你是否也曾因头晕困扰？或者有其他改善脑供血不足的妙招？欢迎在评论区分享你的经验！